Болката во долниот дел на грбот е чест проблем, и тоа влијае на речиси 85% од луѓето во исто време или на друг. Постојат многу третмани за болки во долниот дел на грбот и многу работи што треба да ги избегнувате ако имате болка во грбот . Вежбањето е докажано како ефикасен третман за самоповредување за многу луѓе со болки во грбот, ишијас или други симптоми кои доаѓаат од нискиот грб .
Вежбата за ротација на флексија е едноставен дел што можете да го направите ако имате болки во грбот. Се користи главно во третманот на болки во грбот, кој се наоѓа на едната страна од грбот. Ако имате болка на страната на грбот, во задникот, или надолу една нога, оваа вежба може да биде онаа што нуди значително олеснување.
Физичка терапија "рбетот гуру" Робин Мекензи ја нарече флексија ротација вежба на милиони долари вежба. Зошто? Можеби поради тоа што им помага на многу луѓе, па затоа е важна вежба за да ја задржите во вашата тераписка алатка. Или можеби мислеше дека е хиропрактр тоа го правеше на доволно пациенти, тој или таа ќе направи еден милион долари.
Запомнете, секогаш е најдобро да се проверите кај вашиот лекар или физиотерапевт пред да започнете со некоја програма за вежбање. Понекогаш се потребни едноставни дијагностички студии како х-зраци пред да се лекува вашата состојба.
1 -
Започнување на вежбање ротација на флексијаДодека изведувате вежба за ротација на флексија, следете ги симптомите. Ако болката на бутот или нозете се движи кон вашата 'рбетница, наречена централизација , тогаш ова е добар знак и укажува на тоа дека најверојатно може да ја продолжите вежбата. Ако вашата болка се оддалечи од 'рбетниот столб, веднаш прекинете со вежбањето.
За да започнете вежба за ротација на флексија, легнете на ваша страна. Најчесто, треба да лежиш на болната страна. На пример, ако се чувствувате болки во грбот и бутот од десно, легнете на десната страна. Чувајте ја вашата долна нога правилно и полека се наведнуваат на врвот на коленото. Потоа закачете го врвот нога зад долу нога.
Ако вашата болка е премногу тешка за да ви овозможи да легнете на ваша страна, обидете се со некои поосновни задни долни делови пред да се обидете да се протега флексија.
2 -
Чекор два од вежбањето ротација на флексија за болки во долниот дел од грботОткако ќе го свиткате горното колено и закачете ја ногата зад долниот дел од ногата, фатете го коленото со раката. Ако лежите на десната страна, на пример, вашата десна рака ќе го зграби левото колено.
Ставете ја вашата врвна рака во воздухот и допрете го горниот дел на рамото. Твојата рака на горната рака треба да биде веднаш зад твојот врат. Ако рамената болка или недостатокот на флексибилност во рамената го спречува да стигнете до рамото, едноставно ставете ја раката на страна на вашата глава. Само да го стори најдоброто што можеш.
3 -
Чекор три од флексија ротационата вежба за болка во долниот дел од грботОткако вашата врвна рака е на врвот на рамото, полека го ротира горниот дел од телото назад. Најдобар начин да го направите ова е да се обидете да го допрете горниот рамен сечило на подот. Твојата врвна рака треба да се движи со рамото и горната нога треба да остане свиткана и закачена зад долниот дел од коленото. Држете ја вртената положба една или две секунди.
Обидете се да вртите колку што е можно додека не се почувствува благ детергент во долниот дел од грбот. Ако оваа вежба го намалува или го укинува вашиот заден дел, задникот или болките во нозете, полека се движи во и надвор од ротацијата, се протега околу 10 пати, држејќи го секој дел од една до две секунди.
Се разбира, ако овој се протега прави вашите симптоми да се чувствуваат полошо, веднаш мора да застанете и да го контактирате вашиот лекар или физиотерапевт за да бидете сигурни дека вежбате правилно. Додека вежбањето може да биде многу ефикасен третман за болки во долниот дел на грбот, понекогаш вашиот проблем може да биде премногу тежок и може да побарате повеќе инвазивни третмани како инјекции или хирургија со низок грб.
Растението на ротација на флексија треба да се изведува најмалку три пати на ден, и можеби ќе треба да се изврши многу редовно за акутни случаи на болка во долниот дел на грбот. Додека вежбата помага да се намали или укине болката, продолжете со тоа. Доколку симптомите траат повеќе од една недела или две, посетата на вашиот лекар е задолжителна.
Затворање мисли
Болката во долниот дел на грбот може да предизвика значително губење на функцијата и може да ја ограничи вашата способност за работа или уживање во нормална рекреација. Вежбите како што се флексија ротацијата истегнување може да ви помогне да ви нуди стратегија за само-грижа за лекување на вашиот проблем. Со инкорпорирање на вежбите во вашата дневна рутина и одржување на правилна положба за грбот, можеби ќе можете да ги спречите идните епизоди на болка.