Општоприфатени вредности за ROM
Опсег на движење (ROM) е мерење на растојанието и насоката што може да се придвижи кон својот полн потенцијал. Зглоб е место во телото каде се поврзуваат коските. Повеќето од нив се конструирани за да овозможат движење во предодредени насоки. Износот на движење низ нормален опсег на движење најчесто се мери во степени со помош на инструмент наречен гониометар.
Секој зглоб има различни движења на движење за секој тип на движење што може да го изврши. Постојат неколку зглобови кои не го поддржуваат движењето како што е во черепот.
Заеднички заеднички движења вклучуваат флексија , продолжување, киднапирање и аддукција. Продолжување е физичка позиција која го намалува аголот помеѓу коските на екстремитетот на зглобот. Тоа се случува кога мускулите се склопуваат и коските го поместуваат зглобот во свиткана положба. Спротивното движење, флексија, го свитка зглобот, така што заедничкиот агол се скратува.
Нормални граници (со заеднички)
Иако постои варијабилност меѓу различните индивидуи, следните се општо прифатените вредности за нормален РОМ во секој поединечен зглоб како што се мери во степени. Физички терапевти и физиолози за вежбање го мерат движењето на поединецот и го споредуваат со овие нормални вредности.
Хип
- Флексија од 0 до 125 степени
- Продолжување 115 до 0 степени
- Хиперекстензија (зајакнување надвор од нормалниот опсег) 0 до 15 степени
- Киднапирање (оддалечување од централната оска на телото) 0 до 45 степени
- Аддукција (се движи кон централната оска на телото) 45 до 0 степени
- Латерална ротација (ротација подалеку од центарот на телото) 0 до 45 степени
- Медијална ротација (ротација кон центарот на телото) 0 до 45 степени
Колено
- Флексија од 0 до 130 степени
- Продолжување 120 до 0 степени
Глуждот
- Плантар флексија (движење надолу) 0 до 50 степени
- Дорсифлексија (движење нагоре) 0 до 20 степени
Нога
- Инверзија (свртена навнатре) од 0 до 35 степени
- Еверзија (свртена нанадвор) од 0 до 25 степени
Метатризофалангеален зглоб на ногата
- Флексија од 0 до 30 степени
- Продолжување 0 до 80 степени
Интерфалангеален зглоб на петицата
- Флексија од 0 до 50 степени
- Продолжување 50 до 0 степени
Рамо
- Флексија од 0 до 180 степени
- Продолжување 0 до 50 степени
- Одземање од 0 до 90 степени
- Аддукција од 90 до 0 степени
- Латерална ротација од 0 до 90 степени
- Медијална ротација од 0 до 90 степени
Лактот
- Флексија од 0 до 160 степени
- Продолжување 145 до 0 степени
- Пронација (ротација навнатре) 0 до 90 степени
- Супинација (ротација нанадвор) 0 до 90 степени
Зглоб
- Флексија од 0 до 90 степени
- Продолжување 0 до 70 степени
- Одземање од 0 до 25 степени
- Аддукција од 0 до 65 степени
Метакарпофалангеал (MCP)
- Одземање од 0 до 25 степени
- Аддукција од 20 до 0 степени
- Флексија од 0 до 90 степени
- Продолжување 0 до 30 степени
Интерфалангеален проксимален (PIP) зглоб на прстот
- Флексија од 0 до 120 степени
- Продолжување 120 до 0 степени
Интерфалангеален дистален (DIP) зглоб на прст
- Флексија од 0 до 80 степени
- Продолжување 80 до 0 степени
Меткарпофалангеален зглоб на палецот
- Одземање од 0 до 50 степени
- Аддукција од 40 до 0 степени
- Флексија од 0 до 70 степени
- Продолжување 60 до 0 степени
Интерфалангеален зглоб на палецот
- Флексија од 0 до 90 степени
- Продолжување 90 до 0 степени
Фактори кои влијаат
Постојат бројни влијанија - наследни и ситуации - кои можат да влијаат на вашиот ROM. Некои од работите што не можете да ги контролирате и дека сте родени со вклучуваат:
- Тип на зглобовите, бидејќи некои зглобови не треба да се движат многу
- Внатрешниот отпор во зглобот
- Коскени структури кои го ограничуваат движењето
- Еластичноста на мускулното ткиво, на пример, мускулното ткиво кое е оштетено поради претходната повреда не е многу еластично
- Способноста на мускулите да се релаксираат и да се договорат за постигнување на најголем опсег на движење
Друг фактор што не можете да го контролирате е колку години сте. Една студија ги испитувала ефектите на возраста и полот врз заедничките движења на движење и откриле дека постарите учесници покажале помали ROM-ови од нивните помлади колеги. Во еден случај, разликата во РОМ изнесуваше 44,9 проценти за еверзија и инверзија на ногата. Уште повеќе, постарите предмети им требаа повеќе време за да дојдат до целосен опсег на движење.
