Вообичаено е да се поврзе срушениот грб на грбот со стареењето, но може да бидат вклучени и други фактори. Плус, ако редовно ги правите правилните вежби, може да најдете дека возраста не е пречка за добар став што можеби си мислел.
Лош став, особено во горниот дел на грбот, може да биде предизвикан од ребра-кафез кој се обложува на карличната коска.
И кафезот на ребрата и карлицата се важни единици на структурата на телото; заедно, тие сочинуваат голем дел од она што го нарекуваме "јадро".
Како што горниот дел од грбот може да ги притисне или обложи, можеби ќе ви недостасуваат неколку инчи од вашата висина.
Кога овие големи коскени структури станат на некој начин несоодветни, како што тоа го прават во повеќето случаи на лоша држење на телото, мускулите што му придаваат на нив може да се затегнат, слаби или и двете.
Еве една лесна вежба за поправање на телото што ќе ви помогне да го подигнете ребрачкиот кафез веднаш од карличната коска. Секојдневно ми помагаат на вашето држење, како и ублажување на многу видови болки во грбот.
- Можете или да седите или да застанете на оваа вежба. Седењето може да помогне да го задржите вашиот фокус на правилно вежбање. Постојаниот може да ја оспори вашата телесна свест и да ви овозможи да почувствувате како движењето на грбот и движењата на горниот дел од грбот влијае врз позицијата на карлицата и на грбот.
Двете верзии нудат бенефиции, но можеби ќе сакате да започнете во седечка положба. Откако ќе ги совладате основите на оваа вежба, сигурно може да се напрегнете да стоите.
- Поставете ја карлицата така што е во мала нанапред нанапред. Како што сте научиле во вежбата за подигнување на свеста на карлицата и слабиот грб , овој наклон нанапред ќе ја преувеличува вашата ниска крива, додека соодветно ги затегнувате мускулите со низок грб. Освен ако немате премногу крива во долниот дел од грбот или имате рамно ниско држење на телото, поставувањето и одржувањето на оваа крива во седечката положба треба да се чувствува прилично природно.
- Вдишувајте и претерувајте го нагорниот лифт на вашиот ребрачки кафез како што правите.
Вдишувањето предизвикува многу малку да се прошири 'рбетот и ребрата. За оваа вежба, користете го здивот како алатка за постепено развивање на лифтот и превоз на вашиот ребен кафез. Со други зборови, не максимирајте го на продолжување на 'рбетниот столб. Наместо тоа, видете како дишачот го поддржува движењето на ребрата и горниот дел на грбот и ги развива мускулите од таму.
Да се потрудиме да го подигнете кафезот ребра подеднакво на двете страни. - Издишете и дозволете му на вашето ребро кафез и горниот дел на грбот да се вратат во нивната природна положба. Можеби ќе најдете дека со практиката, оваа природна, позната, вообичаена позиција се менува и добивате повеќе растојание помеѓу ребрата и карлицата.
Честитки! Вежбата на кафезот на ребрата работи! - Повторете до 10 пати еднаш или двапати дневно.
Подигнати покажувачи на вежбање на ребрата
- Ако ви треба малку насоки за горниот дел од грбот, направете вежба со грб на ѕид.
- Друга варијација на вежбата за вежби за држење на карлицата и ребрато е да ги кренете рацете. Ова ќе ви даде поинакво искуство за обука на вашата свест. Запрашајте се: Како се движи мојот ребрачки кафез кога моите раце се креваат? Дали подигнатите раце прават оваа вежба полесна, потешка или поинаква? Ова е за вас да забележите.
- За да ги зголемите напорите за подобрување на положбата на телото, размислете за истегнување на мускулите во перики.
Подигнете го кафезот кафез - и вашиот став со јога
Барате повеќе начини за зајакнување на добрата положба на телото?
Студијата од 2017 објавена во Меѓународниот весник на Јога сугерира дека одличен начин за активирање на вашето јадро е да вклучите различни позиции во јогата во вашата рутина.
Бидејќи ab мускулите се прицврстуваат на различни места на кафезот на ребрата, тие се причина да играат улога во држењето, усогласувањето и рамнотежата.
Истражувачите идентификуваа две од мускулите, надворешните коски и попречната абдоминална, како особено клучни кога станува збор за добро поставена положба.
Тие препорачуваат чамуранга дендасана, која има четири лимфни кадри, или ниска штица за активирање на надворешните коси, како и попречни абдоминални мускули, особено во поглед на нивниот придонес за здраво држење на телото. Тие, исто така, препорачуваат adho mukha svansa, која е надолу свртена кон кучето, за надворешниот коси мускул.
> Извор:
> Rathore, M., et. al., Anatomical Correlation of Core Muscle Activation in Different Yogic Postures Int J Yoga. Мај-август 2017.