Барате да го контролирате крвниот притисок без апчиња? Погледнете што работи / што не
Алтернативните терапии се повеќе добиваат поголемо внимание за лекување на сè, од болести на срцето до хронична бубрежна болест (CKD) и сега висок крвен притисок (или хипертензија). Главниот принцип секогаш да се има предвид е дека иако може да биде "кул и модерен" за лекување на вашите болести со алтернативни терапии, не сите такви третмани се поддржани од тешка наука.
Некои интервенции функционираат, а некои не. И да, тие би можеле да имаат штетни несакани ефекти, како и. Најдобар и најсветлиот од нас паднаа лековерни жртви на алтернативните терапии за разни болести на mumbo-jumbo; Стив Џобс се обиде со рак на панкреасот што е случај во точка. Кратка приказна, пристапува кон секој третман (вклучувајќи ја и конвенционалната медицина) како научен скептик со ниво на глава.
Хипертензија (висок крвен притисок) е исклучително честа болест. Малку под половина, или 40% од сите возрасни на возраст од 25 години и постари, имаат висок крвен притисок (повеќето од нив живеат во развиениот свет). Овој број е околу 30% за возрасни во САД на возраст над 18 години. Околу 7,5 милиони луѓе умираат секоја година во светот од последиците од висок крвен притисок. Претпоставувам дека добивате моја поента ... несоздадениот висок крвен притисок е голема работа, а вие не сакате да го игнорирате!
Конвенционалните алопатични лекови и модификации на животниот стил сè уште остануваат 'рбетот на управување со хипертензијата.
А што е со алтернативните третмани? Па, во 2013 година, Американската асоцијација за срце излезе со официјална изјава во врска со ова прашање, објавено во списанието Хипертензија . Изјавата тече околу 59 страници, но ќе се обидам да го резимирам заклучокот на оваа изјава во кој се осврнува на ефикасноста на пристапи како акупунктура , јога, медитација и сл. Во лекувањето на висок крвен притисок.
Ве молиме имајте предвид дека овие заклучоци се однесуваат само на третманот на висок крвен притисок, а не на други здравствени / психолошки придобивки кои можат да се изведат од овие активности .
Што работи
Вежба
Ова може да звучи премногу очигледно, но АХА, всушност, ги погледна податоците од студиите кои ги споредуваа различните видови на вежбање врз основа на нивните типови, времетраењето, интензитетот и сл, за да се обидат да одговорат на едноставно прашање. Дали сите видови на вежбање се еднакви кога станува збор за намалување на крвниот притисок?
Повеќето видови на вежбање: аеробни, тренинг за вежбање и изометрични вежби за рацете им помогнаа на пациентите да го намалат крвниот притисок, со тоа што луѓето прават изометриски вежби со рака, кои покажуваат најголема редукција на крвниот притисок (околу 10 проценти). Ова беше поголемо од користа добиена од лесна аеробна вежба како одење. Сепак, истражувачите шпекулираа дека ова може да биде поврзано со недостаток на интензитет или пократко траење на одење направено од субјектите. Некои постари студии покажаа дека интензивното одење по 35 минути редовно ги дава истите кардиоваскуларни придобивки. Споредувајќи различни алтернативни пристапи, вежбањето има некои од најсилните докази за намалување на високиот крвен притисок.
Медитација
Американското Здравствено Здружение всушност гледаше различни техники на медитација кои се движеа од фокусираното внимание на Трансценденталната медитација (ТМ) и контемплативните форми, како што се Зен и техники на внимание.
Од нив, се покажало дека ТМ има скромно влијание врз намалувањето на крвниот притисок, но тешко е да се каже дали е супериорен во однос на другите техники бидејќи испитувањата од глава до глава не се случиле.
ТМ беше развиен во Индија во 1950-тите од Махариши Махеш Јоги. Имаше добар дел од познати личности, од Битлси до Мадона, се заколнаа од него. Техниката вклучува користење на мантра (звуци или песнопенија) за да се фокусира медитираат додека еден седи околу 15 минути со затворени очи. Таа се здоби со некои озлогласеност / бесплатен публицитет во 1977 година, кога еден американски суд пресуди против ТМ програма што се предава во училиштата во Њу Џерси како "отворено религиозна природа".
Програмата заврши укинување, но случајот, исто така, помогна ТМ да добие уште поголемо внимание во САД. Ова беше парадоксално следено од враќањето на ТМ, кога во еден вид "квази-признание" од страна на установата, Универзитетот Махариши во Ферфилд, Ајова, доби 20 милиони долари во финансирање на Националниот институт за здравство (НИХ) за да ги проучи ефектите на ТМ на здравјето на луѓето!
Уреди за дишење
Одредени комерцијални уреди достапни на пазарот денес им помагаат на луѓето да соберат податоци за нивната стапка на дишење и длабочина, да ги пренесат информациите до нив и да репродуцираат музика за смирување преку слушалки за да им помогнат да се релаксираат. Еден таков уред цитиран од страна на истражувачите беше Resperate. Имам тенденција да размислувам за такви уреди како што е во основа еден вид терапија со "асистирана биофидбек". Таквите помагала би можеле да имаат улога во лекувањето на хипертензија.
Што не работи
- Јога. Изненадувачки, практиката на јога и други техники на медитација / релаксација (освен ТМ) не се претвори во подобра контрола на крвниот притисок (сепак, исто така е потврдено дека е тешко да се измери "дозата" или интензитетот на јогата, за секоја здравствена студија) .
- Акупунктура. Древната кинеска техника не го намалила крвниот притисок очигледно за субјектите, во согласност со изјавата на Американското здружение за срце.
Предупредувања
Постојат три важни факти за овие заклучоци кои не можам да ги преувеличам:
- Сите горенаведени техники произведоа мали скромни намалувања на крвниот притисок; понекогаш само 2 милиметри (во споредба со 10-15 мм за повеќето лекови).
- Заклучоците важат само за ефектите од овие пристапи врз крвниот притисок и ништо друго. Ако правите јога затоа што ви помага да се релаксирате, сепак треба да продолжите и да го направите тоа!
- Колку што сакам, овие алтернативни терапии не ги заменуваат традиционалните пристапи за контрола на крвниот притисок (ниска диета на сол, лекови ). Најдобар начин да се погледнете во нив е како стратегии за дополнување на она што вашиот лекар ве предупреди за високиот крвен притисок. Ова навистина може да помогне ако имате блага хипертензија, каде што алтернативните терапии потенцијално би можеле да ви помогнат да ги симнете лековите од вашиот крвен притисок, но јас многу се сомневам дека некој со тешка хипертензија ќе ги симне нивните Норвасци само затоа што почнаа да вршат трансцендентална медитација.
Во крајна линија
Ако се случи да сакаш некој од горенаведените алтернативни пристапи, или ако го правиш тоа како дел од твојот здрав начин на живот, можеш и понатаму да го правиш тоа. Запомнете дека тие се надополнуваат, и не мора да ги заменат традиционалните пристапи и лековите што вашиот доктор сугерира. Може да видите само скромно намалување на вашиот крвен притисок, но знаете што ... веројатно нема да боли!