Изометриска вежба е еден вид мускулен тренинг во кој вршите изометрична мускулна контракција. Изометриска мускулна контракција се јавува кога вашите мускули внесуваат сила без промена на неговата должина. Со други зборови, кога вршите изометрична мускулна контракција, вашиот зглоб не се поместува. За разлика од концентричните (кога мускулите се скратуваат како што функционира) и ексцентричен (кога мускулот се издолжува кога работи), типови на контракции, изометричната контракција на мускулите не ги продолжува ниту ги скратува мускулните влакна.
Добрите и лошите страни на изометриски мускулни контракции
Постојат добрите и лошите страни на вршење на изометриски вежби. Од една страна, тоа е погодно. Изометриската вежба не бара посебна опрема и многу малку време. Но, бидејќи мускулните влакна не се движат за време на изометриска контракција, нема да бидете силни по целиот пат низ опсегот на движење на мускулите. Придобивките од силата се ограничени на специфични места поврзани со позицијата во која се наоѓате кога ја вршите вежбата.
Можеби најважно е дека за луѓето со висок крвен притисок (хипертензија), изометричка вежба не е добра идеја. Изометриската вежба има тенденција да го зголеми крвниот притисок.
Изометричната контракција на мускулите може да биде корисна кога сте имобилизирани и / или лекувани, и треба да го намалите нивото на активност. Ако се пресели дел од вашето тело ќе го оштети зглобот на некој начин, вашиот физиотерапевт или доктор може да ве започне со изометрија.
Isometrics исто така се користи за да им помогне на луѓето кои биле многу неактивни за да ги добијат своите мускулни групи отпуштање повторно.
Пример
Можно е да се зајакнат мускулите на задниот дел на вратот со изометриска вежба: Започнете со главата и вратот во вертикална рамнотежа со багажникот. Преплеткајте ги прстите и ставете ги споени раце зад вашата глава.
Тие треба да бидат поставени на дното на черепот, каде што почнува да се искривува. Со рацете, повлечете ја главата напред, но се спротивстави на таа сила со повлекување назад со главата.
ЗАБЕЛЕШКА: Ако имате болка во вратот или повреда, задолжително разговарајте со вашиот здравствен работник пред да го направите ова изометричко вежбање.