Како медитација може да им помогне на луѓето што живеат со рак?
Медитација може да има неколку предности за луѓето кои живеат со рак, а многу центри за рак сега го нудат овој "алтернативен" третман. Што е медитација и што велат истражувањата за неговите придобивки за пациентите со рак?
Што е медитација?
Медитацијата најлесно се дефинира како практика за наоѓање место за мирно да седи, чистејќи го умот од минатите борби и идните грижи и фокусирање на сегашноста.
Со внимателна медитација, целта е да се смири вашиот ум и да биде присутна во моментот без навлегување на мисли. Медитација може да вклучи фокусирање на сензација, како што е дишењето и едноставно да го следи тоа чувство без судење или анализирање. Некои луѓе рецитираат стих или повторуваат мантра, додека други им дозволуваат на нивниот ум да остане празно за да се постигне медитативна состојба.
Најчесто, медитацијата се прави додека седите тивко, но исто така може да се направи со лесна активност (на пример, пешачка медитација). Медитацијата може да биде самонасочена или водена.
Придобивки
Медитацијата има многу придобивки за општото здравје и благосостојба. Се покажа дека го намалува срцевиот ритам, го намалува крвниот притисок, го олеснува тензиите во мускулите и го подобрува расположението. Емоционално, практиката на медитација им помогна на многу луѓе да го обноват чувството на смиреност со центрирање на нивните мисли и затворање на своите мисли на стравувања за иднината и жалење за минатото.
Но медитацијата исто така може да има специфични придобивки за луѓето кои живеат со рак. Некои од нив вклучуваат:
- Депресија и анксиозност - Една студија покажа намалување на симптомите на депресија кај луѓето со рак по когнитивната терапија базирана на внимателноста. И за разлика од некои алтернативни третмани кои имаат само краткорочни придобивки за пациентите со рак, овие ефекти сè уште беа присутни три месеци подоцна.
- Стрес - Неколку студии покажаа медитација за значително подобрување на перцепцијата на стрес кај луѓето кои се соочуваат со рак. Оваа корист може да оди подалеку од субјективното чувство на благосостојба кога стресот е намален и придонесува за поздрав имунолошки систем. Стрес хормони - хемикалии кои се ослободуваат во нашето тело кога ќе доживееме стрес - може да играат улога во тоа колку добро некој реагира на лекување на рак, па дури и да влијае на преживувањето. Една студија покажа дека медитацијата ги намалува нивоата на стрес хормони кај луѓе со рак на дојка и рак на простата и дека ефектите се уште се присутни една година подоцна. Медитација, исто така, може да ги намали нивоата на Th1 цитокините, кои се воспалителни фактори произведени од телото кои можат да влијаат врз тоа како ние реагираме на рак и нашето лекување од рак.
- Хронична болка - хроничната болка е чест симптом кај луѓето со рак. Причината може да се должи на самиот рак, поради третмани за рак, или секундарно на други причини. Без оглед на причината, се проценува дека околу 90% од луѓето со рак на белите дробови доживуваат одреден степен на болка. Се чини дека медитацијата помага во оваа болка и може да го намали количеството на лекови за болка потребни за контрола на болката.
- Проблеми со спиењето - Потешкотии со спиењето е чест проблем кај луѓето кои живеат со рак. Во студиите, медитацијата е поврзана со помалку несоница и подобрување на квалитетот на спиењето.
- Когнитивно функционирање - Тешкотија со когнитивното функционирање е честа појава и може да се должи на самиот рак или третманите за рак, како што е хемотерапијата ( chemobrain .). Најмалку една студија откри медитација за подобрување на когнитивното функционирање со ракот.
- Замор - замор на ракот е еден од најпознатите досадни симптоми на рак и третман на рак. Истражувањата покажуваат дека медитацијата може да ги подобри нивоата на енергија и да го намали замор кај луѓето кои живеат со рак.
Предупредува
Во принцип, медитацијата е многу безбедна практика за луѓето кои живеат со рак. Тоа, рече, некои луѓе може да се чувствуваат вознемирени, а други може да станат дезориентирани додека медитираат.
Како да започнете
Неколку големи центри за рак сега нудат часови во медитација за да ви помогнат да започнете. Ако не, прашајте го вашиот онколог дали знае за било која одделенија или лекари во вашето подрачје кои би можеле да ви помогнат во започнувањето на медитацијата. За среќа, медитацијата е нешто што може да научите и да вежбате дома. Методите за почеток на медитацијата, како и видеа кои можат да помогнат во медитацијата (како што се водени слики), се достапни бесплатно 24 часа на ден.
Извори:
Бејглер, К., Чаул, М., и Л. Коен. Рак, когнитивно оштетување и медитација. Acta Oncologica . 2009. 48 (1): 18-26.
Бирми, К., Гарланд, С. и Л. Карлсон. Психолошките придобивки за пациентите со рак и нивните партнери кои учествуваат во намалувањето на стресот врз основа на умот (МСРР) Психоанализа . 2010. 19 (9): 1004-9.
Carlson, L. et al. Една година претходна интервентна интервенција следи психолошки, имунолошки, ендокрини и крвен притисок исход на намалување на стресот врз основа на mindfulness (MBSR) во дојките и рак на простата амбулантски пациенти. Мозокот, однесување, имунитет . 2007. 21 (8_: 1038-49.
Ким, Ј.и. Ефекти на медитација на анксиозност, депресија, замор и квалитетот на животот на жените кои се подложени на терапија со радиотерапија за рак на дојка. Комплементарни терапии во медицината . 2013. 21 (4): 379-87.
Квилмо, П. и Р. Бранстром. Искуства од интервенција за намалување на стресот врз пациентите со рак. Рак на медицински сестри . 2011. 34 (1): 24-31.
Kwekkeboom, K. et al. Третмани за умот на телото за нарушување на болката-замор и нарушување на симптомите кај луѓе со рак. Весник на болка и симптоми за управување . 2010. 39 (1): 126-38.
Шарплин, Г. и др. Когнитивна терапија базирана на умотворба: ефикасна заедничка групна интервенција за депресија и анксиозност кај примерок од пациенти со рак. Медицинскиот весник на Австралија . 2010. 193 (5 Suppl): S79-82.