Стомачните мускули се составени од четири мускулни групи. Овие мускули се директен абдоминус, трансверзален абдоминус, внатрешни коси и надворешни коси мускули. Оваа група на мускули помага да се стабилизира багажникот, да се обезбеди стабилност на органите и да се помогне во флексија и ротација на багажникот.
Зајакнување на овие мускули помага во поддршката на рамката на телото и може да ги намали болките во грбот и повредите. Со одржување на вашите абдоминали силен, можете да помогнете да го поддржите грбот и да го ограничите износот на стресот поставено врз 'рбетот.
Ако имате болка во грбот, проверете кај вашиот физиотерапевт и научете што можете да направите за сеопфатно лекување на болката . Вашиот РТ може да ви помогне да ги најдете најдобрите вежби за вас, и тој или таа може да ви помогне да постигнете и одржите добра положба за да го задржите вашиот 'рбет во неговата оптимална положба.
Пред да започнете некоја програма за вежбање за грбот, мора да се пријавите кај вашиот лекар за да се осигурате дека вежбата е безбедна за вас.
Абдоминални грчеви за вашите стомачни мускули
Како да се изврши абдоминална притиска
Скршенијата се одличен начин за зајакнување на вашите основни мускули без да ставате премногу стрес врз долниот дел на грбот и 'рбетот. Еве како правиш вистинска криза:
- Легнете на грб
- Свиткајте ги колената во удобна положба
- Заклучете ги прстите зад вашата глава или прекрстете ги рацете пред вашите гради
- Свиткајте ја главата, рамената и горниот дел од подот
- Чувајте го долниот дел од грбот во контакт со подот; само треба да се кренете неколку инчи
- Издишете додека влегувате
- Држете ја оваа положба 3 секунди
- Полека вратете се на почетната позиција
- Повторете уште 10 пати
Ако почувствувате болка во грбот додека ја вршите кршта, мора да застанете и да се пријавите кај вашиот лекар или физиотерапевт
Пониска ниска нога се крева
Намалувањето на ниски абдоминални нозе е предизвикувачки, но ефикасен, начин за зајакнување на долните стомачни мускули. Еве како ќе го направите:
- Легнете на грб
- Свиткајте ги колената на 15 степени
- Договорете ги вашите стомачни мускули за да ги подигнете нозете од подот во лак како движење
- Подигнете ги нозете околу 10 инчи нагоре
- Полека (во истиот лак како движење) вратете ги нозете / нозете на подот
- Повторете уште 10 пати
Бидете претпазливи за да избегнете било каков притисок во долниот дел на грбот додека ја вршите оваа вежба. Ако чувствувате болка, застанете и проверете кај вашиот личен лекар.
Извртување на седишта
Овие извртување седат прозорци се одличен начин да го добиете вашиот obliques во акција и работи правилно. Еве како ги правите:
- Легнете на грб
- Свиткајте ги колената во удобна положба
- Заклучете ги прстите зад вашата глава
- Навиткајте ја главата, рамената, горниот и долниот дел од задната страна од подот и аголот на левиот лактот кон десното колено
- Издишувајте додека го кревате
- Држете ја оваа позиција за 5 секунди
- Полека вратете се на почетната позиција
- Навиткајте ја главата, рамената, горниот и долниот дел од задната страна од подот и наведнете го десното лактот кон левото колено
- Држете ја оваа позиција за 5 секунди
- Повторно, дишете додека го кревате
- Полека вратете се на почетната позиција
- Повторете уште 10 пати наизменично со движењето на извртување
Одржувањето на вашите стомачни мускули правилно е одличен начин да останете во форма, и редовно вежбате и одржувате правилен став за грбот , можеби ќе можете да ги отфрлите сите напади на болки во грбот или ишијас.