Вежбите за јога и медитација одамна се практикуваат во некои делови од нашиот свет, но тие се понова дисциплина за многумина во западното општество. Научните истражувања се релативно млади и во оваа област, но истражувањата откриваат дека јогата е поврзана со неколку физички и емоционални придобивки. Забелешка, некои истражувања исто така поставуваат прашања за тоа како јогата може да влијае на нашите способности за меморија и донесување одлуки, а можеби и помага да се одложи или да се намали ризикот од Алцхајмерова болест - најчеста причина за деменција .
Се спроведоа повеќе студии за да се оцени дали, и како, јогата влијае на познанието. Истражувачите ги најдоа следниве асоцијации со практиката на јога:
Подобрена визуоспатијална меморија, вербална меморија, долготрајна меморија и неврални врски во мозокот
Студијата беше објавена во 2016 година од страна на истражувачите во Лос Анџелес и вклучи 25 учесници на возраст над 55 години кои немаа деменција дијагноза, но имаа некои поплаки за проблеми со меморијата . (Некои истражувања покажаа дека поплаките во меморијата се поврзани со зголемен ризик од когнитивен пад.) Овие 25 учесници биле назначени или во контролна група која примала когнитивна обука (која претходно била поврзана со подобрено функционирање на меморијата и мозокот) или експерименталната група, чии членови добија стандардизирана обука за јога. И когнитивната група за обука и групата за јога се состанаа 60 минути неделно и вежбаа домашни задачи.
Овие интервенции траеја 12 недели.
Пред почетокот на когнитивната обука или вежбите за јога, 25-те учесници во студијата беа тестирани да проценат неколку аспекти на нивното познавање, вклучувајќи ја и нивната визуоспатијална меморија , вербалната меморија и долгорочната меморија . М агнетна резонанца (МРИ) исто така се користеше за проучување дали и како мозокот се променил како одговор на интервенциите во студијата.
Резултатите покажаа дека и јогата, како и когнитивните групи за обука доживеа подобрена меморија кај учесниците. Студијата, исто така, покажа поголемо подобрување во резултатите на визуелно-епителната меморија на оние кои биле во јога група, во споредба со оние кои ја завршиле когнитивната обука.
Дополнително, резултатите од МНР на крајот на 12-недела програмата за двете групи на јога и групата за обука на мозокот откриле подобрени врски во невронските мрежи на мозокот, кои се во корелација со придобивките од меморијата. (Нервните мрежи во мозокот помагаат да се пренесува комуникацијата од една ќелија до друга.)
Подобрена извршна функција, потсетување и работна меморија
Во 2014 година беше објавена студија во која беа вклучени 118 возрасни лица со просечна возраст од 62 години. Тие беа случајно доделени на една од две групи: група за зајакнување со растегнување или група на Хатха јога. За 8 недели, двете групи се сретнаа три пати неделно еден час секој пат. Извршното функционирање на секој учесник (кое ни помага при донесувањето одлуки и планирање), сеќавањето и работната меморија беа измерени пред интервенцијата од 8 недели и по завршувањето на студијата. Извршното функционирање беше оценето со тест кој вклучува повеќе задачи (многу слично на секојдневниот живот бара), потсетиме беше тестиран со користење на тековниот скенирање тест, каде што учесниците се бара да се потсетиме на последните неколку предмети во листата што завршува непредвидливо и работната меморија е оценета од страна на n-назад тест - задача која бара да се потсетиме кој блок во мрежа беше осветлена кога се прикажува серија на светла што трепкаат и исклучуваат.
Резултатите покажаа дека сите области на сознанието измерени во оваа студија значително се подобрија за учесниците доделени на Хатха-јога група, додека групата за зајакнување со протегање не покажа значително подобрување.
Подобрено внимание, брзина на обработка, извршно функционирање и меморија
Во 2015 година научен напис беше објавен од д-р Неха Готе, Државен универзитет во Вејн и д-р Едвард Мекли, професор на Универзитетот во Илиноис, кои спроведоа повеќе студии во врска со потенцијалот за когнитивни придобивки од јогата и други вежби. Нивната статија се состоеше од сеопфатен преглед на истражувањата за јога и сознание.
