Развијте силна јачина со активирање на Вашиот попречен абдоминален мускул
Попречната абдоминална (исто така позната како ТС мускул) е една од 6 ab мускулите кои, кога се силни и флексибилни, придонесуваат за стабилизирање на грбот, движење на течноста и олеснување на болката.
Еве како тоа функционира, заедно со брза мала активирање на ТП активирање што можете да направите кога ќе се најдете со дополнителни 3 минути или така.
Попречно дејство - Како активирањето на длабокото мускулно јадро може да ви помогне да ја олесните болката во грбот
Попречниот стомачен мускул се обвиткува околу долниот дел од стеблото.
Ова значи дека за време на работа (т.е. мускулна контракција), нејзините влакна се донесуваат кон центарот на вашето тело. Како што се случува, сите структури на попречните ефекти - карлични коски, абдоминална содржина и многу повеќе, затегнуваат еден кон друг и стануваат поубабрени во однос на вашиот центар на гравитација . (Еден резултат од ова е состојбата на зглобовите наречена конгруенција.) Кога се постигнува преку мускулна сила во комбинација со доброто усогласување на телото, конгруенцијата може да помогне да се ослободи притисокот врз вашата 'рбетот, што може, пак, да доведе до олеснување на болката.
Попречниот живот е близу до вашата 'рбетна колона и многу длабоко во внатрешноста на вашето стебло. Нејзината близина на 'рбетот му овозможува да игра голема улога во здравјето на грбот.
Работат со ТСА мускулите - што можете да направите за да го ослободите притисокот врз грбот
Можете да го почувствувате попречниот мускул на стомакот кога ќе кашлате, кивате или се смеете. Следната вежба може да ви даде уште еден начин да го почувствувате дејството на овој значаен мускул за стабилизирање на 'рбетот.
- Легнете на грб во позиција што лежи во кука . Исто така, повикана е и конструктивна позиција за одмор, лежечката позиција на куката е онаа каде што сте легнати со колената свиткана и нозете рамни на подот. За оваа вежба, нежно ставете ги рацете - а особено на вашите прсти (ќе ви требаат таму) - на долниот стомак.
- Вдишете целосно. Обидете се да почувствувате дека вашата дијафрагма се движи по целиот пат низ стеблото. Надолното движење на дијафрагмата мускулите им овозможува на вашите бели дробови да земат повеќе воздух, што најверојатно ќе ја олесни вашата способност да го почувствувате Вашиот ТС мускул за време на издишувањето.
- Издишете природно.
- Забелешка: Ве молиме да не закачите техники на дишење за овој издишување. Напротив, само да го направите она што природно доаѓа. Ако сте издишано во право, тоа најверојатно ќе биде тивко, нежно искуство.
- Кога ќе стигнете до точка каде што се чувствува како сите - или барем повеќето - од вашиот воздух е издишан, притисни преостанатиот воздух. Како што правите, обрнете внимание на чувството под твоите прсти. Најверојатно, ќе се почувствувате дека трансверзалниот абдоминален мускулен договор. Тоа е она што го сакаме.
- Вдишувајте и ослободувајте ја TA тензијата и одморете се. Повторете ја оваа вежба околу 10 пати, 1-3 пати на ден.
Запомнете, многу е важно да не се принудува на издишување, освен на самиот крај, кога всушност се обидувате да се справи со попречниот мускул. Пред тоа, присилување или вработување на други типови техники за дишење само ќе ви стигне.
> Извор:
> О 'Лири, К., Физички терапевт и усовршување Јога-инструктор. Лично интервју. 14 октомври 2013 година .