Превенција и фактори на ризик од Алцхајмеровата болест и други деменции
Во свет каде што опциите за третман на Алцхајмеровата болест се маргинални во најдобар случај и не се видливи лекови за чудо, фокусот во борбата против Алцхајмеровата болест е на превенција. Ако не знаеме уште како да ја третираме болеста штом ќе ја добиеме, дали можеме да го спречиме тоа да се случи?
Додека стратегии за превенција како што се имунизации се уште не се достапни, истражувањата идентификуваа неколку начини на кои можеме да го намалиме ризикот за Алцхајмерова болест и други видови на деменција .
Тоа се фактори кои можеме да ги контролираме прекумерни избори и животни стилови на кои можеме да влијаеме, барем до одреден степен.
Физичка вежба
Подобро од медицината, физичките вежби се силно поврзани со намален ризик за развој на Алцхајмерова болест и други видови на деменција. Студиите се спроведени на неколку видови на вежби, вклучувајќи трчање , обука за отпорност на тежина и јога , сите покажувајќи потенцијал за намалување на ризикот од деменција.
-
Дали двојазично го штити мозокот од деменција?
-
Како може да влијае на вашата поврзаност со ризикот од деменција
Заедно со одредени видови на вежбање, физичката активност воопшто - вклучувајќи танцување и градинарство - е поврзана со превенција на деменција.
Чувајте го своето срце здраво
Многу од истите стратегии за намалување на срцевите заболувања исто така имаат корист од вашиот мозок. На пример, истражувањата покажуваат дека високиот крвен притисок е во корелација со зголемен ризик од деменција, додека намалувањето преку вежбање и здрава исхрана може да го намали ризикот. Интересно, истражувањата покажаа дека ако не сте ефикасни со вашите напори преку диета и вежбање, ризикот од деменција сеуште може да се намали со земање на лекови за намалување на крвниот притисок.
Јади право
Науката постојано заклучува дека она што го ставаме во нашите уши има значајна врска со здравјето на нашите мозоци. Диета која помага да се намали ризикот од Алцхајмеровата болест вклучува и бобинки , јаболка , ореви , вино , некои видови темно чоколадо , кафе , кофеин , цимет , куркумин , лиснато зелен зеленчук , фолна киселина и риба.
Дополнително, кога имате избор, користете екстра девствено маслиново масло при готвење наместо други масла, бидејќи тоа е во корелација со намален ризик од деменција.
Да се почитува исхраната на Mediterannean , која често содржи многу од наведените прехранбени производи, е во корелација со мноштво здравствени придобивки, вклучувајќи го и подобреното функционирање на мозокот.
Одржувајте здрава тежина
Одржувањето на индексот на телесна маса (БМИ) во здрав опсег, особено во вашите средни години, е поврзано со превенција на деменција. Дознајте дали вашиот BMI е во здрав опсег користејќи го овој калкулатор.
Ментална вежба
Изреката "користете ја или изгуби ја" има многу вистина во неа. Вежбајте го мозокот за да останете остри.
Менталната активност е поврзана со зголемена когнитивна резерва , која, пак, е поврзана со превенција на деменција.
Истражувањата што ги поврзуваат менталните вежби со подоброто здравје на мозокот вклучуваат активности како што се учење и употреба на друг јазик , крстозборки , играње игри со карти , па дури и онлајн да се користи Фејсбук .
Когнитивна обука
Заедно со истата линија како ментална вежба, когнитивната обука ги прави работите чекор понатаму. Когнитивната обука се состои од трошење на структурирано време за обука на вашиот мозок, речиси како да работите со личен тренер. Обуката за мозокот е покажана преку истражување за да биде ефикасен начин за подобрување на меморијата , резонирањето и јазичните вештини . Исто така, покажа бенефиции во областа на активностите за секојдневно живеење (АДЛ) .
Не пуши
Осветлувањето го зголемува ризикот за неколку видови на рак и белодробни заболувања, но дали знаевте дека исто така може да му наштети на вашиот мозок? Според Светската здравствена организација, 14 отсто од случаите на Алцхајмеровата болест во светот може да се припишат на тутун за пушење.
Дури и чад од чад може да го зголеми ризикот за деменција.
Соодветни количини на витамини Б12, Д и Е
Пониските нивоа на витамин Б12 , витамин Д и витаминот Е се поврзани со намалено когнитивно функционирање во некои истражувања. Особено, недостатокот на витамин Б12 може да предизвика значително губење на меморијата и конфузија што може да биде барем делумно обратна преку дополнување на витамин Б12. Исто така, повисоките нивоа на витамин Д и витаминот Е се поврзани со превенција на деменција.
Контрола на шеќерот во крвта (дури и без дијабетес)
Силна врска помеѓу високи крвни шеќери и ризик за деменција постои - толку многу што Алцхајмеровата болест е наречена " тип 3 дијабетес ". Дури и ако немате дијабетес, повисоки крвни шеќери може да го зголемат ризикот за деменција. Одржувањето на добра контрола на крвниот шеќер, со или без дијабетес дијабетес, може да се смета за превентивна медицина за вашиот мозок. Тоа значи дека помалку шеќер во вашата исхрана е генерално подобро за вашиот мозок.
Заштитете ја главата
Некои истражувања открија поврзаност меѓу повредите на главата, особено оние каде што ја губите свеста и зголемен ризик од деменција.
