Изолирањето на причината може да помогне во подобрување на симптомите.
Сите знаеме чувство: кратко време по јадење вкусен оброк, вашиот стомак се надувува како балон. Храната се чувствува како камен што седи во стомакот. И ако сте во јавност, се борите против потребата да се распарчите или избришите или поминете гас.
Гас, надуеност и дистензија не се пријатни симптоми и не само што може да го уништат вечерот туку и да бидат срамни, непријатни и ако се тешки, прецизни болни. Ако се справувате со овие симптоми на хронична основа, тие може да се мешаат во активностите од секојдневниот живот и можеби дури и да предизвикаат да побарате медицинска помош за да го победите нередот.
Осигурајте се, ова е исклучително чест проблем. Иако може да се поврзе со земање премногу воздух и изведување одредени избори за храна, како што се газирани пијалоци или храна што предизвикува гас, како што е грав или растителни зеленчуци, често се случува поради ферментација на неразбрануваната храна во тенкото црево. Еве повеќе за науката зад надуеност и што можете да направите за да го спречите или спречите.
Гас-производство на храна
Како што е наведено погоре, одредени храни содржат супстанции кои се лошо варени. Ова значи дека нивните компоненти не се апсорбираат во крвотокот за време на процесот на варење. Затоа, овие компоненти се достапни за да се ферментираат со цревни бактерии, предизвикувајќи цревни гасови и неред. Оваа ферментација е всушност добра за нашето здравје, но може да стане проблем кога има премногу работи.
Следниве видови јаглени хидрати може да бидат проблем за некои луѓе:
- Лактоза
- Фруктоза
- Рафиноза (се најде во некои зеленчук)
- Сорбитол (се најде во некои овошја и некои производи без шеќер)
- FODMAPs (лесно ферментирачки јагленохидрати кои можат да придонесат за симптоми кај луѓе кои имаат синдром на нервозно дебело црево (IBS) .
Многу од храните што имаат поголема веројатност да предизвикаат гас се здрави, како што се зеленчукот и овошјето. Како би знаеле дали овие јадења се проблем за вас? Може да пробате исхрана за елиминација за краток временски период, проследено со реинтродукција за да видат дали вашите симптоми се вратат.
Бидејќи оваа храна е добра за вас, важно е да ги јадете редовно, но можеби ќе сакате да ги прескокнете или да ги ограничите деновите кога дополнителниот или заглавен гас може да претставува голем проблем (како интервју за работа или прв датум!). Во тие прилики, можеби ќе сакате да одберете храна што е помалку веројатно да ви даде гас , како што се храната која е претежно протеини.
Мали цревни бактериски прекумерен раст
Назад кон темата на цревни бактерии кои ферментираат нашата храна, постои такво нешто што има премногу добра работа. Тоа е апсолутно неопходно и од клучно значење за здравјето да има многу бактерии во дебелото црево, сепак, не е нормално или неопходно да се имаат бактерии кои живеат во тенкото црево. Ова се нарекува прекумерен бактериски раст на цревата, или SIBO. Кога овие бактерии поставија логор во тенкото црево - каде што ги асимилираме хранливите материи од храната - почнуваат да се хранат со храната што ја јадеме, не само крадење на хранливи материи, туку и создавање на симптоми како надуеност и дистензија, брусење и потцрвнување, гасови, гадење , па дури и повраќање и дијареа.
Сите гасови кои произведуваат гасови на претходниот слајд често ги прават симптомите на СИБО полоши. Ако никогаш не можете да јадете храна како што се овошје, млеко, грав или брокула, тоа може да биде пречка што вашата тенкото црево има бактериски раст. Лесно ферментирачките јагленохидрати може да бидат најпроблематична група на храна со SIBO, и повторно, тие се нарекуваат FODMAP .
Ако се сомневате дека може да имате СИБО, прашајте го вашиот гастроинтестинален лекар за земање на тест за здив на СИБО, каде што внесувате слатка супстанца и удар во торба за да се тестира присуството на специфични гасови што ги ослободуваат СИБО бактериите. Присуството на овие гасови во големи количини ја потврдува дијагнозата на СИБО. За среќа, СИБО денес се истражува пошироко за да го одреди најдобриот начин за лекување, иако веќе постојат многу третмани, како што е антибиотик наречен рифаксимин (бренд Xifaxan) кој останува локално во тенкото црево, како и ниско- FODMAP исхрана или специфична исхрана на јаглени хидрати (SCD), кои се дизајнирани да го ограничат снабдувањето со храна на бактериите.
За повеќе информации за SIBO, посетете www.siboinfo.com, веб-страницата на д-р Алисон Сибекер, еден од пионерските истражувачи на СИБО.
Проголтан воздух или јадење премногу брзо
Уште еден придонесувач за интестиналниот гас го проголта воздухот. Земете еден миг да размислувате за некои од вашите навики. Дали имате тенденција да јадете или пиете брзо? Дали џвакате гуми за џвакање или често си го цицате на тешки бонбони? Дали пиете многу газирани пијалоци? Дали сте пушач (цигари, пури, цевки)? Сите овие навики може да предизвикаат да земете премногу воздух во вашиот дигестивен тракт. Една последна можна придонесувач за вишокот цревен гас е лошо опремени протези.
Стратегии за само-грижа
Намалување на гас и надуеност не е само за промена на она што го јадеш. Понекогаш треба да направите и некои едноставни промени во однесувањето. Еве неколку работи што можете да ги испробате:
- Користете топлина. Грејната рампа или шише со топла вода може да помогне да се релаксираат мускулите кои се одговорни за движење во рамките на вашето дебело црево. Ова може да помогне да го поместите секој заглавен гас од вашиот систем.
- Имајте топла чаша со лимон вода наутро веднаш штом ќе се крене. Топла течност може да помогне да се стимулира перисталтика, контракции кои се одговорни за елиминација. Редовно елиминирање е важно, бидејќи запек може да предизвика гас и надуеност.
- Можете исто така да користите лаксатив за да се движат работите . (Ако имате хроничен запек, треба да го известите ова на внимание на вашиот лекар.)
- Помести го телото. Одење или некои едноставни пресврти на јога може да помогнат да се олесни заробениот гас. Појавата за ублажување на ветерот во јога е дизајнирана за да помогне во ослободувањето на гасот.
- Пијте чај. Речиси чај, особено, има репутација за олеснување на гас и надуеност.
Превентивни лекови
Вашата аптека ќе ви понуди разновидни лекови дизајнирани за намалување на гасот и подуеност. Симетиконските производи, како што е гас-X, може да донесат брзо олеснување, иако можеби нема да работат за секого.
Ако најдете дека вашиот гас и надуеност е полошо по јадење грав или одреден зеленчук, може да најдете дека Beano може да биде корисно.
Ако сте нетолерантни на лактоза, додатокот за лактаза, како што е Лактаид, може да ви помогне да уживате во мали количини на млечни производи без да почувствувате симптоми на прекумерна гасификација или други абдоминални проблеми.
Пробиотиците се додатоци кои можат да помогнат да се третира основната причина за вашата прекумерна гасификација со теоретски поттикнување на пооптимална рамнотежа на цревните бактерии .
> Извори:
> Меѓународната фондација за функционални гастроинтестинални нарушувања. Гас и надуеност. Јуни 2016 година
> Клиника Мејо. Гас и гас болки. Издржлив, цревен гас и надуеност: Совети за нивно намалување. Јуни 2017 година
> www.siboinfo.com.