Програма за вежбање по фрактура и дислокација на Лифранц

Почнување на програма за вежбање По прекин на Лисфранц

Фрактура на Lisfranc е болна повреда која вклучува пауза и можни дислокација на вашите метатарзални и тарзални коски во вашата нога. Тоа обично е предизвикано од движење на виткање во средината на нозете, и може да доведе до значителна дисфункција и тешкотии со одење, трчање и други функционални задачи.

Доколку сте доживеале фрактура на Lisfranc, вашиот лекар можеби ќе треба да изврши хируршка интервенција за да помогне во стабилизирањето на ногата. Понекогаш хирургија не е неопходна. Вообичаено е потребен период на имобилизација по повреда на Lisfranc без разлика дали е направена операција или не.

Вие може да имаат корист од квалификувани услуги на физиотерапевт ако сте претрпеле повреда на Lisfranc. Вашиот физиотерапевт може да ја процени вашата состојба и може да понуди третмани за да помогне во намалување на болката и подобрување на вашиот опсег на движење (ROM) , сила и целокупна функционална мобилност.

Вежбањето по повреда на Lisfranc е една компонента од вашата програма за рехабилитација. Вашиот физиотерапевт, најверојатно, ќе препише вежби за да им помогне на вашата нога и глуждот да се движат подобро и да се чувствуваат подобро.

Оваа чекор-по-чекор вежба програма е пример за нешто што вашиот ПТ може да препише да ви помогне да закрепне по повреда Lisfranc. Започнува со едноставни вежби за мобилност и напредува кон вежби за зајакнување и напредни билансни и плиометриски вежби.

Програмата не треба да се стартува додека вашиот лекар не ве ослободи да вежбате, затоа проверете со него или неа пред да започнете со оваа или некоја друга програма за вежбање.

1 -

Глуждот и ногата спектар на движење вежби.

По фрактура на Lisfranc, вашата нога и глуждот, најверојатно, ќе бидат имобилизирани во фрлен или пешкир. Во ова време, може да одите со патерици. Откако фрактурата на Lisfranc е целосно исцелена и ви е дозволено да започнете да го движите глуждот, вашиот ТТ најверојатно ќе препише вежби за мобилност на глуждот . Овие вежби се едноставни, но тие се важен прв чекор во враќањето на нормалниот ROM во вашиот глужд и нога.

За да започнете, легнете на креветот со стапалото виси малку над работ. Потоа направете ги следните предлози:

• Флексија на плочата на глуждот: посочете ги колку што е можно повеќе.
• Флексија на глуждовата донзија: флејди ја ногата и прстите кон коленото колку што е можно повеќе.
• Инверзија на глуждот: посочете ја ногата и прстите во правец на големиот палец.
• Еверзија на глуждот: посочете ја ногата и прстите во правец на вашиот pinky toe.

Повторете ја секоја вежба за зглобови на глуждот за 10 повторувања, држејќи ја секоја позиција за три до пет секунди.

Вашиот РТ исто така може да препише забава вежба наречена глуждот азбука. За да го направите ова, едноставно нацртајте ги буквите од азбуката со прстите. Ова помага да го подобрите вашиот ROM-зглоб во сите правци.

2 -

Пети и средно стапало со голема флексибилност

Фрактурата на Lisfranc влијае врз мобилноста на лакот на вашата нога. По повредата и по периодот на имобилизација, вашиот лак може да се чувствува цврсто, или тетивите што се разбира по дното на ногата на прстите може да станат тесни.

Истегнување на лакот и тетивите на ногата е едноставен начин за подобрување на целокупната мобилност на нозете. За да ја направите вежбата, ставете ги прстите на ѕид со петицата на подот. Нежно притискајте ги прстите на ѕидот додека не почувствувате делот од долната страна на ногата. Држете ја позицијата за 15 до 30 секунди, а потоа се релаксираат. Можете да ги извршите делот од три до пет пати, неколку пати на ден.

Ако почувствувате интензивна болка во долниот дел или на врвот на ногата за време на средишниот дел на стапалото, прекинете со вежбата и консултирајте се со вашиот физиотерапевт или лекар.

3 -

Масажа на средината на нозете

Понекогаш после фрактура на Лисфранц, продолжената болка во лак на ногата може да оневозможи одење. Можете да го користите лак масажа на шише со мраз за да помогнете во намалувањето на болката и истовремено масирање на лакот.

За да се изврши масажа на шише со лед, едноставно замрзнете едно шише со вода. (Бидете сигурни дека шишето не е исполнето на целиот начин за да се овозможи некое проширување.) Кога шишето е замрзнато, седнете на стол и полека го масажите вашиот лак над замрзнатото шише. Можете да го направите ова за неколку минути, само бидете сигурни дека ќе ги слушате знаците на вашето тело што ќе ви кажат кога да престанете со шлаг.

