Како да ја зголемите вашата способност да се сеќавате
Сакате да имате подобра меморија ? Желбата за подобрена меморија е честа; За среќа, постојат неколку едноставни техники кои можете да ги користите за да ја постигнете оваа цел. Ако се обидувате да научите нешто ново или зголемете ја вашата способност да се потсетите на информации, обидете се со следниве совети:
1. Chunking
Еден начин да се олесни запомнувањето на неколку информации е да се стави во парчиња.
На пример, наместо да се сеќавате на овие броеви: 2,7,5,3,8,7,9,3,2,6,5,8,9, & 5, обидете се да се сетите на ова: 2753, 8793, 2658 и 95. Вашиот мозок може да задржи повеќе информации ако го групирате на овој начин, отколку ако мислите за секој број како посебен дел од информациите. Истражувањата покажуваат дека информациите за chunking продолжуваат да бидат многу ефикасна стратегија, дури и за време на раните фази на Алцхајмеровата болест.
2. Запомни го бројот 7
Додека се обидувате да зачувате информации во вашата краткотрајна меморија , сметајте дека научниците заклучиле дека нашиот мозок може да зачува приближно 7 работи во нашата краткотрајна меморија. Обидувајќи се да се потсетите на листа од 12 работи што треба да ги купите во продавница ќе биде предизвик.
3. Mnemonic Devices
Mnemonic уредите се одличен начин да се запаметат работите. Сосема е лесно да се развие и да се запамети стратегија за мнемонизирање. На пример, за да ги научат забелешките што паѓаат на линиите на високиот чин на часови по пијано, некои ученици ја учат следнава фраза: Секој добар човек е добро.
Првата буква од секој збор, (E, G, B, D, F) е името на белешката за линиите на високиот клуч. Исто така, за да ги научат имињата на просторите, наставниците може да го користат зборот FACE, каде што секоја буква од тој збор е името на белешката во растечки редослед.
4. Прикачи Значење
Можете исто така да се сетите на нешто полесно со додавање на значење за тоа.
Значи, ако се обидувате да запомните предмети на листата на намирници, можете да направите една реченица од нив вака: Турција јадеше леб и путер од кикирики пред да положи јајца и да пие зелена салата со вкус на млеко. Ова може да ви помогне да не заборавите да купите мисирка, леб, путер од кикирики, јајца, зелена салата и млеко.
Прифаќањето на значењето е исто така корисно ако сте некој кој не се сеќава на имињата лесно . Поврзувањето на некое име кога ќе ги сретнете со нешто што веќе го познавате, полесно ќе ви помогне да го потсетите нивното име следниот пат.
Ајде да замислиме дека само што ги запознавте Боб и Синди. Помислете на некој друг што го познавате со името Боб и најдете нешто заедничко меѓусебно. Потоа мислам на Синди и свесно поврзување на нејзиното лице со нејзиното име. Размислувајќи за нив како Б.Ц., за Боб и Синди, може да ги активираат нивните имиња следниот пат кога ќе ги видите.
5. Повторување
Ова може да изгледа како очигледно, но ако е намерно да повторите нешто, тоа ќе помогне да се кодира надвор од вашата краткотрајна меморија. Во примерот на Боб и Синди погоре, повторувањето на нивните имиња во вашата глава, заедно со значењето што сте го дале, може да ви помогне да ги потсетите тие имиња подоцна.
6. Напиши го
Ова најчесто функционира најдобро ако имате одредено место за да ги запишете работите, како што е тетратката што ја чувате по телефон.
Чинот на пишување на работите може да помогне во имплантирање на спомените во вашиот мозок, како и да служи како потсетник и упатување за вас.
Еден збор од
Без разлика дали сте надарени со одлична природна меморија или не, може да биде охрабрувачки да знаете дека постојат начини за полесно запомнување на информациите. Понекогаш, потребно е да се биде намерно за добивање на информации во вашиот мозок, наместо да функционира на авто-пилот, што често се случува кога сме му задаваме повеќе задачи.
Земете неколку минути за да вежбате неколку од овие техники, а потоа да ги вклучите во секојдневниот живот. Ова може да бара мала количина на вашето време и напор, но ако имате зголемена ефикасност и ефикасност на меморирање, тоа ќе ја направи инвестицијата добро вреди.
Извори:
Бор, Даниел, Хемпшир, Адам, Хантли, Џонатан, Хауард, Роберт. Британскиот весник за психијатрија. Работење со меморија и ефикасност во раната болест на Алцхајмеровата болест. http://bjp.rcpsych.org/content/198/5/398.abstract
Университет Луисана. Меморија. http://www.ucs.louisiana.edu/~rmm2440/Memory.pdf