Што треба да знаете за промени во исхраната и животниот стил со низок FODMAP
Можеби дојде на постепено или сте се разболеле и вашиот систем никогаш не се подобри. Се што знаете е дека нешто се чини дека е ужасно погрешно со вашиот дигестивен систем . Сте биле на лекар, земате неколку тестови, и им беше кажано дека имате IBS .
Вашиот доктор може да препише лек , но се што ви е познато е дека вашиот живот сѐ уште е превртен со утроба.
Што правиш? Еве неколку работи кои треба да ги разгледате и да научите како ќе се обидете да дознаете како да го намалите влијанието што IBS го има врз вашиот живот.
Работи што треба да се отфрлат
Се надеваме, ако го читате ова, сте ја потврдиле вашата IBS дијагноза од страна на лекар. Ако не, ве молиме посетете го вашиот доктор за да се осигурате дека не страдате од посериозно нарушување на здравјето.
Постојат и други дигестивни здравствени состојби во кои симптомите може да бидат многу слични на оние IBS. Се надеваме, вашиот лекар веќе ги разгледа овие можности. Но, ако не, молам, побарајте од вашиот лекар да изврши соодветни тестови за:
- Нетолеранција на лактоза
- Целијачна болест
- Други болести, како што е наведено
Погледни ги изборите за храна
Имајќи IBS значи дека имате екстра чувствително црево. Затоа, храната што вашите пријатели и членови на семејството може да ја јадат без последица можеби веќе не е во ред за вас. Бидете сигурни да се едуцирате за храна која има репутација за да биде особено предизвик за вашиот дигестивен систем .
Ниска FODMAPs Исхрана
Ниската исхрана FODMAPs е најновата голема работа во светот на IBS. Оваа диета вклучува избегнување на одредени видови на храна кои имаат својства кои резултираат со дигестивен стрес за одредени поединци. Истражувањата за ефективноста на исхраната се во тек, но раните студии изгледаат ветувачки.
Едуцирајте се за исхраната и стартувајте ја идејата покрај вашиот лекар. Ако мислите дека можеби ќе сакате да се обидете, пронајдете нутриционист кој ќе ве води да бидете сигурни дека ќе продолжите да ја земате соодветната исхрана.
Пробајте диетална диета
Ако сметате дека одредена храна или вид на храна е проблематична за вас, земете научен пристап! Го познавате најдоброто од вашето тело, но понекогаш и други фактори - како што се стрес или хормони - може да предизвикаат вашиот систем да дејствува, а не последниот оброк што го јадевте.
Еден начин за позитивно да се идентификува чувствителноста на храната е преку употреба на елиминационна исхрана. Користејќи го овој пристап, нема да биде непотребно ограничување на било која специфична храна од вашата целосна диета. Постојат некои нови истражувања кои покажуваат дека, за одреден подмножество на IBS пациенти, глутенската чувствителност постои и кај пациенти кои не страдаат од целијачна болест. Ова е област во која елиминација исхрана ќе биде многу корисна.
Зголеми влакна
Ако одмавците се покажат како проблематични, немојте да се држите подалеку од тоа. Сепак, влакното е добро за преовладувачкиот синдром на нервозно дебело црево (IBS-C) и доминантниот IBS-IB (IBS-D) дијареа .
Тоа помага да се задржи столица мека (добро за запек) и да се поткрепи столицата (добро за дијареа).
Но, имајте во предвид дека "влакна" и "трици" не се мешаат меѓу другите - отровите се само една форма на влакна, а за некои, може да бидат иритирачки за дигестивниот систем.
Пробајте пробиотик
Зголемената свесност и достапноста на пробиотичните додатоци се некои од најголемите работи што треба да се случат кај пациентите со ИБС. Се чини дека овие "корисни" бактерии помагаат во подобрување на бактериската рамнотежа во дигестивниот систем.
За повеќето луѓе, се чини дека нема недостатоци во однос на несакани несакани ефекти.
Како и со било кој додаток преку шалтер , најпрво побарајте дозвола од вашиот лекар.
Промени во животниот стил
Ако требаше да зборувате со некој кој имал IBS со години и научил како да ги задржи симптомите на минимум, тие ќе ви кажат дека требало многу обиди и грешки за да дознаете што работи и што не функционира. Една конзистентна тема ќе биде да направите се што е потребно за да се намали стресот во вашиот живот.
Иако стресот не предизвикува ИБС , тесната врска помеѓу мозокот и стомакот резултира со појава на симптоми со анксиозност и стрес. Иако често сме соочени со стрес во нашите животи кои се хронични или надвор од нашата контрола, постојат работи што можеме да ги направиме за активно да се спротивставиме на ефектите на тие стресници врз нашето здравје и, во случај на ИБС, на начинот на кој нашите комони се однесуваат.
Специјални препораки за IBS-D
Ако вашиот доминантен симптом на дебелото црево е дијареа , најверојатно се борите со ненадејноста на повеќе патувања во бањата и стравот дека итноста ќе доведе до ваква несреќа . Можеби ќе ти биде поубедливо да дознаеш дека има работи што можеш да ги направиш за да ги успориш работите за да можеш повторно да живееш со доверба.
Специјални препораки за IBS-C
Ако се занимавате со фрустрација на хроничен запек , веројатно веќе ви е кажано за важноста од зголемување на влакната. Еден извор на влакна кој има некаква истражувачка поддршка во олеснување на запекот е ленено семе. Овие прилично малку златни семиња може да се натопат и да се попрскаат на храна или да се додадат во пијалак. Најдобро од сè, вкусот е многу пријатен!
Друга работа што треба да се разгледа кога учењето да се справи со симптомите на IBS-C е да ги разгледате навиките на дебелото црево. Дознај за чекорите кои се вклучени во преквалификувањето на дебелото црево за да бидете сигурни дека правиш сѐ што можеш за да му помогнеш на твоето тело да се врати во состојба на регуларност.
Менувачки (или мешани) IBS
ИБС-А претставува свој уникатен сет на предизвици. Тоа може да биде maddening да се справи со цревата кои никогаш не изгледа да го добие тоа право. Понекогаш целиот систем изгледа како да се исклучи, додека во други времиња се чини дека движењата на дебелото црево доаѓаат со одмазда. Може да биде тешко да се знае кои сугестии треба да следат поради страв дека решавањето на еден проблем ќе доведе до другиот.
Извори
Американски колеџ за гастроентерологија Работна група ИБС "Изјава за позицијата врз основа на докази за управување со синдром на иритирачки црева" Американски весник за гастроентерологија 2009: S1-S35.
Мекензи, ЈА, et.al. "Британските диететски здруженија базирани на докази за насоки за диететски третман на синдром на нервозно дебело црево кај возрасните" Journal of Human Nutrition and Dietetics 2012 25: 20-274.