4 -

Тегови се протегаат

По фрактура на Lisfranc и периодот на имобилизација кој следи, многу луѓе искусуваат затегнатост на телото во задниот дел на долниот дел од ногата. Ова е природно, и најдобриот начин за отстранување на таа затегнатост е да се изведат телето.

Најлесен начин да го истегнете телето е со делот од тркачот. Едноставно стојте околу 3 стапки од ѕидот, поставете ги двете раце на ѕидот и оставете го нозете да се протегаат зад вас со петицата на земја. Се наведнуваме кон ѕидот додека не почувствувате делот во вашето теле. Држете ја истегнатата позиција за 20 до 30 секунди, а потоа се релаксираат.

За да го истегнете солеусот на мускулите на долниот дел на ногата, едноставно извршете ја делигата на тркачот, но наведнете го коленото на телето што се протегате. Ова се фокусира на истегнување на soleus мускулот, и треба да почувствувате водат зад вашиот глужд и пета коска. Повторно, држете го делот од 20 до 30 секунди, а потоа се релаксирајте.

5 -

Вежби за зајакнување на глуждот и нозете

Откако ќе ја повратите флексибилноста и ROM-то околу ногата и глуждот, време е да започнете со работа за да ја вратите нормалната сила на вашиот глужд и нога. За да го направите ова, можете да вршите вежби за зајакнување на глуждот со резистентен отпор. (Вашиот физиотерапевт може да ви даде отпорност, или можете да купите еден во локална продавница за спортска опрема.)

За да ги спроведете спротивставените вежби на глуждот, врзете еден крај на резистентен отпор околу вашата нога, внимавајќи да не го ограничите протокот на крв. Врзи на другиот крај околу нешто стабилно како маса нога. Поместете ја ногата во исти насоки како што сте правеле за време на вежбите за зглобовите на глуждот претходно во оваа програма: флексија на плочата, дорсифлексија, инверзија и еверзија. Држете ја секоја позиција неколку секунди и притиснете во отпорот што го обезбедуваат лентата за вежбање.

Изведете 10 до 15 повторувања на секоја вежба. Можеби ќе сакате да изведувате неколку серии од вежбите секој ден за да го максимизирате предизвикот на вашите мускули на глуждот.

За да ги зајакнете мускулите во вашата нога, извршете ја вежбата за кршење на крпи. Оваа вежба помага да се формира медијален лак на ногата. За да ја направите вежбата, ставете ја ногата на крпа на подот и едноставно користете ги прстите за да го дофатите пешкирчето и да ја измешате. Изведете 10 до 15 повторувања на вежбата за кршење на крпи.

6 -

Биланс на вежби

Може да забележите дека вашата рамнотежа е погодена од долгиот период на имобилизација што сте го имале додека вашата скршеност на Lisfranc лекуваше. Одржувањето на правилна рамнотежа е комплексна задача со многу системи во вашето тело кои работат заедно. Враќањето во нормални активности бара да се поврати нормална рамнотежа, и ова бара специфични вежби.

Започни вежби за балансирање со едноставно стоење со една нога. Треба да застанете на една нога за 15 до 30 секунди додека се обидувате да ја одржите стабилноста. Ако ова е лесно, можете да го зголемите предизвикот стоејќи на перница на една нога или со затворање на очите.

Кога вежбите за вежбање на нозете ќе станат лесни, можеби ќе сакате да напредувате во напредни вежби за вежбање. Овие вежби може да вклучуваат користење на специјализирана опрема, како што е одборот на БАПС или табла за колебање, така што разговарајте со вашиот ПТ пред да започнете напредни вежби за вежбање.

7 -

Плиометрика и скокачки вежби

Ако сте активно лице кое планира да се врати на атлетиката на високо ниво после фрактура и дислокација на Lisfranc, тогаш можеби ќе сакате да работите со вашиот РТ на скокање и плиометриски вежби. Овие вежби се дизајнирани да ја подобрат способноста на вашето тело да скокаат и слетуваат правилно, и тие се важни да работат пред да се вратат на трчање.

Плиометриските вежби може да вклучуваат:

• Едноставни вежби за скокање и слетување
• Капчето скок вежба
• Вежби со единечна нога хоп

Бидејќи овие вежби се напреднати и ставаат голема количина на стрес и вирус на вашето тело, мора да се консултирате со вашиот лекар или лекар пред да ги започнете.

Еден збор од

Фрактура на Лисфранц може да биде болна повреда што доведува до тешкотии во одење, трчање и уживање во вашите нормални активности. Вашиот физиотерапевт може да работи со вас за да изготви специфична програма за вежбање која може да ви помогне да се вратите на нормалното ниво на активност брзо и безбедно.