Оваа практика на ум-тело-дух се покажува за ублажување на симптомите
Ако сте размислувале за јога, но се чувствувате спремни да го пробате, слушнете го ова: Оваа древна практика на умот-телото-дух беше тестирана специјално за неговата способност да ги олесни симптомите на мултиплекс склероза (МС) . И наодите беа ветувачки.
Истражувањето
Во студијата од 2014 година спроведена од Школата за здравствени професии во Рутгерс, 14 учесници практикуваа јога два пати неделно за два месеци во 90 минути на сесија.
На крајот на програмата, тие беа поспособни да пешачат, имале подобра рамнотежа и одлична моторна координација, и полесно време одеа од седење до стоење отколку пред започнувањето со јога. Тие, исто така, доживеале пад на болката и замор, како и подобрување на менталното здравје, концентрацијата, контролата на мочниот меур и видот.
Зошто пробајте Јога
Додека јогата нема да излечи MS може да биде корисна во намалувањето на симптомите, што е доволно причина да го пробате ако сте заинтересирани. Како некој со хронична и непредвидлива болест, јогата може да ви помогне да почувствувате повеќе во допир со вашето тело, како и да ви помогне да живеете поудобно во него.
Преку позиции и дишење, оваа практика го подобрува држењето на телото, ја зголемува издржливоста и флексибилноста и ве учи како да се опуштите и да се фокусирате. Вие исто така ќе видите позитивни промени во вашата флексибилност и сила, дури и од недела до недела. -
Не можете веднаш да ги видите или да ги почувствувате придобивките, но не дозволувајте тоа да ве обесхрабри.
Едно советодавство што го давам на луѓето штотуку почнуваат или повторно ја откриваат јогата: Дајте им шанса најмалку две недели.
Првите неколку сесии нема да бидат убави или течни. Сепак, пред да го знаете, ќе правите работи за кои сметате дека се невозможни и се чувствувате прилично ебам добро за тоа.
Моќ над замор
Истражувачите регрутирале 69 лица со МС и случајно ги довеле на неделна класа на јогар-јога (форма на Хатха-јога која е најчестиот тип на јога која се практикува во САД) со домашна пракса, неделна вежба за вежби со стационарен мотор и дома вежбање, или група на листа на чекање за една од овие две класи.
Мерки на инвалидност, анксиозност, замор и когнитивна функција беа земени на почетокот на студијата и по шест месеци во студијата. Истражувачите не најдоа врска помеѓу јогата и когнитивната функција или расположение (чудно, бидејќи јогата се наметнува за овие придобивки), но тоа го намали заморот и го зголеми нивото на енергија. Ова е важен наод, бидејќи замор е еден од најтешките и скриени симптоми на MS.
Јогата, исто така, може да се направи дома, со минимална инвестиција. Лично, препорачувам почетниците да земаат часови по јога за еден месец или два (или можеби да пробаат приватни часови дома) за да ја научат соодветната форма, бидејќи првично е тешко да се разбере точно што треба да изгледа или да се чувствува поза. Инструкторот може да ви помогне да направите мали практични прилагодувања на вашите појави или сугестии кои можат да направат огромна разлика. После тоа, можете да продолжите со класата или да започнете домашна практика користејќи видео или аудио снимање ако сакате.
Интересно е што јогата во оваа студија беше развиена од Ерик Мал, на која му беше дијагностицирана МС на возраст од 22 години. Ерик стана сериозен студент по јога по неговата дијагноза и йога ја кредитираше со одржување на добро здравје и покрај тоа што има MS. Неговата веб-страница, YogaMS, содржи статии со детали за неговиот пристап кон управување со MS користејќи јога, како и видео за домашна пракса.
Метод на рехабилитација
Дури и луѓето кои се сериозно онеспособени можат да имаат корист од јога. Ако некое лице не може да ја задржи позицијата на јога, блокови и други помошни уреди може да се искористат за да се добие корист од позицијата кога се мешаат флексибилноста и другите прашања.
Луѓето во инвалидски колички можат да имаат корист од јога со столчиња во кои обучен јога инструктор им помага во седиште пози. Бидете сигурни дека инструкторот за јога е искусен во работата со луѓе со посебни потреби. -
Извори:
Б. Окен, д-р, С. Кишијама, Д-р Зајдел, Д-р Бурде, Д-р Карлсен, АБ, М. Хаас, ДЦ М.А., Хјугос, М.С.Т.Т., Д-р Крамер, Д-р Лоренс, БС и М. Маса, д-р. Рандомизирана контролирана проба на јога и вежбање во мултиплекс склероза. НЕУРОЛОГИЈА 2004; 62: 2058-2064
6-тиот кооперативен состанок на конзорциумот на центри за повеќекратна склероза (CMSC) и Комитетот на Америка за третман и истражување во мултипла склероза (ACTRIMS). Апстракт SX02. 30 мај 2014 година.