Лактот спектар на движење вежби

1 -

Почнувајќи лактот на движење на вежби

Ако имате болка во лактот или повреда на лактот, рачниот зглоб или рамото, може да имате корист од физичката терапија за да ја подобрите вашата способност да ја користите вашата рака нормално без болка. Вашиот физиотерапевт ќе работи со вас за да развие план за грижа за да ви помогне да се вратите на претходното ниво на функција.

Иако терапевтските модалитети како електрична стимулација и ултразвук може да ги користи вашиот ПТ за време на реакцијата на лактот, вежбањето треба да биде потпора во вашата ПТ програма. Вашиот физиотерапевт, најверојатно, ќе развие програма за домашна вежба за да го направите за да го подобрите лактот на движење (ROM) и силата за да можете да се вратите на нормална употреба на вашата рака.

Лактот спектар на вежби за движење може да биде една компонента на вашата ПТ програма. Тие се едноставни и можат да ви помогнат да го поместите вашиот рачен зглоб, рака, лактот и рамото повторно.

Услови кои можат да бараат од вас да извршите лактот на вежби за движење може да вклучуваат:

• Тениски лакт
• Лактот на Голфер
• Фрактура на лактот
• Болка во рамото или повреда
• Како дел од програмата за вежбање, ако носите рог прашкаст

Еве една чекор-по-чекор програма за вежбање која вашиот физиотерапевт може да ви препише за да го подобрите опсегот на движење на лактот. Вежбите можат да се прават секојдневно како дел од програмата за рехабилитација на лактот. Пред да започнете со ова, или било која друга програма за вежбање, проверете кај вашиот лекар за да се осигурате дека вежбата е безбедна за вашата специфична состојба.

2 -

Земи го свиткување: лактот флексија

Лактот флексија се однесува на вашата способност да се наведнуваат вашиот лактот. За да го подобрите вашиот ROM флексија, застанете со вашата рака на ваша страна. Активно наведнете го лактот колку што е можно повеќе, а потоа сфатете ја подлактицата или зглобот со другата рака и нежно додадете над притисок. Држете ја свитканата положба на лактот за 5 до 10 секунди, а потоа ослободете ја истегнувањето со зацврстување на лактот. Повторете ја вежбата 10 пати.

Следно: ROM за продолжување на лактот.

3 -

Излезете го: продолжување на лактот

За да ја подобрите вашата способност целосно да го исправите лактот, мора да работите на вежби за проширување на лактот. За да го направите ова, седнете во стол со лактот кој се потпира на маса. Можеби ќе сакате да ја одморите вашата надлактица на перница или преклопена крпа за удобност.

Поправете го лакот од целиот пат, а потоа притиснете го на подлактицата или рачниот зглоб за да додадете прекумерен притисок на истегнување. Израмни го лактот колку што можете повеќе со притисокот и држете го делот од 5 до 10 секунди. Ослободете ја делот и дозволете му на лактот малку да се свитка.

Повторете ја вежбата за 10 повторувања, а потоа преминете на следната лактна ROM-вежба.

4 -

Свртете го: надминат подлактица

Способноста да го свртите рачниот зглоб до вашата рака со лицето се нарекува супинација, и ова движење се случува и на вашиот лактот и на зглобот на зглобот. За да ја подобрите вашата способност да ја контролирате раката, извршете ја ROM-вежбата за надминување на подлактицата.

За да ја направите вежбата, стојте или седнете со раката на ваша страна и лактот свиткан околу 90 степени. Чувајте го лактот на ваша страна и свртете го зглобот и предадете го, за да се соочи дланката.

За да додадете прекумерен притисок до делот, користете ја спротивната рака и стигнете под подлактицата на горната рака. Земете го зглобот и нежно додадете прекумерен притисок со претворање на раката во нагорна линија. Кога се чувствува делот, држете го положбата за 5 до 10 секунди.

Повторете го латентната доминација на ROM за 10 повторувања, а потоа преминете на последната вежба.

5 -

Лекување на подлактици и лактите

Измама на подлактицата се однесува на вашата способност да ја свртите вашата рака, па дланката ќе се соочи со подот. Ова движење е исклучително важно во вршењето задачи како што се фрлаат кафе или свиреле на пијано.

За извршување на раката за пронаоѓање на подлакти, застанете или застанете со лактот свиткани на 90 степени и напијте се на ваша страна. Свртете ја раката и зглобот колку што е можно повеќе, а потоа стигнете ја другата рака над врвот на подлактицата. Земете го зглобот, и свртете ја раката подалеку во прозната позиција. Држете ја положбата со притисок од 5 до 10 секунди, а потоа ослободете ја делот. Повторете го прозорецот за пронаоѓање 10 пати.

Лактот РОМ вежби може да се изведат 2 до 3 пати на ден или колку што е пропишано од вашиот физиотерапевт или доктор. Треба да почувствувате мал волумен како што го извршувате секое од лактите со РОМ вежби; Ако некое вежбање предизвикува зголемување на болката, сепак, мора да се консултирате со вашиот лекар.

Откако ќе го подобрите вашиот лакт ROM со овие вежби, вашиот РТ потоа може да препише вежби за зајакнување. Овие можат да вклучат вежби за држење на рацете со крпа , DigiFlex или со терапија кит . Исто така, може да почне да работи на зајакнување на подлактицата со гира , и зајакнување на бицепс и трицепс може да биде потребно за да се зајакнат мускулите околу лактот и раката.

Вршење на лактот спектар на вежби за движење може да биде важна компонента на вашата рехабилитација по повреда на горниот крај што ја ограничува вашата способност да ја користите вашата рака нормално. Проверете кај вашиот доктор, а потоа пробајте ги овие вежби за да го подобрите вашиот лакт ROM и да се вратите на нормалното ниво на активност и функција.

Еден збор од

Болката во лактот може да ја ограничи вашата способност за вршење на основните функционални задачи. Со тесна соработка со вашиот фијаски терапевт и со перфорирање на десните лактни ROM-вежби - во вистинско време - можете да бидете сигурни дека брзо и безбедно да се вратите на вашиот нормален, активен животен стил.

> Извор: Гундес, Х. етал. Односот меѓу лактот спектар на движење и задоволство на пациентот по отворањето на тврдиот лактот. Дела Ортопедика јуни 2017.