Дали сте се обиделе сè што конвенционалната медицина има да понуди за вашиот 'рбетниот проблем, но сеуште боли - и како таква барате алтернатива?
Или можеби некој пријател или член на семејството ве повикува да пробате јога, велејќи дека "работеле чуда" за болката во долниот дел на грбот. Или, едноставно, можете инстинктивно да почувствувате дека ако ја правите јогата секој ден, можете да ги "извадите изворите" што предизвикуваат непријатност во грбот.
Најверојатно, вие сте на вистинскиот пат со ова размислување. Но, ако страдате од болки во грбот или вратот, некои прелиминарни сознанија се со цел да помогнат вашата практика на јога да биде безбедна, продуктивна и прилагодена на вашите специфични потреби.
За некој кој живее со болки во грбот или вратот, наоѓањето на вистинска класа на јога (и учество во него) може да биде како "пливање со ајкулите". Вие, вашиот наставник и пријатели, и вашите сонародници може да знаете добро со нивните сугестии, но за жал тоа не гарантира дека искуството е добро за вас. Тоа дури и не гарантира дека ќе бидете во можност да сторите сé што е безбедно.
Но, приближувањето на јогата, вооружено со информациите што ви се потребни за да донесат добри одлуки, може да ви помогне да избегнете повеќе штета отколку добро на вратот или грбот. Дознај повеќе подолу за тоа како да започнете со јога програма дизајнирана за да се излечи грбот, или во најмала рака, не му наштети.
Поврзано: Како да започнете да правите јога
Разговарајте со вашиот доктор пред да започнете да патувате со јога
Првите нешта прво. Ако имате проблем со грбот, најдобро е да добиете ОК од вашиот лекар или физиотерапевт пред да пробате јога. Еве неколку работи што треба да ги прашате вашиот здравствен оператор:
- Кое движење или движења треба да ги избегнувате?
- Што би било најпродуктивно ниво на предизвик за вас, со оглед на вашата состојба?
- Дали има некои модификации што можете да ги испробате, кои ќе ви помогнат да останете безбедни и без повреда?
- Што треба да знаете за интеракциите помеѓу лековите што ги земате и вежбате? Какви мерки на претпазливост треба да ги преземете?
Општо земено, не е препорачливо да започнете програма за јога додека имате акутна врата или болки во грбот. Но, откако ќе заврши првата фаза од лекувањето - која се карактеризира со воспаление и болка, некои нежни јога може да бидат корисни.
Изберете стил на јога
А вртоглави низа на стилови на јога се таму чекаат нови клиенти, со барања за работа интензитет се движат од нежни до многу енергични. Некои ја нагласуваат духовноста и емоциите, додека други, особено Хатха-јога, повеќе се фокусираат на физичките ставови. Сепак, други ги нагласуваат движењата на транзицијата меѓу позициите. (Ова се вика Вињасана.)
Хата-јога стилот, најверојатно, ќе биде добро место за почеток, особено на одмор и реставрација (наречен "R и R") сорта.
Во зависност од видот на болки во грбот и други медицински состојби што ги имате, Јин јога и / или соматска јога може да направи добри мерки за управување со болката. Јин јога е за одржување на позициите доволно долго за да овозможи ослободување на ултра-тесни ткива, додека соматската јога се обидува да ги преработи вашите потсвесни движења (што го опишува најголемиот дел од движењето што го правиме секој ден) како дел од искуството од јогата.
И да, постои такво нешто како сомастична јин јога.
Од друга страна, веројатно е мудро да се држат настрана од агресивните стилови на јога. Тие вклучуваат, но не се ограничени на: Кундалини, Аштанга и Бикрам ("жешка") јога. Овие системи се специјализирани и предизвикувачки и генерално не се добро погодни за луѓе со проблеми со 'рбетот.
Поврзано: Јога Менувач за почетници
Разговарајте со вашиот потенцијален наставник по јога
Откако ќе се разговара со вашиот здравствен провајдер, зборувајте со сите можни инструктори за јога. Обидете се да дознаете повеќе за нивниот начин на работа со учениците со условите на 'рбетот, како и колку искуство ги подучуваат луѓето со медицински проблеми како што е твое.
Исто така, можете да очекувате вашиот инструктор да биде способен да одговори на вашите медицински ограничувања со употреба на реквизитите (специјални помагала) и да постават модификации. Ако тие не можат, или тие не сакаат да слушнат за / што го почитуваат она што имате да кажете за тоа што се случува со вашиот грб, шансите се дека ќе ви биде подобро со различен наставник.
Додека разговарате со вашиот потенцијален наставник по јога, прашајте за нејзините или неговите ингеренции, вклучувајќи колку часа обука на наставници што сте имале (500 е подобра од 200 воопшто) и сите напредни сертификати што ги поседуваат.
Можете исто така да се распрашате за часовите кои се соодветни за вас според нивното мислење. И ако имате одредена класа на ум, да дознаете колку е предизвик тоа ќе биде.
