Може ли магнезиум да го олесни вашиот запек?
Ако имате синдром на иритабилно дебело црево (IBS-C) со преоптовареност, можеби сте наидов на препорака да земете додаток на магнезиум. Ова е чест начин за регулирање на движењата на дебелото црево и олеснување на запек .
Пред да земете магнезиум или витамин, исклучително е важно да се едуцирате за можните ризици, како и можните придобивки.
Ајде да ги истражиме прашањата што треба да ги разгледате за да донесувате информирана одлука за тоа дали земате дополнување со магнезиум.
Што вели истражувањето?
Магнезиумот има добро воспоставена репутација за своите лаксативни особини. Сепак, не постои директна истражувачка поддршка за употреба на магнезиум како третман за IBS-C.
Интересен е студијата во која се разгледува односот помеѓу запекот и внесот на вода, влакната и магнезиумот. Студијата беше спроведена во Јапонија со 3.835 субјекти кои беа на возраст меѓу 18 и 20 години. Не беше откриено дека запечатувањето е поврзано со мал внес на влакна или со низок внес на вода од течности. Запек беше, сепак, поврзан со низок внес на магнезиум и низок внес на вода од храната.
Како мај магнезиум го олеснува запекот?
Магнезиум е минерал кој е од суштинско значење за целокупното физичко здравје. Околу половина од магнезиумот во нашите тела се наоѓа во нашите коски.
Остатокот служи за да им помогне на функционирањето на клетките во различни системи на телото.
Магнезиумот игра важна улога во мускулната функција, срцевиот ритам, крвниот притисок, функционирањето на имунолошкиот систем и нивото на шеќер во крвта. Во принцип, здрави поединци имаат доволно магнезиум во нивниот систем и не треба да земаат додаток на магнезиум.
Лаксативниот ефект на магнезиум се чини дека доаѓа преку два различни механизми. Магнезиумот ги релаксира мускулите во цревата, што помага да се воспостави неспокоен ритам. Магнезиум, исто така, привлекува вода. Зголемената количина на вода во дебелото црево служи за омекнување на столицата, помагајќи да се олесни столицата да се помине.
Дали мојот доктор одобрува?
Пред да земете дополнителен магнезиум или било каков препарат без надзор, многу е важно да разговарате со вашиот лекар. Само вашиот лекар ја познава вашата целосна медицинска историја.
Вашиот лекар ќе може да ви каже дали има нешто во врска со вашата медицинска слика што би предизвикала ризик ако почнете да земате додаток од магнезиум. Посебно црвено знаме би се зголемило доколку страдате од било каков вид на бубрежна болест, бидејќи магнезиумот се излачува преку бубрезите. Ако бубрезите не функционираат добро, може да бидете изложени на ризик да имате прекумерен магнезиум во вашиот систем.
Размислете за други лекови и додатоци
Како општо правило, луѓето имаат тенденција да ги гледаат витамините како безопасни супстанции. Сепак, постои можност за негативни несакани ефекти за витамините на ист начин како и за било кој лек на рецепт.
Во случај на магнезиум, не е мудро да земате дополнителен додаток ако веќе редовно земате антациди или лаксативи кои содржат магнезиум.
Прочитајте ги етикетите внимателно за да спречите создавање на нездраво ниво на магнезиум во вашето тело.
Дополнителен магнезиум, исто така, го носи ризикот да се меша со ефикасноста на некои лекови на рецепт. Повторно, од суштинско значење е да се разговара за употребата на магнезиум со вашиот лекар ако земате нешто од следново:
- Диуретици
- Хемотераписки агенси
- Одредени антибиотици
Колку магнезиум е безбедно да се земе?
Националниот институт за здравство објави информативен лист кој нуди табела со преглед на препорачаниот дневен внес на магнезиум. Препорачаниот износ варира според возраста и се нудат различни насоки за жени кои се бремени или дојат.
Имајте на ум дека ова е вкупната количина, која вклучува и внес на магнезиум од храна.
Кој вид треба да земам?
Додатоци на магнезиум доаѓаат во различни форми, од кои најпопуларните се цитрат, хелат и сулфат. Се чини дека не постојат значајни разлики во здравјето или апсорпција меѓу различните видови.
Бидете внимателни ако додатокот на магнезиум кој го одбирате не содржи калциум , бидејќи додатоците на калциум може да го зголемат ризикот за запек. Ако од други здравствени причини вашиот лекар препорачува да земете дополнителен калциум, разговарајте за можниот сооднос на магнезиум / калциум кој не го соедини проблемот со запек.
Важно е да се знае дека млекото од магнезијата е многу различен производ. Млекото на магнезијата не е наменето да се користи како додаток во исхраната. Тоа е осмотски лаксатив , кој работи со влечење на водата во цревата. Ова зголемување на водата го стимулира движењето на дебелото црево и ја зголемува големината на столицата за да го поттикне движењето на дебелото црево. Лекарите ретко препорачуваат млеко од магнезиум во денешно време, бидејќи постојат побезбедни и поефикасни производи достапни за лекување на запек .
> Извори:
> Лейси Б, Вајзер К, Де Ли Р. Третман на синдром на нервозно дебело црево. Терапевтски напредоци во гастроентерологијата. 2009; 2 (4): 221-238. doi: 10.1177 / 1756283X09104794.
> Мураками К, Сасаки С, Окубо Н, Такахаши Ј, Хосои Ј, Итабаши М. Асоцијација помеѓу диететски влакна, вода и магнезиум и функционална запек кај младите јапонски жени. Европски весник за клиничка исхрана. 2007; 61: 612-622. doi: 10.1038 / sj.ejcn.1602573
> Национален институт за здравство Канцеларија за додатоци во исхраната. Извештај за додаток во исхраната: Магнезиум. 2016.