Задниот карличен наклон е назад и нагоре ротација на карличната коска.
Без разлика дали вежбате или само стоите наоколу, хроничната положба на карлицата многу зависи од вашата изместување на 'рбетниот столб и до вашето здравје од низок грб.
'Рбетниот порамнување на твојата коса, ребра и глава
Карлицата, ребрата и главата може да се сфатат како структурни единици, или градежни блокови, за добро распоредување на 'рбетниот столб.
Складирајќи ги уредно - само метафорички, т.е. структурната единица всушност не седи на врвот на единицата директно под - често е првиот чекор во постигнувањето на исправен правец, како и решавање на вообичаени проблеми како што се рамен ниско назад и фрлање .
Но, што се случува кога карлицата не се прави правилно со ребро кафез и други структурни градежни блокови?
Постојат бројни помалку од совршени позиции во карлицата кои можат негативно да влијаат врз нивото на држење на телото и болката. Многу од нив произлегуваат од прекумерниот наклон на карлицата напред или назад.
Двата вида на надувки имаат тенденција да произлезат од комбинацијата на Вашите секојдневни навики и вашата биомеханика.
Кога карлицата е навалена премногу напред, ова се нарекува предна пелвична наклонетост. Надворешниот пелтен наклон може да доведе до нагласена ниска крива и затегнати мускули на грбот.
Задниот наклон е спротивен на предниот наклон.
Постеричен пелвичен наклон - прашање на механика
Кога зборувате за биомеханиката на задниот карличен наклон, во голема мера, најверојатно ќе се врти околу две работи.
Првата е ориентацијата на карлицата во однос на измената линија. Линијата е измислена вертикална линија која поминува низ центарот на вашето тело, околу која, кога сте во добра линија, сите други делови се избалансирани релативно едни на други.
Вториот аспект на биомеханиката на задниот дел на карлицата се врти околу степенот на тензија кај мускулите на мускулите.
Во случај да се прашувате, зборот биомеханика се однесува на тоа како се структурирани живите суштества и како тие се движат механички. Размислете Исак Њутн.
Биомеханика за постериорно навалување
Во задниот наклон, колковите на колкот се поставени зад имагинарната вертикална линија, или барем, како што може да биде случај за време на вежбањето, се движат во таа насока.
Како што колковите на колкот се повлекуваат наназад, долниот дел од карлицата се повлекува напред. Ова е затоа што коските на колкот го формираат врвот на карлицата.
И поради тоа што 'рбетот е заглавен меѓу двете колкови на колкот во грбот, како сето ова се случува, има тенденција да го израмни природниот лумбален лак.
Бидејќи лумбалниот лак е неопходен за нашата способност да се балансираме и да се движиме, кога ќе останеме предолго во задниот наклон, можеби ќе се наместиме за повреда. Примерите вклучуваат: Хернијален диск, мускулни дебаланси кои можат да предизвикаат болка или рамно ниско држење на телото.
Posterior Pelvis Tilt - Вашиот Дневен навики
Постепениот пелвичен наклон, како предна наклон може да биде хронична состојба. Кога е тоа, тоа може да се должи на вашите секојдневни држење на телото и навики за движење. На пример, дали имате тенденција да се удирате кога ќе седите? Редовното задушување може да доведе до заден наклон и последователно изедначување на нормалното влијание на вашиот лумбален (долен) 'рбет.
Навиките како што се задушување не влијаат само на положбата на коските кои го сочинуваат долниот дел од грбот, но можат да резултираат со долготрајна тензија и / или слабост во мускулите во тоа подрачје. Ова може да го направи вашето карлица назад во баланс предизвик, освен ако имате програма за вежба за таа цел (и вежбате редовно.)
Програми за вежбање на задниот дел
Дури и ако треба само да спречите појава на задниот дел од карлицата, вежбањето е една од најдобрите стратегии за управување со ризикот. Ова е особено точно ако работите со јадрото и колкот. Честите и разновидни движења во овие мускули се обучуваат за да се исполнат предизвиците за преземање на карлицата во сите можни насоки.
Се додека работите без болка, ова е веројатно добра работа за твојот грб.
Како што споменавме погоре, друга причина за хронична положба за заоѓање на задниот дел е премногу тензија на тетива. Hamstrings се мускулите на задниот дел на бутот. На врвот, тие минуваат низ колкот, а едно од нивните работни места е да го прошират колкот. Друга е да ја спуштите карлицата надолу. Кога ќе станат премногу тесни, се разбира, тие можат да ја препуштат премногу, што може да резултира со хронична позиција на задниот наклон
Добрата вест е дека постои лесен начин да се преврти хроничен заден пелвичен наклон поради тесни hamstrings , а тоа е да ги истегне! За таа цел, тука се 7 тетивата што се протегаат, може да се обидете.