Ленно семе, исто така познат како ленено, се ситните семиња од фабриката за лен. Поради нивната хранлива шминка, лененото семе е испитано како начин за решавање на симптомите на многу здравствени состојби, вклучувајќи и запек.
Овде ќе научите за ленено семе за да можете да донесете информирана одлука за тоа дали би било добро да додадете во вашата исхрана за да ги олеснат симптомите на запек на синдром на нервозно дебело црево (IBS).
Што е ленено семе?
Фабриката со ленено семе има долга историја на употреба од страна на луѓето за широк спектар на употреби. Лисјата, стеблата и семето на ленената растенија се користат за облека, за готвење и за медицински цели, како и за производство на многу светски стоки.
Поконкретно, ленено семе се малите семе од семе од семенско семе од растението. Иако лененото семе може да се јаде целосно, мелењето на семето му овозможува на телото целосно да ги искористи придобивките од многуте хранливи материи од ленено семе.
Нутритивни и здравствени придобивки од ленено семе
Кога се јаде во почвата, лененото семе нуди богатство на здрава хранливи материи. Се смета за добар извор на следново:
- Протеин
- Омега-3 масни киселини
- Диететски влакна (особено растворливи влакна)
- Витамини, минерали и фитохемиски лигнан
Истражувањата на животните во лаборатории и некои прелиминарни студии кај луѓето кои имаат одредени болести откриле докази дека лененото семе може да го подобри здравјето на срцето, пониски нивоа на холестерол, да го намали ризикот од одредени видови на рак (градите, дебелото црево, простатата) и да ги олесни симптомите на менопаузата.
Јасно е дека треба да се спроведат поголеми студии пред да се направат цврсти заклучоци за корисноста од ленено семе за овие здравствени проблеми. Сепак, овие наоди се возбудливи, сепак.
Ленно семе за IBS
Иако повеќето студии се направени со лабораториски животни, една мала студија на 55 луѓе со IBS, предоминантна за констипација, покажа дека лененото семе не само што може да помогне да се олесни запекот, но исто така може да помогне да се намали надуеноста и абдоминалната болка.
Некои експерти шпекулираат дека механизмот зад ленено семе е дека е ефикасен за забрзување на интестиналното движење, што резултира со зголемена зачестеност на движењата на дебелото црево.
Студиите за животни сугерираат дека лененото семе не само што ги олеснува симптомите на запек, туку исто така може да помогне да се олесни дијареата поради нејзиниот ефект врз формирањето на столицата. Тоа се рече, ако имате IBS-доминантен дијареа (IBS-D) и ако одлучите да му дадете обид на ленено семе, можеби ќе сакате да почнете со многу мали дози за да го прилагодите вашето време на телото.
Иако не постои истражување на оваа тема, можно е дека лененото семе може да биде убава опција за вас, ако имате наизменичен тип IBS (IBS-A) бидејќи зголемувањето на влакната може теоретски да помогне да се стабилизира составот на столицата.
На другата страна, вреди да се забележи дека уште една мала студија на 31 лице со IBS покажа дека лененото семе не ја подобрува фреквенцијата на столицата или конзистентноста. Со тоа, потребни се повеќе истражувања за подобро разбирање на улогата на ленено семе како начин за олеснување на симптомите на ИБС.
Работи што треба да внимавате при употреба на ленено семе
Важно е да се земат предвид барањата за рокот на траење при одлучувањето во која форма на ленено семе да се користи. Целото ленено семе има рок на траење до една година. Земјата од ленено семе треба да се фрижира и да се користи во рок од неколку месеци.
Маслото од ленено семе треба да се чува во фрижидер за да не биде извалкано и да се употребува во рок од неколку недели. Исто така, важно е да се има на ум дека маслото од ленено семе нема влакна и некои од другите поголеми нутритивни придобивки од ленено семе во својата форма на семе.
Како да се користи ленено семе
Имате можност да купите ленено семе во предземје или да користите мал мелница за месо за да мелете. Ленно семе има пријатен вкус. Ако одлучите да внесете ленено семе во вашата исхрана, направете го тоа постепено и потоа продолжете со работа до 2 суп.л-патки. дневно. Бидете сигурни дека пиете многу вода кога консумирате ленено семе. Еве неколку начини да го вклучите во вашата секојдневна исхрана:
- Посипете го млечното семе на жито или јогурт
- Се додава земјата ленено семе за печива
- Додај го млекото на земјата за да миеш
- Свиткајте го полето со ленено семе во вашите омилени рецепти за месо или сос
Од збор до
Пред да користите некоја нова супстанца на редовна основа, треба да добиете дозвола од вашиот лекар. Поединци кои страдаат од дивертикулоза, состојба во која едно лице има мали џебови во поставата на цревата, треба да биде крајно претпазливо да не се стават фрагменти од семе во заробени чанти во тие џебови и затоа треба да се користат само фино масло од ленено семе или ленено семе.
> Извори:
> Кокерел К.М., Воткинс А.С., Ривс Л.Б., Годард Л., Ломер М.Ц. Ефекти на ленено семе за симптомите на синдром на нервозно дебело црево: пилот рандомизирано контролирано испитување. Весник на хуманата исхрана и диететика 2012 октомври; 25 (5): 435-43.
> Xu J. Лаксатив ефекти на делумно обезмастено ленено семе оброк на нормални и експериментални констипани глувци. БМК комплементарна и алтернативна медицина . 2012 година 12:14.
> Медицински центар на Универзитетот Мериленд. (2017). Ленено семе.