12 забавни начини за одржување на здравиот мозок

1 -

Физичка вежба

Додека научниците допрва треба да утврдат како целосно да ја спречат Алцхајмеровата болест , тие направиле некои истражувања кои покажуваат дека чувањето на нашите мозоци активни во текот на нашите животи може да ги одложи симптомите. Некои истражувања покажаа дури и одложување на симптомите до пет години. Ако можете да го одложите Алцхајмеровата болест и да ги имате тие екстра години за да уживате во вашето семејство и пријатели, не би го сакате тоа? Значи, подгответе се да го проширите својот ум и пробајте ги следните 12 активности, почнувајќи од физичка активност.

Неколку студии покажаа когнитивни придобивки од физичките вежби. Научниците често поврзувале здраво тело со здрав ум. Истегнете пред да почнете со вашата рутина и бидете сигурни дека вашиот доктор го одобрил вашиот режим на вежбање, без разлика дали се состои од прошетка три пати неделно, DVD, Wii Fit или класа на вашата локална Y.

2 -

Дознај друг јазик

Истражувањата покажаа значително задоцнување во симптомите на Алцхајмеровата болест кај лицата кои се двојазични. Сè уште не е сфатено како или зошто тоа се случува. Едно можно објаснување е дека некако мозоците на двојазичните лица можат да ги компензираат дефицитите предизвикани од Алцхајмеровата болест , предизвикувајќи овие лица да функционираат како нивните мозоци да имаат помала штета отколку што навистина го прават. Иако некои од истражувањата ги тестираа оние кои зборувале друг јазик повеќе или целиот свој живот, никогаш не е предоцна да научат нов јазик. Може да земете класа за образование во заедницата, одете во вашата локална библиотека или пронајдете ресурси онлајн за нови јазични ученици.

3 -

Играјте музички инструменти

Дали играте инструмент или сте секогаш сакале да научите? Со години истражувањата покажуваат дека музиката користи различен дел од мозокот отколку зборувањето или пишувањето. На пример, поединците кои доживеале мозочен удар и имаат потешкотии да зборуваат се познати да пеат комплетни песни.

Иако користењето различни делови од вашиот мозок не гарантира заштита од Алцхајмерова болест или други деменции, истражувањата покажаа дека луѓето со деменција имаат тенденција да реагираат добро на музиката. И, во најмала рака, музиката е пријатен начин да потрошите време.

4 -

Меморизација

Дали имате омилена книга, песна или поговорка? Поставете цел да запомните неколку стихови или фрази неделно. Изберете нешто што ќе ви помогне да заглавите во вашиот ум. На пример, некој што го познавам избра да запомни некои омилени стихови. Таа сметаше дека покрај вежбањето на нејзиниот мозок, овие зборови ќе ја поттикнат и во текот на денот.

5 -

Игра игри

Пробајте стратешки игри. Можете да си играте со другите лично или преку интернет сами. Забавни игри вклучуваат Scrabble, euchre, шах, мост, и повеќе елаборат игри како Agricola и градови и витешкиот ред. Игри за кои е потребна поголема стратегија, за разлика од среќата на нерешено, може да бидат поефикасни во предизвикувањето на вашиот мозок.

6 -

Прочитај книга

Книгите се насекаде. Сега, кога има толку многу достапни на интернет, дури не мора да ја оставите удобноста на вашиот дом. Ако уживате во читањето, пробајте нешто што е малку поинакво од вашиот типичен жанр. На пример, ако уживате во романтични книги, обидете се да прочитате книга за градинарството или како да статија за финансиско планирање. Вие исто така може да размислите за приклучување во некој клуб за книги ако ви треба охрабрување и одговорност за да продолжите со читањето.

7 -

Дали загатки

Крстозбори, Судоку и загатките со погани се сите начини да го задржите вашиот мозок активен. Помислете на тоа како вашата дневна прошетка околу блокот за вашиот мозок.

8 -

Патува

Ако сликата вреди илјада зборови, гледањето нешто лично може да биде бесценето. Новите искуства и непознатите ситуации можат да бидат добар тренинг за вашиот ум. Додека не сум свесен за било какви конкретни студии кои директно ги поврзуваат патувањата со намален ризик од Алцхајмерова болест, патувањето може да биде корисно за намалување на нивото на стрес, кое е поврзано со ризикот од деменција.

Еден збор на претпазливост, сепак: Осигурајте се дека сте во добра физичко и ментално здравје пред да се одлучите на вашата авантура.

9 -

Пресметајте ги математичките проблеми

Наместо да го користите вашиот калкулатор или онлајн програма за да ја балансирате вашата чекова книга, направете го тоа на старомоден начин. Чистењето на математичките вештини може да биде дел од вашата неделна рутина, и нема да биде потребно многу време. Дали имаат внуци или знаат други кои ги учат своите математички факти? Трошењето малку време помагајќи им да научат мултипликација би можеле да имаат корист и од вас.

10 -

Земете класа

Дали секогаш сте биле заинтересирани за сликање? Земете уметност класа. Дали решавањето на работите е ваш дар? Развијте нова вештина преку заедница класа. Можеби би сакале да добиете напреден степен. Нема возрасна граница за школување, па пробајте. Можете исто така да ги користите овие шест стратегии за да ви помогне да се сетите на она што го учевте

11 -

Социјализација

Поминете време со другите, разговарајте, дискутирајте за најновите политички вести, спортови или семејни случувања и заедно се смеете. Ако мислите за мозокот како мускул, треба да се користи и да се користи на многу различни начини. Смеата е корисна за умот, телото и срцето.

12 -

Волонтирање

Волонтирањето може да комбинира неколку од овие стратегии. На пример, на неделно ниво би можеле да го обучите ученикот во локалното основно училиште. Ова може да вклучи вештини за социјализација, читање или математика, а можеби дури и игри или нов јазик. Или можете да ги користите своите вештини во организацијата за развој на локалната заедница. Волонтирањето е еден начин да ги споделите подароците кои сте ги дадовте, а истовремено ви е од корист.

_{Извори:}

_{Здружението на Алцхајмеровата болест. Останете ментално активни. http://www.alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp}

_{Институтот Френклин. Ментална вежба за подобра мозок. http://www.fi.edu/learn/brain/exercise.html#mentalexercise}

_{Национален институт за здравство. Вежбање и мозокот: Нешто за џвакање. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2680508/}