7 Најдобри работи што можете да ги направите за да го олеснат вашиот запек

Без разлика дали се наоѓате себеси во врска со повремени напади на констипација или хронични здравствени состојби на предозирање-IBS (IBS-C) или хронична идиопатска констипација (CIC), знаете дека имате проблеми со движењата на дебелото црево што се случуваат ретко и се составени од столици кои се мали, тешки и болни за да поминат. Гас и надуеност обично доаѓаат за возење. Може да најдете дека се протерувате и дека ќе завршите со чувство на нецелосно празнење . Толку фрустрирачки!

Запек се јавува кога контракции на дебелото црево се премногу бавни, што предизвикува премногу вода да се извлекува од столицата и резултира со ретки движења на дебелото црево. Зошто ова се случува не е секогаш јасно. Она што е јасно е дека постојат одредени работи што можете да ги направите самостојно за да се обидете да го олеснате непријатното чувство и да ги придвижите работите повторно! Некои од овие работи се базираат на науката, додека некои се засноваат на здравиот разум или на народната мудрост. Не прескокнувајте го последниот слајд - ќе ви понудат статии кои ќе ви обезбедат детални информации во врска со многу препораки.

Забелешка: Ако редовно се занимавате со запек, задолжително кажете му на вашиот лекар за да добиете соодветна дијагноза.

1 -

Јадете повеќе овошје

Поради нивната содржина на влакна, повеќето овошја ќе помогнат да се омекнат столиците и да се работи на олеснување на запек. Сепак, следниве плодови имаат посебен репутација за олеснување на запек. Тоа е само случајност што сите почнуваат со буквата "p", но тоа ви дава лесен начин да се сетите што да купите кога сте во продавница за храна!

• Папаја *
• Круши
• Праски
• Ананас *
• Сливи

* Овие плодови се ниски во FODMAP и затоа може да биде подобар стартер избор за вас, ако имате IBS .

2 -

Јадете повеќе зеленчук

Слично на овошјето, јадењето повеќе зеленчук, особено оние што се високо со растворливи влакна , редовно ќе биде корисно во одржувањето на вашиот систем поредовно. Некои луѓе известуваат за подобри резултати кога јадат варен зеленчук за разлика од суровините.

Еве некои избори за зеленчук со репутација за олеснување на запек:

Зелените

• Кале *
• Спанаќ *
• Швајцарско чудо *

Зеленчук

• Артишок срца *
• Аспарагус
• Брокула *
• Моркови *
• Зелен грав

Грав

• Canella beans
• Пинто грав
• Бело гравче

* Соодветен за ниска FODMAP диета за оние од вас кои имаат IBS. Консервираните артишок срца треба да бидат добро исплакнат и ограничени на 1/8 чаша служат.

3 -

Зголемете го внесот на оптички влакна

Во прилог на јадење повеќе зеленчук и овошје, постојат неколку други начини да се земе во повеќе диетални влакна.

1. Додајте некои семиња во вашата исхрана.

Следните семиња се добри извори на растворливи влакна и затоа може да се омекнат столиците и да се олесни запек.

• чиа семе
• Ленено семе

2. Пробајте додаток во влакната.

Додатоци на влакна, исто така познати како масивни лаксативи, се производи кои обично се достапни преку шалтер. Psyllium има некаква истражувачка поддршка за нејзината ефикасност, додека Citrusel може да биде посоодветна за оние на ниска FODMAP диета, бидејќи не се ферментира.

4 -

Обидете магнезиум

Постои анегдотска поддршка за земање на додаток на магнезиум. Магнезиумот помага да се релаксираат мускулите на ѕидовите на дебелото црево, што резултира со поблаг ритам на контракции, па затоа полесно се турка столче. Магнезиумот, исто така, ја привлекува водата во дебелото црево, за полесно, полесно да помине столици:

Се прашувате колку да земете? Можете да го консултирате овој информативен лист од Националниот институт за здравство, а потоа да се пријавите кај вашиот доктор.

5 -

Пробајте топлина

Пробајте да спиете со шише со топла вода или грејно коло. Не може да има истражување кое вели дека тоа ќе ви помогне, но сигурно нема да му наштети (се додека не го ставате грејното рампа на вашата голи кожа!) Топлината може да биде многу смирена и психолошки и теоретски може служат за релаксирање на мускулите на стомакот, така што тие полесно ќе функционираат наутро - што ќе ве одведат до задоволување на движењето на дебелото црево.

6 -

Обучете го вашето тело

За повеќето луѓе, комплицираниот систем кој ја поттикнува потребата од дефекти е на врвот наутро. За жал за луѓе со хроничен запек, овој систем е надвор од удар. Обидете се повторно да го разбудите овој сонлив одговор. Бидете сигурни дека ќе јадете значителен појадок за да го стимулирате гастрокелниот рефлекс , одговор во кој цревните контракции се предизвикани од чинот на јадење. Тогаш не заборавајте да закажете време секое утро за да имате релаксирачко патување во бањата по појадокот. Никогаш не употребувајте сила или вирус, туку само го натерувате вашето тело повторно да ги воспостави своите редовни биоритми.

7 -

Обидете се со биофидбек

Биофидбек е форма на третман во кој повторно ги тренирате мускулите на вашето карлично подрачје преку употреба на повратни информации од сензори. Овој третман може да биде ефективен ако вашиот запек е резултат на состојба позната како дисинергичен запек . Иако биофидбек во оваа област може да звучи како срамно искуство, разговарав со многу луѓе кои сметаат дека третманот е удобен и корисен.

> Извори:

> Форд, А., et.al. " Американски колеџ за гастроентерологија Монографија за управување со синдром на нервозно дебело црево и хронична идиопатска констипација " American Journal of Gastroenterology 2014 > 109: S2-S26 >.

> Ли, Ј. "Што има ново во алатникот за запек и фекална инконтиненција?" Границите во медицината 2014 1: 5.

> Jones, J. et.al. Британско здружение за гастроентерологија упатства за управување со синдром на нервозно дебело црево Гут 2000 47: ii1-19.