Добивањето на одговорите на овие прашања најверојатно ќе ви помогне да донесете информирана одлука за тоа како, каде и со кого треба да започнете да правите јога за вашата болка.
Друга работа за која треба да се запрашате е политиката и стил на потенцијалните наставници кога станува збор за рачни прилагодувања. Некои инструктори се големи за овие. Додека прилагодувањата можат да бидат корисни во одредени ситуации, ако дојдете на седницата со повреда на грбот или од друг услов, можеби ќе треба да побарате од наставникот да се воздржи, со цел да се избегне отежнување на болката.
Патем, добра идеја е да разговараат за овие прашања со наставникот по јога пред класата да почне да го избегнува несаканото изненадување.
И конечно, освен ако не сте специјалисти за професионална рехабилитација, потребно е да најдете квалификуван инструктор за јога. Не обидувај се да се научиш!
Длабочина во поглед на јогата за болки во грбот
Во есента 2011 година, две студии помогнаа нашето разбирање за начинот на употреба на јога за ослободување од болка во грбот. Тригодишна британска студија, која вклучуваше 313 учесници и повеќе инструктори, донесе програма за лицата со хронична болка во грбот. Со исклучок на општото здравје, учесниците во јога поминале многу подобро од контролната група во сите области (т.е. болка и болка самоефикасност).
Другата студија, направена во Соединетите Американски Држави, ја спореди јогата со еднаква количина на истегнување. Истражувачите откриле дека за луѓе кои имаат блага до умерена болка во грбот без ишијас, се протегала исто како и јогата.
Оваа втора студија покажа "целокупно колку вредно движење е во процесот на лекување", рече Деби Турчан, MSPT Turczan е терапевтска јога учител и физиотерапевт во Њујорк.
"Јога нè учи да се почитуваме каде се нашите тела, наместо да ги споредуваме нашите сегашни способности со она што го користевме за да можеме или што може да направи некој друг", додава таа.
Јога за болки во грбот може да се обидете
Кога јогата ја зголемува флексибилноста на грбот, рамнотежа е зборот. Билансот не мора да значи премногу тежок тренинг. Тоа е повеќе за секвенционирање и гледање на вашата болка / непријатност нивоа како што вежбате. На пример, важно е да се следи позицијата која вклучува враќање назад со оној кој ви се наведнува напред.
Работа во рамнотежа, исто така, помага во координирањето на севкупната стабилност на 'рбетот Тоа може да помогне да се спречи предоминација на силата во одредени мускули над другите, што само по себе е претходник на повредите на грбот. Проверете ја оваа јога за серија на флексибилност на 'рбетот .
Ако брз јога освежување на работа е она што ви треба, проверете на јогата поздрав поздрав вашиот грб ќе љубов . Тоа е нежна, но ефективна низа за стегање и истегнување на напнатоста од мускулите на грбот.
Поврзани: Јога Совети за 'рбетниот артритис
Јогата за болки во грбот станува се попопуларна. За многумина, вршењето јога негува баланс помеѓу флексибилноста и силата на мускулите на телото, честопати вистинскиот виновник во болката, ограничувањето на движењето и попреченоста.
Всушност, мета анализи објавени во септември-октомври 2013 година во издание на Управување со болка за истражување укажуваат на тоа дека јогата може да направи добар амандман третман за хронична болка во грбот.
И техники на дишење на јогата може да помогнат да го ослободите стресот, како и да добиете тешки предизвици. Духовниот акцент во одделни типови на часови по јога може да обезбеди можност за длабока работа за лекување и за решавање на болката.
Извори:
Holtzman S, Beggs T. Јога за хронична болка во долниот дел на грбот: мета-анализа на рандомизирани контролирани испитувања. Болнички менаџмент . Септември-октомври. 2013 Пристап: февруари 2016 година. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/
Шерман К.Ј., Черкин Д.Ц., Ерро Ј, Миљоретти Д.Л., Дејо РА. Споредба на јога, вежбање и едукација за третман на хронична болка во долниот дел од грбот. Annals of Internal Medicine Vol 143 Број 12 pp1-18. 20 декември 2005. http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18
Шерман К.Ј., Черкин Д.Ц., Велман Р.Д., Кук А.Ј., Хокс Р.Ј., Делани К., Дејо РА. Рандомизирано испитување споредувајќи ја Јога, Истегнување и книга за самозаштита за хронична болка во долниот дел од грбот. Arch Intern Med . 2011 октомври 24. [Epub пред печатење] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, et al. Една рандомизирана студија со споредување на јога,
Тилбрук Н.Е., Кокс Х., Хјуит Ц.Е., Кангемон А.Р., Чуанг Л.Х., Џајакоди С., Аплин Ј.Д., Семлин А., Треехела А, Ват I, Торгерсон Д.Џ. Јога за хронична болка во долниот дел на грбот: рандомизирано испитување. Ann Intern Med . 2011 1 ноември; 155 (9): 569-78. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945