Мускулот psoas е мускул со низок грб лоциран длабоко во телото, многу блиску до 'рбетот и во коските на колкот и колковите. Оваа длабочина, во комбинација со фактот дека psoas потекнува од страните на петте лумбални пршлени, значи дека игра важна улога во здравјето на грбот. На psoas е мускул на флексор на колкот, како што е мускулот на квадрицепс .
Го користите вашиот psoas кога одите, трчате, се искачувате по скали, седите, репродуцирајте спорт или направете го она што е потребно за флексија на колкот.
Анатомија
На psoas започнува на страна на лумбалните пршлени и, со правење на триаголен облик, се намалува во тетива која вметнува на малку судрат на внатрешноста на врвот на колковите коски наречен помал трошантер. На пат кон помалиот трохантер, псоа се среќава со друг мускул наречен илијакус. Ијакусот е голем, рамен мускул кој се наоѓа на внатрешноста на предната страна на колкот на колкот. Заедно со илаикусот и мускулите на псоасот (наречен мускул илиопсоас) функционира за да се флексибилизира зглобот на колкот.
Како функционира хип флексија
Флексија на зглобот на колкот може да се случи на два начина. Можете да ја подигнете ногата, или можете да го преклопите багажникот напред. Веќе разговаравме за укинување на ногата. Ова е заедничко движење кое се јавува во речиси секоја активност што ја вршите. Од седењето до трчање на маратон за кревање детски кревети, флексијата на колкот е многу основно дејство на телото.
Свитувањето над - вториот тип на флексија на колкот - вклучува одржување на нозете во мирување и превртување на стеблото надолу.
Еден збор на претпазливост: За време на дејството на виткање, многу луѓе прават грешка во заокружувањето на грбот. Овие луѓе често погрешно веруваат дека се вртат на колкот на колкот. Тие не се - тие ги заокружуваат грбот. Оваа навика за заокружување може да се роди поради недостаток на свест за телесна механика.
За да го користите псоас мускулот за виткање, не можете да го заокружите грбот. Акцијата доаѓа од колкот.
На Psoas и седнете вежби
Уште една вообичаена заблуда во врска со работата на psoas мускулите се однесува на вежбите за седење. Многу луѓе, во потрага по прекрасни стомачни мускули , веруваат дека прават неправилно седи прозорци ако користат флексори на колкот (psoas и quadriceps) за време на последната фаза од движењето - кога твоето стебло доаѓа целосно од подот. Тие веруваат дека седите треба да работат на вашите стомачни мускули, па ако абс не ја вршат работата, тогаш сте мамење.
Но, тоа не е случај.
Она што навистина се случува за време на седење е стомачните мускули скратени за да ја донесат главата, вратот, рамената и торакалниот 'рбет од подот. Откако ќе се скратат абдоминалите во највисока мерка, тие не можат да направат повеќе за да го извадат багажникот од подот. Со други зборови, апс може само да ви донесе дел од патот.
Всушност, абдоминалните мускули дури и не го минуваат колкот на колкот. Ова значи дека тие не можат да влијаат на дејството на флексија на колкот. Значи, откако апс ќе ве одведат што е можно повеќе, флексорите на колкот клоцаат за да ја завршат работата.
Мускулот psoas исто така игра важна улога во држењето на телото. Во повеќето позиции, помага да се задржи мал предниот навалување на карлицата, што за возврат помага да се одржи вашата нормална лумбална крива.
Кога само еден psoas мускул е склучување на договори, или еден е договор повеќе од другите, psoas акција навалува вашиот багажникот на страна. Оваа акција се нарекува латерална флексија.
Последици од тесниот или слаб Psoas
Кога вашиот псоас мускул станува премногу затегнат или скратен, може да се стремите кон заоблен грб, особено кога ги предизвикувате вашите стомачни мускули. Ако вашиот psoas е слаб, најверојатно ќе биде потешко да го измешате зглобот на колкот. Ова може негативно да влијае на вашата способност да се качувате по скалите, да тргнете по угорнина, да станете од позиција во која лежите на грб (лежечка) или да се подготвите да застанете од седечка положба.
Извор:
Кендал, Флоренс Петерсон, МакКреари, Елизабет Кендал и Прованса, Патриша Гејзе. Тестирање на мускулите и функција со држење и болка. 3rd. Балтимор, Мериленд: Вилијамс и Вилкинс, 1983.