Со потекло од Кина како форма на боречки вештини, Таи Чи е вежба базирана на рамнотежа која се состои од нежни, ритмички тековни движења кои поттикнуваат рамнотежа и флексибилност. Тоа вклучува длабоко дишење и многу мал притисок врз зглобовите и мускулите, што резултира со помалку повреди. Оваа вежба "медитација во движење" е активност со мал ефект, погодна за сите возрасти и нивоа на фитнес.
Предности на Таи Чи
Во Кина, Таи Чи се смета дека има бројни придобивки. Тие вклучуваат одложување на стареењето, подобрена флексибилност, намалување на стресот, подобрена мускулна сила и третман на различни болести како што се срцеви заболувања, висок крвен притисок, дигестивни нарушувања, артритис, нарушувања на расположението, рак и невролошки заболувања, вклучувајќи ги и Паркинсоновата болест . Но постојат ли научни докази за да се поддржат овие тврдења, особено кога Таи Чи се однесува на Паркинсонова болест?
Постуралната нестабилност е еден од кардиналните симптоми на Паркинсоновата болест, што за разлика од тремор е помалку веројатно да се подобри со конвенционален третман. За жал, поради тоа што може да доведе до чести падови, овој дисбаланс, исто така, значително влијае на квалитетот на животот на една личност.
Што вели истражувањето
Една студија објавена во 2012 година во New England Journal of Medicine беше првата што навидум ги покажала придобивките од Таи Чи во Паркинсонова болест.
195 пациенти со Паркинсонова болест биле рандомизирани во 3 групи. Една група се запознала за часовите Таи Чи два пати неделно 60 минути, втората група беше подложена на тренинг на отпор со тегови, а третата беше доделена со седиште истегнување.
По 6 месеци, резултатите беа јасни. Оние во групата Таи Ши беа пофлексибилни и способни да се потпреат подалеку напред и назад, без губење на рамнотежата или паѓање.
Споредено со другите групи, нивните движења беа и погласни и можеа да поминат подолги чекори при одење. Слично на оние што се занимаваа со тежина, оние што го зеле Таи Чи одеа побрзо, ја зголемија јачината на нозете и побрзо можеа да застанат од седечка положба. Меѓутоа, највозбудливото подобрување беше во бројот на падови, а оние кои практикуваа Tai Chi паѓаат помалку од половина од бројот на пати во споредба со субјектите во две други групи. Интересно, групата Tai Chi, исто така, искусила помалку дискинезија, бидејќи тие можеле да донесат стратегии што резултирале со контролирано движење.
Сите овие подобрувања останаа три месеци по завршувањето на студијата. Авторите заклучуваат дека "клинички, овие промени укажуваат на зголемен потенцијал за ефикасно извршување на секојдневните животни функции, како што се постигнување нанапред за преземање предмети од кабинет, транзиција од седнат на стоечка позиција (и од стоење до седење) и одење, додека намалување на веројатноста за паѓање. "
Надвор од моторните симптоми на оваа болест се немоторните манифестации кои навистина можат да влијаат на квалитетот на животот кај пациентите. Една пилот студија во 2014 година ги истражуваше придобивките од Таи Чи за некои од овие аспекти.
Една група учествувала во 60-минутни Таи Чи класи трипати неделно, додека другата група служеше како контроли. По завршувањето на студијата тие откриле дека иако имало одредено подобрување кога ги погледнале мерењата на сознанието, посебно вниманието и работната меморија, не постигнало статистичко значење. Сепак, имаше значително подобрување во извештаите на пациентите за квалитетот на животот, посебно нивната перцепција за нивната болест и нивното емоционално добро. Оваа студија беше ограничена со големината на примерокот (само 21 учесник беше запишан), но покажа одредено ветување, поддржувајќи ја потребата за понатамошно проучување.
Значи, треба ли да додадете Таи Чи во вашата фитнес рутина? Врз основа на нежен и медитативен квалитет на оваа вежба, како и научна поддршка за неговата употреба посебно за Паркинсонова болест, може да се направи случај за инкорпорирање во вашата физичка пракса.
> Извори:
> Амано Ј.Р., Шиничи Н., Влалабхајосула С., Хас К.Ј. Таи Чи вежба за подобрување на немоторните симптоми на Паркинсонова болест. Весник на јога и физичка терапија . 2013. 03.03.
> Ли Ф, Хамер П, Фицџералд К, и сор. Таи Чи и Постурална стабилност кај пациенти со Паркинсонова болест. New England Journal of Medicine . 2012; 366.6: 511-19.