По нивниот преглед на 22 различни студии за јога и сознание, тие заклучија дека јогата обично се поврзува со подобрување на вниманието, брзината на обработка , извршното функционирање и меморијата кај оние кои учествувале.
Подобрена извршна функција и меморија
Во една друга студија, истражувачите откриле дека жените од колеџот возраст кои учествувале во јога класа доживеале подобрено функционирање на извршната власт и меморија кратко време по одржувањето на класата. Изненадувачки, оваа придобивка не се развиваше за оние во студијата, кои беа доделени на аеробна вежба група. Оваа студија се разликува од другите истражувања со тоа што нашол непосредна придобивка за функционирањето на меморијата и извршувањето, наспроти подобрувањето во текот на неколку седмици од наставата.
Поврзани истражувања
Една студија објавена во 2014 година покажа подобрување на познанието, заедно со други емоционални придобивки за здравјето, за луѓето со деменција кои се занимаваа со свесност - дефинирани како акцент на длабокото доживување и уживање во сегашниот момент. Оваа студија исто така обезбеди обука за внимателност кај оние кои се грижат за оние кои живеат со деменција и откриле дека уживале во подобрувањето на расположението, спиењето и квалитетот на животот, како и доживеале помалку депресија и анксиозност. Иако свеста не е иста како јогата, таа споделува некои сличности во областа на менталната дисциплина.
Зошто Јеогата може да го подобри познанието?
Когнитивната обука - мислам на тренингот за вашиот мозок - често се поврзува со подобрена меморија и намален ризик од деменција. Јога вклучува обука или дисциплина на умот, слично како што се протега и зајакнува "мускулите на мозокот".
Дополнително, јогата, исто така, бара значителен физички напор. Истражувањата покажаа дека физичката активност од секаков вид , која вклучува дури и активности како што се градинарството и одење, има потенцијал да го намали ризикот од деменција. Јогата сигурно се вклопува во оваа категорија на физички вежби.
Хроничниот стрес е уште една област која е поврзана со неколку здравствени проблеми, вклучувајќи го и зголемениот ризик од когнитивен пад и деменција. Така, со оглед на тоа што се покажува дека јогата може да го намали стресот, исто така може да придонесе за намалување на нашите шанси за развој на Алцхајмерова болест.
Конечно, јогата, исто така, е во корелација со намален крвен притисок и намален ризик од кардиоваскуларни болести . За возврат, сите овие биле истражувани и поврзани со подобрување на функционирањето на мозокот и намален ризик од Алцхајмерова болест и други видови на деменција.
Дали јогата е подобра од другите физички вежби за вашиот мозок?
Додека постојат докази дека јогата може да има потенцијал за подобрување на сознавањето, нема конечни резултати, затоа што тоа е најдобриот начин да се вежба за подобро здравје на мозокот.
Како што често се случува, потребни се повеќе истражувања. Меѓутоа, овие студии го зајакнуваат наодот дека и физичките и менталните вежби се важни за здравјето на мозокот, а јогата е можност да се сторат и во исто време.
> Извори:
> Eyre H, Acevedo B, Yang H, et al. Промени во невралната врска и меморијата по интервенција на јога за постари возрасни лица: Пилот студија. Весник на Алцхајмерова болест: ЏАД. 2016; 52 (2): 673-84. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27060939
> Гард Т, Холзел Б, Лазар С. Потенцијалните ефекти на медитација врз когнитивниот пад поврзани со возраста: Систематски преглед. Анали на Њујоршката академија на науките. 2014; 1307: 89-103. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24571182.
> Gothe N, Крамер А, McAuley Е. Ефектите од 8-неделна интервенција на Хатха јога врз извршната функција кај постарите возрасни лица. Списанието за геронтологија. Серија А, Биолошки науки и медицински науки. 2014; 69 (9): 1109-16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25024234.
> Gothe N, Pontifex М, Hillman C, McAuley E. Акутните ефекти на јогата врз извршната функција. Весник на физичка активност и здравје. 2012; 10 (4): 488-95. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22820158.
> Психосоматска медицина. Септември 2015. Vol. 77 - Број 7: стр. 784-797. Јога и сознание: Мета-анализа на хронични и акутни ефекти.