-
Како повисоките нивоа на образование може да го намалат ризикот за деменција
-
Високото здравство: ефектите на танцот врз нашите мозоци
Можете да ги намалите шансите за повреди на главата со носење шлем кога возете велосипед и да играте други спортови, со тоа што ќе бидете свесни за тоа што предизвикува луѓето да доживеат падови во нивните домови и да се обидат да ги спречат тие ситуации и секогаш да носат појас кога ви повторно во автомобил.
Проучи го
Врати се на училиште! Истражувањата постојано ги поврзаа нивоата на високото образование со помал ризик од когнитивно оштетување. Дури и ако не се запишете официјално, важно е да продолжите со учењето во текот на целиот ваш живот.
Некои истражувања сугерираат дека можеби ќе сакате да го префрлите. Учењето за работи кои ви се непознати може да имаат повеќе од корист отколку да продолжите да се фокусирате на истата тема за која сте биле заинтересирани многу години.
Социјална интеракција
Трошењето време со пријателите е идентификувано како важен фактор, и за одржување на квалитетот на животот и за намалување на ризикот од развој на Алцхајмерова болест. Некои истражувања покажаа дека тоа не е нужно бројот на пријатели што ги имате, туку квалитетот и длабочината на пријателството што е важно.
Социјалните интеракции, како што се внуците на бебињата , исто така, се поврзуваат со подобрување на когнитивното функционирање.
Идентификуваат и лекуваат апнеја во спиењето
Апнеа за спиење - каде што престанете да дишите неколку пати додека спиете - има многу ризици поврзани со него, вклучувајќи и зголемен ризик од деменција. Добрата вест е дека истражувањето исто така покажало дека луѓето кои ја третирале апнеката за спиење со машина која им помага да дишат, како што е машината CPAP , доживеале значително подобрување во нивното когнитивно функционирање во споредба со оние кои не побарале третман.
Третирај депресија
Утврдено е дека раната и подоцнежната депресија го зголемуваат ризикот од развој на деменција. Ние не сме сигурни точно зошто тоа е, но знаеме дека чувствата на депресија можат да влијаат на функцијата на мозокот. Можно е решавањето на симптомите на депресија да го подобрат вашиот квалитет на живот и, исто така, да го намалат ризикот од подоцнежно доживување на деменција.
Управување со хроничен стрес
Во некои истражувања, хроничен стрес (кој трае подолго време, наместо една стресна епизода) е поврзан со зголемен ризик од когнитивно паѓање. Додека некои стресни ситуации се наши наша контрола, други стрес може да биде донекаде влијание од нашите избори или од нашите одговори на ситуации. Учењето како да се препознае и намали стресот може да биде корисно во многу области од вашето ментално и физичко здравје.
Колку се ефикасни стратегии за превенција и намалување на ризикот?
Можеби се прашувате дали е вредно за време и напор да се обиде да го намали ризикот од деменција . На крајот на краиштата, други фактори на ризик, како што се возраста , наследството и семејна историја, исто така играат улога во одредувањето на вашиот ризик. Како живееме, навистина е важно толку многу?
Внимателно, да. Повеќе истражувачки студии заклучиле дека модифицираните фактори (оние на кои сме способни да влијаат врз нашиот животен стил и избор) најверојатно играат значајна улога во многу случаи на деменција.
Како и да е, со оглед на намалувањето на ризикот за деменција, важно е да се разбере дека иако овие стратегии биле поврзани со намален ризик, тие не биле директно прикажани да предизвикаат намален ризик. Напротив, повеќето истражувања покажаа корелација, која покажува врска или врска помеѓу стратегијата за здрава животна средина и намалениот ризик од деменција. Една од причините што важи за многу студии е тоа што истражувањето што ја одредува причината генерално е потешко да се спроведе отколку истражување кое покажува корелација.
Дополнително, постојат некои луѓе кои иако практикуваат многу од овие стратегии и напорно работат за да живеат здрав живот, сепак развиваат деменција. Науката сѐ уште има начини да оди кога станува збор за целосно разбирање што навистина предизвикува деменција и, според тоа, како можеме целосно да го спречиме да го развиваме или да го третираме ефективно откако ќе биде присутна.
Од збор до
Многу од овие добро истражувани чекори за намалување на ризикот од Алцхајмерова болест и други деменции се навистина само насоки за здраво живеење. Ако барате поголема мотивација за да ја направите фитнесот приоритет, или да изберете јаболко наместо таа чипка чипови, мислата дека можеби ќе можете да го заштитите вашиот мозок од болести како Алцхајмеровата болест може да ви даде само притисок што ви треба.
Размислете за гледање на овие стратегии како подарок за оние околу вас и за себе - и за денес, и за вашето идно здравје.
> Извори:
> Здружението на Алцхајмерова болест. Превенција и ризик од Алцхајмерова болест и деменција. http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury
> Фишер Центарот за Алцхајмеровата фондација за истражување. 7 начини за намалување на ризикот од Алцхајмерова болест. https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/
> Национален институт за стареење. Американското Министерство за здравство и социјални услуги. Спречување на Алцхајмеровата болест: Што знаеме? https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do
> Ксу W, Тан Л, Ванг ХФ, и сор. Мета-анализа на модифицирачки фактори на ризик за Алцхајмеровата болест. Весник на неврологија, неврохирургија и психијатрија . Август 2015: 2015-310548. http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548