Ако сте како мене, чувствувате како да фрлате протокол - да седите на стол, да издржите болка - низ прозорецот кога боли грбот. Вие само сакате да легнете на грб и нека мускулната тензија исцеди.
Па, сега можете да - со користење на "кука лажење" позиција. (Само не дозволувајте вашиот шеф да ве види.)
Кука лажење често се препорачува како одличен начин да се релаксираат назад мускулите.
И тоа е едноставна позиција да се претпостави: Едноставно легнете на грб со колена свиткана и нозете рамни на подот. Оваа позиција е исто така позната како "конструктивна позиција за одмор". Ова име го одразува фактот дека позицијата ви дава можност да се опуштите физички - а истовремено да го задржите вашиот ум.
Алтернативна позиција за закопчување на куката е онаа во која ги ставате телињата на седиштето на стол, кревет или друга крената површина што е висока и доволно голема за да ги поддржи нозете и нозете. Друго име за оваа варијација е позицијата "90-90". "Деведесет и деведесет" се однесува на аглите што ги прават вашите колкови и колена. Ако го користите овој, проверете дали вашите колена и колковите се вистински агли. 90-90 помага да се усогласат зглобовите на долните екстремитети и нискиот дел на грбот во неутрален, што, пак, помага да се релаксира мускулниот притисок и да се стопи назад тензијата.
Кука лежи Ефект на 'рбетниот движење
Во принцип, кога колената се свиткани, вашиот 'рбет има тенденција да се флексува.
Но, во позицијата на кука, флексот најверојатно ќе биде прилично минимален. Истото, ако имате проблеми со дискот, лежењето на куката може да предизвика симптоми. Ако го стори тоа, запрете ја активноста; Кука лежи можеби не е позиција за вас.
За да помогнете да го поддржите грбот додека легнете, можете да помислите на релаксирање на вашите квадрицепс-мускули , кои се наоѓаат на предната страна од вашите колкови во колкот.
Само нека тежината на твоите бутови потоне директно во твоите колкови. (Ако вашите колена и особено колковите се навистина под агол од 90 степени, ова треба да биде прилично достапно.) Тежината на нозете во колковите може да ви помогне да одржите мал (пожелен за добро држење на телото и назад здравје) предниот навалување на карлицата , која има ефект на малку arching вашиот долниот дел на грбот.
Ако имате спинален артритис, болка во лицето или друга состојба во која чувствувате поголема болка или иритација кога вашиот долен дел е во продолжеток (заоблени), ве молиме следете го нивото на удобност додека работите со техниката на топење на бедрата опишана погоре. Важно е да се запре ако тоа предизвикува болка. Причината: Назад лансирање (дури и мали количини на тоа) може да направи симптоми поврзани со овие видови на состојби полошо. Патем, поголемиот дел од времето артритисот и астматичната болка се поврзуваат со проблеми кои се наоѓаат на грбот на 'рбетниот столб или пршлени.
Сега, кога ги разбирате криволите и лајните на куката, повлечете го столчето и однесете товар! Мускулите на грбот може да ви се заблагодарат за тоа.
> Извор:
> Kinser, C., Colby, LA, терапевтска вежба: фондации и техники. 4. издание. ФА Дејвис Компани. Филаделфија, П.А. 2002 година.