Што се однесува до родот, откриено е дека има значително влијание врз РОМ. Мажите имаа помали роми од жените во некои области, со најголема разлика, 29,7 проценти, што се случи во раката.
Овие разлики во возраста и полот биле резултат на специфични зглобови и движења, што може да се објасни со разликите во анатомијата и фреквенцијата што зглобовите се користат во активностите помеѓу групите.
Ограничен опсег на движење
Ограничен опсег на движење е термин кој се користи кога зглобот има намалување на неговата способност за движење. Ова може да се должи на повреди на меките ткива околу зглобот. Обновувањето на опсегот на движење во зглобот е една од првите фази на рехабилитација на повредите. Физичките терапевти често препишуваат специфични ROM вежби за секој зглоб. Исто така може да биде предизвикана од болести како остеоартритис , ревматоиден артритис или други видови на артритис .
Изработка на подобрувања
Секој зглоб има нормален ROM, додека секое лице има различна количина способност да го постигне тоа. Зглобовите одржуваат избалансиран спектар на движења со редовна употреба и истегнување на околните меки ткива (мускули, тетиви и лигаменти). Само 10 минути од истегнување три пати неделно може да помогне да се подобри опсегот на движење.
Една студија покажа дека малите добивки во ROM може да се направат со примена на топлина додека се протега. Кај здрави поединци, оние што се жалеле на тесни мускули забележале мало подобрување во опсегот на движење со топлина и се протегаат во споредба со оние кои само се протегале.
Вежби
Физичките терапевти често препишуваат специфични ROM вежби за секој зглоб. Овие вежби имаат за цел нежно да го зголемат опсегот на движење со внимание на болката, вкочанетоста и отокот што можат да бидат присутни. Постојат три вида на вежби со опсег на движење:
- Активен опсег на движење: ги извршувате овие вежби без помош.
- Активен асистивен опсег на движење: терапевтот му помага на пациентот да ги направи овие вежби. Ова може да се направи ако мускулите се слаби или кога движењето предизвикува непријатност.
- Пасивен опсег на движење: терапевтот или опремата го движи зглобот низ опсегот на движење без напор од пациентот.
Од збор до
Треба да бидете во можност да ги преместите вашите зглобови преку нивните нормални опсези за да извршите многу задачи за секојдневно живеење и работа, како и за уживање во физичката активност и спортот. Можете да ја подобрите вашата флексибилност преку вежби за движење на движења без разлика дали сте здрави или имате потреба од рехабилитација од повреда.
> Извори:
> Behm DG, Блажевич AJ, Кеј АД, McHugh М. Акутни ефекти на мускулното истегнување на физичката изведба, опсегот на движење и инциденцата на повреди кај здрави активни поединци: систематски преглед. Апп. Физиол Нутри Метаб . 2016 јануари; 41 (1): 1-11. doi: 10.1139 / apnm-2015-0235. Епб 2015 Декември 8.
> Hwang J, Jung MC. Разлики во возраста и сексот во рамките на движењата и движењата. Int J Occup Saf Ergon . 2015; 21 (2): 173-86. doi: 10.1080 / 10803548.2015.1029301.
> Накано Ј, Јамабајаши Ц, Скот А, Рејд Д.Д. Ефектот на топлината што се применува со растегнување за зголемување на аголот на движење: систематски преглед. Физички спор . 2012 август; 13 (3): 180-8. doi: 10.1016 / j.ptsp.2011.11.003. Epub 2011 декември 29.
> Нормален заеднички опсег на движење студија. Центри за контрола на болести. https://www.cdc.gov/ncbddd/jointrom/.
> Физичка терапија (РТ). Merck Manual Professional. http://www.merckmanuals.com/professional/special-subjects/rehabilitation/physical-therapy-pt.