Листа на долговечност до-ДОС за вашите 80-ти

Добијте контрола над стареењето

Вашите 80-ти се новите 60-ти - уште не сте стари, па не се осмелувате да ја користите вашата возраст како изговор за да бидете лабави за вашето здравје.

Сега повеќе од кога било, можете да направите разлика во вашата долговечност. Вашите 80-ти се време да бидат на врвот на сите здравствени услови и да бидете религиозни во врска со скрининг состаноци. Можете исто така да работите за да ја зачувате меморијата и функцијата на мозокот, рамнотежата, нивото на енергија и многу повеќе. Започнете со оваа листа на долговечност што треба да ја направите денес.

1 -

Јадете за здраво стареење

Можеби немаше исхрана на светец целиот свој живот - тоа е во ред. Добрата вест е дека сега подобрувањата навистина можат да помогнат да се запре и (во некои случаи) да ја поврати веќе направената штета.

Започнете со јадење колку што е можно повеќе антиоксиданси. Зошто? Овие супстанции, кои се наоѓаат во растенијата, обезбедуваат суровина што вашето тело треба да направи поправки и да спречи оштетување. Повеќе .

2 -

Не пропуштајте скрининг

Од висок крвен притисок до рак, скрининг може да ви го спаси животот. Секако, тоа е болка за закажување на состаноци, се дојде до канцеларијата на лекарот, а потоа чекаат за тест - но направете го тоа во секој случај. Знам дека е незгодно, па дури и малку страшно, но најдов начин да се направи барем малку забава.

Зачувајте добро списание за да читате само додека чекате, наградувајте се со убав ручек потоа или внесете пријател и направете датум на проверка. Што и да правите, скрининг навистина може да ви го спаси животот. Повеќе .

3 -

Бидете 100% приврзани

Придржувањето е она што го нарекуваат медицинските професионалци "по наредба на лекарите".

Излегува дека многу луѓе не се приврзани. Луѓето ќе (самостојно и без консултации со лекар) само престанат да земаат лекови. Ова е многу опасно. Навистина е неверојатно колку луѓе го прават тоа. Ако мислите дека вашиот лек не работи или предизвикува тешки несакани ефекти, разговарајте со вашиот лекар. Чувајте дневник за вашите симптоми и детален разговор за тоа што е најдобро за вас - но немојте да менувате дози, земајќи паузи или запирање на лековите. Повеќе .

4 -

Движете го своето тело

Вашето тело е изградено да се движи. Движењето го задржува вашето срце, вашите коски, вашите мускули, па дури и вашиот мозок здраво и активно. Колку повеќе се движите, толку повеќе енергија и здравје ќе имате. Направете движење дел од секој ден. Можете да направите формална вежба или само да излезете и да одите. Пријавете се за некои часови за јога или други видови вежби кои ги комбинираат рамнотежата, силата и флексибилноста - но што и да правите, продолжете да се движите! Повеќе .

5 -

Видете Пријатели, Заштитете го вашиот мозок

Гледањето на вашите пријатели може да го заштити вашиот мозок. Повозрасните возрасни кои пријавиле помала осаменост имале поголема веројатност да имаат здрави, добро функционирачки мозоци една година подоцна. Зошто е ова? Нашите мозоци се стимулирани од луѓе (многу повеќе отколку од крстозборките). Луѓето се ангажираат, интересни, а понекогаш и тешко да се разберат. Речиси секоја средба со друга личност го претставува мозокот со бројни емоционални, когнитивни и социјални загатки кои треба да се решат. Поминете со луѓе и останете остар.

6 -

Прашај за помош

Една од причините зошто врските се добри за стареење е тоа што луѓето можат да бидат корисни. Кога не се чувствувате добро, ви е потребна дополнителна помош или само поминувате низ лош ден; има пријатели и семејство во близина навистина може да помогне. Еве трик - тие не можат да помогнат ако не ги пуштите. Секако, не сакате да ги нервирате другите луѓе, но никој не може да ви помогне, освен ако не ги прашате. Направете јасни, ограничени барања и луѓето ќе бидат среќни да помогнат кога е потребно. На вашите пријатели и семејства им е полесно да ви помогнат со мали нешта, отколку да им дозволите на тајните проблеми да се изградат. Повеќе .

7 -

Креирај нови приказни

Приказни се основен начин на кој вашиот мозок го обработува светот. Преземање момент и раскажување на богати, креативни приказни е одлична работа на мозокот. Не само тоа, туку и раскажување приказни е начин за поврзување со луѓето. Наместо да ги известувате "само фактите" кога зборувате по телефон или со најблиски, развијте начини за збогатување на вашиот јазик, додавање на драма и задржување на интерес. Трошењето време на ова ќе го одржи вашиот мозок остар и вашите односи силни. Повеќе .

8 -

Одржувајте распоред за добар спиење

Постои ужасен мит дека постарите луѓе имаат потреба од помалку спиење. Тоа едноставно не е точно. Сите возрасни лица, без оглед на возраста, имаат потреба од 7 до 9 часа спиење секоја ноќ. Како што стареете, може да најдете дека спиете помалку од тоа - но ова е поради предизвиците со спиењето, а не промените во потребите за спиење. Болестите (како што се високиот крвен притисок), несаканите ефекти од лековите и лошите навики (како што е премногу долга дремка или гледање ТВ во кревет) се комбинираат за да го направат спиењето предизвик за постара возрасна личност. Поминете една или две недели, фокусирајќи се на подобрување на вашите навики за спиење и видете дали не почнувате да се чувствувате помлади.

9 -

Работат со мозокот

Не дозволувајте вашиот мозок да е здодевно. Ако вашите денови се премногу рутински и предвидливи, вашиот мозок само што ќе започне "да се прилагоди". Љубопитноста е еден од најдобрите начини да се спречи тоа. Станете ангажирани во светот околу вас, да направите промени во вашата дневна рутина и да пронајдете нешто за што сте страстни. Користете ги тука техниките за да започнете, а потоа да направите свој. Ако секогаш можете да најдете нешто интересно, тогаш вашиот мозок ќе има поголема веројатност дека ќе старее добро. Повеќе .

10 -

Запомнете да работите на меморија

Веќе разговаравме за одржување на вашиот мозок, но не заборавајте да работите конкретно на вашата меморија. Вашата меморија исто така има потреба од вежбање, исто како и вашата љубопитност. Направете меморија "работа-надвор" секој ден. Можете да пробате едноставни работи како да не користите листи, обидувајќи се да не заборавите да ја отворите вратата со спротивната рака или да возите нов начин во продавница. Како што продолжите да вежбате, ќе развиете нови техники и "вежби" за вашата меморија. Повеќе .