Ако сте работеле со мојата обука за држење на телото , знаете дека карлицата, жлебот и 'рбетот се поврзани. Сега ќе ја искористиме оваа идеја понатаму. Во оваа вежба, ќе се флексибилни и проширување на вашата 'рбетот како целина. Ако се прашувате што е серијата на држење на држење на држење или е заинтригирана од идејата, зошто да не се извади со обид за овие едноставни вежби за подигнување на држењето на телото?
- Вежби за вежбање на пенис и треска
- Најдете ја твојата крива ниска крива
- Век за вежба за напред глава држење на телото
- Врвна вежба за држење на телото
Инструкции
- Стојте, или седнете на цврст стол или столче. Ако одберете да седите, поставете се така што вашата тежина е на врвот на двете седечки коски, кои се наоѓаат директно под карлицата. Со седење десно на врвот на коските, автоматски ќе добиете некаква поддршка за правилно држење на телото. Забелешка: Можете да направите вежбата (многу) попребирлива со седење на подот.
- Започнете со движење на спиналниот флексија со намалувањето на вашата глава (и малку притискање на брадата). Продолжете со последователно извртување на вратот, потоа горниот дел од грбот, средината наназад, нискиот грб и конечно карлицата. Кога ќе завршите со движењето, вашето тело ќе направи форма "C", а карлицата ќе биде наназад. Научивте во вежбата за подигнување на положбата на врвот на карлицата и на задниот дел на грбот, така што назадната наклон на карлицата има тенденција да го намали степенот на ниската крива.
- Да се излезе од спиналната флексија , дишам. Како што правите, почнете да ја поместувате карлицата од тој наклон наназад кон исправено. Како што сте научиле во карлицата и слаба задна крива вежба за подигнување на положбата кога карлицата се движи, рбетот следи. Во овој случај, додека ја исправате карличната положба, вашиот низок грб ќе ја врати својата природна крива. Продолжете со секвенцијално дејство низ средината и горниот дел на грбот, вратот и, конечно, вашата глава. Треба да седите на врвот на седечките коски, со очите гледајќи право напред.
- Следно, ќе направите движење на 'рбетниот продолжување. Како што сте научиле во карлицата и вежбата за подигнување на свеста на задниот дел на грбот, дишењето природно го зголемува продолжувањето на 'рбетниот столб. Ова е прилично суптилно, па обрнете внимание. Вдиши, пополнете го багажникот со воздух. Како што правите, дозволете ја карлицата да се тркала во положба за нанапред нанапред. Твојот 'рбетот последователно ќе следи со акција за архивирање. Кога ќе завршиш, твоето тело ќе направи форма "Ц" кон грбот. Формата "Ц" нема да биде изразена како форма "Ц" што ја направивте со вашата 'рбетот во флексија (чекор 2). Тоа е во ред. Сè уште сте развиле држење на мускулите со ова движење.
- Издишете и ослободете се назад во исправена положба: Балансирање на врвот на седечките коски, рбетниот столб.
Совети
- Ова 'рбетно продолжување - вежба на вежба на спинална флексија не е наменето за интензивно зајакнување. Сепак, можете да работите со него за да ја зголемите свеста за вашето држење и да ја подобрите.
- Не работи во болка. Ако движењето го повреди вашето тело, или се врати малку или воопшто не го стори тоа. Се разбира, треба да имате лекар во ред да вежбате пред да се обидете тоа.