Ефикасно лекувајте ја болката во грбот и нозете
Страничната веслачка вежба е маневар кој можете да го направите за вашиот низок грб за да помогнете во лекувањето на болката во грбот или ишијатот што се наоѓа на едната страна од грбот. Вежбата е онаа која најчесто се користи од физиотерапевти кои го практикуваат методот Мекензи.
Ако имате болки во грбот или ишијас, тогаш може да бидете упатени кон физичка терапија за да ја намалите болката и да ја подобрите вашата севкупна мобилност и функција.
Вашиот физиотерапевт ќе ви препише вежби и ќе ве научи како да седите со правилен став за да ви помогне да управувате со вашиот проблем.
Додека терапевтските модалитети како топлина или мраз привремено можат да се чувствуваат добро, вежбањето и постуралната корекција се главните алатки за да се грижат за своите проблеми сами. Со учење на точните работи што треба да се прават (и што не треба да се прави ), можете да го менаџирате вашиот проблем самостојно. На тој начин, ако болката во грбот повторно се појавува во иднина, ќе знаете што да направите.
Прогресија на вежби во третманот на болки во грбот и ишијас
Вашиот физиотерапевт може да ви помогне да одлучите за најдобрите вежби за вашата специфична состојба. Тој или таа, исто така, може да ви помогне да напредувате преку вашите вежби соодветно. Во принцип, ако имате ненадеен почеток на болки во долниот дел на грбот, треба да ги извршите вежбите за болки во грбот за итен случај . Овие вежби вклучуваат лежење на стомакот, поткрепа на вашите колена и вршење притисни прозорци.
Ако болката во грбот е на едната страна од грбот или надолу една нога, треба да ги следите симптомите за да видите како се менуваат додека вежбате. Ако вашата болка е централизирана , или се намалува во ногата и бутот и се приближувате до вашата 'рбетот, тогаш ја вршите точната вежба за вашата состојба.
Ако притисни прозорци помагаат, но не ја потполно централизираат вашата болка, или ако не се ефикасни во управувањето со вашата болка, можеби ќе сакате да ги испробате притискање на прозорците со колковите од центарот . Ова помага да се стави настрана сила против грбот за да помогне во централизирањето на вашата болка и враќање на движењето.
Ако сеуште немате успех во намалувањето, централизирањето или укинувањето на болката со притискање на колковите од центарот, тогаш е време да се придвижите кон вежбата за движење на страна.
Како да се изврши вежба
- Стојте со вашето тело нормално на ѕид со нозете околу 12-18 инчи подалеку од ѕидот. Болната страна на грбот или нозете треба да биде подалеку од ѕидот.
- Наведнете го лактот што е близу до ѕидот и навлечете го во ваша страна.
- Поклони го рамото против ѕидот.
- Ставете ја раката против колкот што е подалеку од ѕидот.
- Полека притиснете ги колковите кон ѕидот за да се движат под ребрачкиот кафез.
- Држете крајната положба 2-3 секунди, а потоа полека отпуштете. Бидете сигурни дека нема да ги замавувате колковите од ѕидот. Само дозволете му на вашето тело да се опушти така што колковите ќе се лизне назад до почетната позиција.
- Со секое повторување, обидете се да ги притиснете колковите малку поблиску до ѕидот.
- Откако ќе завршите со 10 повторувања на страничната вежба, оддалечете од ѕидот без да ги поместите колковите подалеку од ѕидот. Чувајте ја карлицата директно под себе додека се движите подалеку од ѕидот.
Запомнете да ги надгледувате симптомите додека вежбате странична вежба. Централизирањето на болката на грбот е посакуваниот одговор. Ако вашата болка се намалува во вашата нога и бутот и се зголемува во долниот дел на грбот, продолжете со страничната вежба.
Откако ќе се централизира болката во нозете, можеби ќе треба да ја прекинете вежбата за движење на страна и да се вратите на извршување на притискање веднаш за целосно укинување на болката во долниот дел на грбот. Вашиот физиотерапевт може да ви помогне да ве упати за да ги разберете правилните вежби што треба да ги направите.
Што ако помошта од страна на страна помогна, но напредокот се намалува?
Ако ја вршите вежбата за движење на страна и вашите симптоми не се целосно централизирани, можеби ќе треба да се обидете со други вежби за да добиете олеснување.
Прогресијата на вежба, во овој случај, би била да се изврши деформација на лумбалната флексија и ротација . Повторно, посетата на вашиот локален физиотерапевт може да ви помогне да одлучите која вежба е најдобро да се направи за вашата специфична состојба.
Вежбата за движење на лумбалната страна е одличен начин да се обидете сами да ја третирате болката во долниот дел на грбот или болката во нозете што може да дојде од вашиот лумбален 'рбет. Тоа е едноставна вежба која треба да се направи, бидејќи може да се изврши насекаде каде што е присутен ѕидот.
Ако имате болки во грбот или ишијас и ако сакате да го третирате вашиот проблем, пробајте да вежбате на страна. Следете ги симптомите за централизација и редовно проверувајте со вашиот лекар и физиотерапевт за да бидете сигурни дека вежбата е точна за вас.