Се проценува дека над 50 проценти од луѓето со MS се ангажираат во комплементарни терапии за да помогнат во справувањето со нивната болест. Комплементарни терапии ви дозволуваат да преземете повеќе проактивна улога во вашето здравје. Покрај тоа, овие терапии обично имаат пошироко влијание отколку само да ги намалат симптомите на МС-тие можат да го зајакнат вашиот дух и морал, да ги подобрат другите аспекти на вашето здравје (како што е здравјето на вашето срце) и едноставно да се чувствувате добро.
Три популарни комплементарни техники на ум-тело кои ги користат луѓето со MS вклучуваат прогресивна терапија за релаксација на мускулите, јога и медитација.
Прогресивна мускулна релаксациска терапија
Прогресивната мускулна релаксациска терапија (ПМРТ) беше развиена во 1920-тите години и се базира на премисата дека вашиот ум работи со одредени мускули во вашето тело на кохезивен начин. Така, со оваа терапија, релаксација е предизвикана со тоа што стана свесна за тензијата во вашите мускули и потоа ја ослободува таа напнатост. Со доброволно затегнување и ослободување (релаксирање) на големи мускули во вашето тело од рацете до ваша страна, може да се олеснат неколку симптоми поврзани со МС како депресија и анксиозност, слаб квалитет на спиењето и замор . PMRT, исто така, им помага на луѓето да го одвлечат вниманието од нивната болка.
Овој тип на релаксација терапија, исто така, помага во ублажувањето на мускулниот вирус и контракции, чест проблем кај MS, познат како спастичност . Спастичноста се јавува како резултат на губење на миелинската обвивка на нервите во мозокот и 'рбетниот мозок кои ги контролираат нервните импулси во мускулите.
Во MS, постои широк спектар на спастицитет. На пример, некои луѓе имаат наизменичното и лесно затегнатост на мускулите и вкочанетост, додека други имаат тешки, исцрпувачки мускулни грчеви и контрактури.
Бидете свесни дека најверојатно ќе треба професионалец како психолог, медицинска сестра или терапевт за да ви помогне да изготвите соодветна прогресивна програма за релаксација на мускулите врз основа на вашите симптоми поврзани со MS.
Но, не грижете се за време посветеноста. Луѓето обично имаат потреба само неколку сесии пред да научат како да ги спроведуваат вежбите дома. Исто така, може да биде корисно ако вашиот партнер или близок ќе присуствува на сесиите со вас - на тој начин тие можат да учествуваат со вас (повеќе да се забавуваат!) Или да ви помогнат со вежбите ако е потребно.
Јога
Јога е древна индиска практика која ги вклучува елементите на дишењето, физичките постулати и релаксација - идејата зад оваа терапија е тоа што го обединувате вашиот ум и тело. Постојат широк спектар на јога форми, и тие се разликуваат во интензитет и стил. На пример, Хатха јогата е нежна и се фокусира повеќе на дишењето и држењето на телото. Астанга и Вињаса јога, од друга страна, имаат тенденција да бидат понапорни. Исто така, еден вид на јога наречена топла јога не е советуван за оние со MS, како што тоа е направено во топла средина и може да ги влоши симптомите на MS - феномен наречен Uhthoff феномен .
Како прогресивна терапија за релаксација на мускулите, јогата може да го подобри вашиот замор и можеби спастицитет. Јас, исто така, може да го подобри рамнотежата и можеби вашето ментално здравје, иако резултатите од научните студии за ова се неконзистентни.
Јогата е исто така добра алтернатива за аеробни вежби, а вежбата е силно поддржана од Националното MS општество како дел од вашата грижа за MS.
Всушност, една студија во Неврологија открила дека јогата е исто толку ефикасна како и аеробна терапија за подобрување на замор кај луѓе со MS.
Медитација
Медитацијата опфаќа голем број на форми како што се намалувањето на стресот врз основа на вниманието, когнитивната терапија базирана на внимателност и медитацијата на мантрата. Без оглед на овие уникатни медитативни терапии, медитацијата е вообичаена практика кај луѓето со MS - и истражувањето доследно го смета за корисно и безбедно. Овие придобивки вклучуваат намалување на:
- замор
- анксиозност
- депресија
- болка
- стрес
Медитација, исто така, се најде за подобрување на спиење за нови и искусни медитатори.
Исто така, може да се комбинира со други комплементарни терапии, како терапија со регресивна мускулна релаксација.
Работа од
Додека овие техники не се лековити, тие можат да ги олеснат некои од најчувствителните симптоми поврзани со МС. Како дополнителен бонус, овие терапии се ефтини и безбедни. Исто така, со ангажирање во комплементарна терапија, можете да се чувствувате ополномоштени - добивате некоја контрола од прилично непромислена и непредвидлива болест.
Извори:
Дајапоглу Н, Тан М. Евалуација на ефектот на прогресивни вежби за релаксација на замор и квалитет на спиење кај пациенти со мултиплекс склероза. J Alternative Complement Med . 2012 Oct; 18 (10): 983-7.
Френк Р, Ларимор Ј. Јога како метод на управување со симптоми кај мултиплекс склероза. Предни неврози. 2015 Apr 30; 9: 133.
Levin AB, Hadgkiss EJ, Weiland TJ, и Jelinek GA. Медитација како додаток на третманот на мултипла склероза. Neurol Res Int . 2014.
Namjooyan F, Ghanavati R, Majdinasab N, Jokari S, и Janbozorgi M. Употреба на комплементарна и алтернативна медицина во мултиплекс склероза. J Tradit Complement Med . 2014 јули-септември; 4 (3): 145-52.
Окен Б. и др. Рандомизирана контролирана проба на јога и вежбање во мултиплекс склероза. Неврологија 2004 8 јуни; 62 (11): 2058-64.