Придобивките од физичките вежби вклучуваат и намалување на ризикот од деменција, како и забавување на прогресијата на деменцијата откако таа е присутна. Но, дали постои одреден тип вежби што е најефикасен?
Постојат повеќе студии кои го разгледале ова прашање. Еве ги резимеата на четири различни студии кои обезбедуваат интересни увиди за улогата на различни видови на вежбање и како тие влијаат врз нашиот мозок.
Во првата студија , постарите возрасти на возраст од 65 до 93 години, сите од кои имале дијагноза на лесни когнитивни нарушувања , биле поделени помеѓу група за физичка активност и контролна група која добила три образовни класи за здравје во текот на 12 месеци . Наставната програма на вежбата се состоеше од аеробни вежби, тренинг за мускулна сила и преквалификација на постуралната рамнотежа.
Резултатите во оваа студија покажаа јасно подобрување и во меморијата и во целокупното когнитивно функционирање на учесниците во групата за вежбање. Тие, исто така, покажаа дека волуменот на мозокот се одржува за оние во групата за вежбање. Атрофијата на мозокот е силно поврзана со когнитивниот пад.
Иако оваа студија не изолира еден вид на вежбање или споредува различни видови на вежбање, таа додава до докази дека вежбата која вклучува аеробна активност, тренингот за мускулна сила и обуката за постурална рамнотежа може да влијае на функционирањето на мозокот.
Во втората студија , 120 седентарни постари возрасни без деменција беа случајно доделени или на аеробна одење група или на група за истегнување / тонирање. По една година, оние во одење група покажа 2% зголемување на големината на нивниот хипокампус во споредба со протегаат група. Хипокампусот е дел од мозокот кој ги контролира спомените , и тоа е едно од претходните места што се намалуваат и се влошуваат во Алцхајмерова болест .
Во оваа студија, зголемувањето на волуменот на хипокампусот исто така беше директно поврзано со подобрувањето на функционирањето на меморијата на учесниците.
Оваа студија покажува дека мозокот на постарите возрасни лица може да продолжи да расте и да се подобрува, а редовното пешачење може да биде еден начин да се охрабри ова.
Во третата студија , 86 жени со лесни когнитивни оштетувања (состојба во која ризикот за развој на Алцхајмерова болест е висок) беа случајно доделени на една од трите групи:
- Отпорност / Тежина обука
- Аеробик / одење
- Баланс и тон
Резултатите? Групата за обука за тежина покажа значително подобрување во селективното внимание (мерено со Stroop Test ), како и соработник меморија. Учесниците во оваа група, исто така, покажаа функционални подобрувања во мозочната пластичност.
Групата за пешачење не покажа зголемување на резултатите на една друга задача за меморија наречена Тест аудиториски визуелен тест, но не демонстрираше други подобрувања или било какви физички промени во мозокот. Групата за рамнотежа и тонирање не покажала когнитивни подобрувања.
Истражувачите заклучија дека тренингот за вежбање за оние кои веќе се дијагностицирани со благи когнитивни нарушувања е ефикасен начин не само да се одбегне Алцхајмеровата болест, туку дури и да се подобри когнитивната функција и физичкото здравје на мозокот.
Четвртата студија спореди како првичното ниво на когнитивното функционирање влијаеше на резултатите откако учесниците беа назначени или за групата за вежбање на тежина или група за биланс / тонирање. Според Меѓународната конференција за здружување на Алцхајмеровата болест, резултатите покажаа дека:
- Најголемо подобрување е од оние кои биле во групата за обука на отпор и имале повисоко когнитивно функционирање на почетокот на студијата.
- За учесниците со пониско когнитивно функционирање на почетокот на студијата, ефектите на вежбањето за вежбање и вежбите за баланс / тон беа приближно еднакви.
- Севкупно, учесниците во групата за вежбање со тон / тон имале најмалку шанси да покажат подобрување и најверојатно ќе се намалат.
Што велат тие, во краток преглед? Превенцијата се јавува како најефективна, додека мозокот е здрав, а раното откривање и вежбање (посебно обуката за отпор / тежина) е клучна за одржување на когнитивното функционирање.
Извори:
Меѓународна конференција на здружението на Алцхајмерова (AAIC) 2012. 15 јули 2012. Апстракти Ф1-03-01, ФИ-03-02, П1-109 и П1-121.
Архива на интерна медицина. 2012; 172 (8): 666-668. Спречување на деменција: Траекторијата на когнитивниот пад може да се промени кај постарите лица со ризик за деменција. http://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120423162403.htm
JAMA интерна медицина. Април 23, 2012, том 172, бр. 8. Обука за отпорот ја промовира когнитивната и функционалната плазмичност на мозокот кај постарите лица со можност за благи когнитивни нарушувања. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1135414#Results
PLOS One. 09 Април 2013 година. Рандомизирано контролирано судење за повеќекомпонентни вежби кај постари возрасни лица со благи когнитивни нарушувања. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0061483
Зборник на трудови на Националната академија на науките на Соединетите Американски Држави (PNAS). 15 Февруари 2011.vol. 108, бр. 7. Вежбањето за вежбање ја зголемува големината на хипокампусот и ја подобрува меморијата. http://www.pnas.org/content/108/7/3017.full