Мозокот придобивки на здрава исхрана
Сакате да го намалите ризикот од развој на Алцхајмерова болест, како и други видови на деменција ? Еве 11 храна што истражувачите постојано ги проучувале и покажале дека се во корелација со помал ризик од деменција .
1 -
БобинкиЈадењето јагоди, боровинки и acai овошје е поврзано со повеќе бенефиции за нашиот мозок, со студии кои покажуваат подобрена меморија кај децата на возраст од 8 до 10 години и по целиот пат преку постара зрелост.
На пример, една студија покажа дека учесниците кои јаделе поголем број бобинки доживеале забавен когнитивен пад, со разлики до 2,5 години, како што се на возраст. Кај лица со благи когнитивни нарушувања , друга студија покажа дека бобинки се поврзани со подобрување на когнитивното функционирање.
2 -
Кафе / КофеинИ кофеинот воопшто и кафе посебно се поврзани со когнитивни придобивки , вклучувајќи значително помал ризик од прогресија од благи когнитивни оштетувања на деменција .
Студиите, исто така, открија специфични придобивки во целокупната меморија, просторна меморија и работна меморија .
3 -
Лиснати зеленчуциЗелениот зелен зеленчук содржат витамини кои го поттикнуваат функционирањето на мозокот. Во една студија која вклучувала возрасни лица кои биле на возраст од 58 години до 99 години, јадењето на капутот било поврзано со еквивалент на 11 години помлада когнитивна состојба. Други студии покажаа намален ризик за деменција кај оние со повисоки нивоа на фолати (витамин Б9) кој се наоѓа е зелен зелен зеленчук.
4 -
ОревиНеколку студии ја поврзаа потрошувачката на орев со помал ризик од деменција . Додека некои истражувања покажуваат подобрена меморија и сеќавање кај луѓето чие когнитивно функционирање е нормално, други истражувања покажаа дека ореви може дури и да можат да ја подобрат меморијата кај оние кои веќе имаат Алцхајмерова болест.
5 -
Некои видови какао / чоколадаЧоколадата може да биде еден од највкусните начини за намалување на ризикот од деменција . Повеќекратни студии имаат поврзано какао и темно чоколадо со помала шанса за когнитивен пад . Важното појаснување е дека темното чоколадо, а не млечната чоколада, генерално, ќе обезбеди најмногу поттик за вашиот мозок.
6 -
Ниски до умерени количини на алкохолОва е малку контроверзно, бидејќи постојат одредени ризици поврзани со пиењето алкохол, но повеќе истражувачки студии покажаа когнитивна корист за оние кои пиеле светлина за умерени количини на алкохол. Дел од ова може да биде поврзано со ресвератролот во црвено вино, но друго истражување покажало дека има корист и кај други видови на алкохол.
Имајте на ум дека постојат некои луѓе кои никогаш не треба да пијат алкохол, како што се алкохоличари, оние со Вернике-Корсаков синдром и оние за кои ќе комуницираат со нивните лекови.
7 -
РибаОмега 3 масните киселини пронајдени во одредени видови риби се сметаат за одлични за здравјето на мозокот, и повеќето истражувања спроведени за ова се согласија. Рибата со омега 3 масни киселини содржи лосос, сардини, туна, памук и пастрмка.
8 -
ЦиметПовеќекратните студии покажаа дека циметот, кога му е даден на глувците, е поврзан со подобрување на способноста за расчистување на протеините во мозокот поврзан со Алцхајмеровата болест , како и подобрување на меморијата и други когнитивни функции. Истражувачите често, но не секогаш, откриле дека резултатите кај глувците се слични на оние кај луѓето.
Една мала студија кај луѓето покажа дека дури и само миризбата на цимет била поврзана со подобрување на меморијата. Покрај тоа, цимет е поврзан со антиоксидантна и антиинфламаторна корист, заедно со срцето и понискиот крвен притисок, од кои сите се врзани за подобро здравје на мозокот.
9 -
Куркумин / ТуменикКако кари? Куркумин е докажано дека е многу поврзан со спречување на когнитивниот пад и лекување на деменција веќе присутна кај глувците. Еден предизвик за луѓето е тоа што нашите тела често не го апсорбираат куркуминот.
10 -
Овошје и зеленчукЗдравствената исхрана од овошје и зеленчук е поврзана со намален ризик од Алцхајмерова болест. Вметнете ја плочата со шарени зеленчуци и овошје за да се осигурате дека ги исполнувате потребите на вашето тело за витамини. Повеќекратни студии покажаа дека намалениот ризик од когнитивно оштетување е врзан за конзумирање повисоки количини на овошје и зеленчук.
11 -
Медитеранска диетаЗа разлика од една специфична храна, медитеранската исхрана е севкупен пристап за јадење и вклучува неколку од претходно наведените прехранбени производи. Докажано е дека е силно поврзано со подобрување на когнитивното функционирање и помал ризик од развој на деменција .
> Извор:
> Каватра П, Раџогопалан Р. Цимет: Мистична моќ на една минута состојка. Фармакогнозиско истражување . 2015; 7 (Suppl 1) >: S1-S6 >. doi: 10.4103 / 0974-8490.157990.
> Пастор-Валеро М, Фурлан-Виебиг Р, Мененес ПР, Да Силва С.А., Валада Х, Сказуфка М. Образованието и препораките на СЗО за земање плодови и зеленчук се поврзани со подобра когнитивна функција во непогодените бразилски постари лица: Меѓусекторска студија. Reddy H, ed. PLoS ONE . 2014; 9 (4): e94042. doi: 10.1371 / journal.pone.0094042.