Магнезиумот е важен минерал кој често се занемарува. Всушност, до 90 проценти од Американците не добиваат препорачана дневна доза (РДА) на магнезиум само од нивната исхрана. Ова може да биде причина за фактот дека износот на магнезиум луѓе се добива падна над 50 проценти во текот на минатиот век!
Ако не добивате доволно магнезиум, можеби имате симптоми на дефицит на магнезиум. Симптомите може да вклучуваат грчеви во грбот, мигрена, замор, губење на апетит, депресија, гадење и повраќање или висок крвен притисок.
РДА на магнезиум е 320 мг / ден за жени и 420 мг / ден за мажи. Со цел да се добие препорачаната количина, ќе треба да јадете големи количини на храна со магнезиум.
За да се надомести за да не ја добиете вистинската сума преку нивната исхрана, многу луѓе земаат додатоци од магнезиум. Пациентите со ренална инсуфициенција не треба да земаат додаток на магнезиум. Како и со било кој додаток, треба да се консултирате со вашиот лекар.
"Не добивате вистинска количина на магнезиум е растечка грижа за секого - тоа е од витално значење за севкупното здравје, особено за оние луѓе со одредени здравствени состојби", вели Андреа Росаноф, ко-автор на книгата за едукација на потрошувачите со наслов "Магнезиум фактор". "Јадењето храна како лиснато зеленчук, мешаните ореви и храната од цело зрно што содржат голем број на магнезиум е добар почеток, но исто така е важно да земете додаток на магнезиум, за да бидете сигурни дека добивате вистинска сума".
Значи, зошто магнезиум е толку важен? Таа игра голема улога во одржувањето на здравјето на срцето, обезбедувајќи дека коските се силни и помагаат на телото да ги апсорбира другите важни минерали како калциум и калиум. Додатокот на магнезиум исто така им помага на луѓето со дијабетес тип 2 и кардиоваскуларните заболувања да одржуваат соодветни нивоа на магнезиум, што е особено важно за овие пациенти. Магнезиумот е исто така важен за жените кои се бремени, имаат менопауза или се изложени на ризик за остеопороза. Добивање на вистинска количина дневно магнезиум може да помогне во спречување на грчеви во грбот, мигрена и замор.
Се проценува дека до 80 проценти од оние со дијабетес тип 2 имаат дефицит на магнезиум. Ова се случува кога нивоата на гликоза го прават телото магнезиум од својот систем. Во една неодамнешна студија, луѓето со дијабетес кои земале додатоци од магнезиум, ги подобрија нивоата на инсулин и гликоза.
Магнезиумот е исто така добар за срцето. Луѓето со срцеви состојби, вклучувајќи ги и срцев удар, висок крвен притисок, абнормални срцеви ритми и коронарна артериска болест, се со поголема веројатност да бидат дефицитарни со магнезиум. Всушност, студиите покажуваат дека луѓето со мала количина магнезиум во телото се двојно поголеми од коронарната срцева болест и дека дополнувањето на магнезиум може да го намали холестеролот за дури 20 проценти.
Додатокот на магнезиум може да ги зголеми нивоата на магнезиум кај поединците и да ги минимизира ризиците поврзани со срцеви заболувања.
Жените од сите возрасти можат да имаат корист од магнезиум - се покажало дека помагаат да се изградат и одржат силни коски, да се ублажат симптомите на менопаузата и предменструалниот синдром (ПМС) и да се минимизира ризикот од предвремено породување. Една неодамнешна студија покажа дека бремените жени со предеклампсија (состојба означени со задржување на водата, висок крвен притисок и протеин во урината) кои земаат магнезиумски додатоци имале 58 проценти помала инциденца на еклампсија, кои се напади поврзани со предеклампсија.
Магнезиумот е суштински минерал за одржување на здрав начин на живот. Тоа е важно за луѓето со одредени медицински состојби, како и за секој кој може да има дефицит на магнезиум со симптоми како што се грчеви во грбот, мигрена и замор, за да се додаде магнезиумски додаток.