Како изометриски вежби можат да ви користат без да ги нагласите вашите споеви
Дали е можно да се зајакне мускулот без да се движи?
Изометрична мускулна контракција, или статична вежба, го прави токму тоа. Во контракција на изометрични мускули, мускулите се активираат (или се активираат со сила и напнатост), но нема движење на зглобот. Со други зборови, зглобот е статичен; не постои продолжување или контракција на мускулните влакна и екстремитетите не се движат.
Во овој тип на контракција на мускулите, не се менува должината на самите мускулни влакна, а исто така нема движење на зглобовите, но мускулните влакна сé уште оган. Добар пример за изометрична вежба вклучува притисок врз ѕид или вежбање на ѕид (седете со грб на ѕидот, колената се наведнуваат како да седите во невидлив стол). Додека мускулите се уште се активираат, силно отпуштање и потенцијално под стрес, за разлика од концентрична или ексцентрична мускулна контракција. нема движење на зглобовите.
Изометрична мускулна контракција е еден од трите потенцијални типови на мускулни контракции. Другите два типа на мускулни контракции се:
- Концентрична мускулна контракција: Во типични вежби за вежбање, ова е вистинската фаза на укинување на која било дадена вежба. Мускулните влакна се скратуваат за време на концентрични мускулни контракции и се развива силата.
- Ексцентрична мускулна контракција: Во типични вежби за вежбање, ексцентричната контракција е фаза во која мускулот се враќа на оригиналната почетна позиција на вежбата. За време на овој тип на контракција, мускулните влакна се протегаат, наместо да се скратуваат.
Зглобното движење се јавува во повеќето традиционални вежби за концентрични вежби за вежбање, како што се бицепски навики, сквотови или повлекување.
Зглобните движења се случуваат дури и во ексцентрични контракции, како што се шетаат долу, каде што квадрицепсите продолжуваат додека го намалувате себе. Во двете такви вежби, мускулните влакна се отпуштаат, а има и движење на зглобовите. Изометриските вежби, за разлика, се појавуваат како ништо да не се случува.
Предности на изометриски вежби
Ако нема движење во зглобовите, дали има корист за изометриката? Како што се испоставува, постојат различни добри причини да се направи изометрија. Главната придобивка од изометриските вежби е тоа што тие можат да се користат за рехабилитација, како и општо зајакнување без да се стави стрес врз зглобовите. Ова е важен аспект на изометриските вежби бидејќи вежбите за кои е потребно движење на зглобовите може да предизвикаат многу стрес на индивидуалните зглобови, особено со текот на времето со повторна употреба. Изометриските вежби се многу полесни за зглобовите и на краток и на долг рок. Тие сеуште предизвикуваат мускулните влакна да запалат, без дополнителен стрес на зглобовите. Поради оваа причина, изометричните вежби често се користат во режимот на рехабилитација за лица кои имале заеднички проблеми или проблеми.
Друга придобивка од изометриката е тоа што тие можат да се прават насекаде без опрема.
Заглавен во сообраќај? Можете да ги затегнете и релаксирате вашите мускули, или притиснете горе и долу на воланот за да ги отпуштите вашите мускули. Тие понекогаш се препорачуваат и за спортисти кои се во фрлена или за багаж за да ги задржат мускулите активни додека коските се лекуваат.
Некои спортови бараат високо ниво на статичка мускулна сила. Гимнастика, јога, качување по карпи и скијање по планина, на пример, сите имаат статички барања за силата. Овие вежби бараат многу сила, ако не и многу заедничко движење.
Важно е да се напомене дека ако се чувствувате каков вид на болки во зглобовите додека вежбате, треба да се консултирате со лекар.
Што е мускулна контракција?
Изометрична мускулна контракција е еден од трите различни типови на мускулни контракции, кои исто така се познати како активирање на мускулните влакна. Тие се случуваат кога мускулното влакно или групата на влакна е сигнализирана од мозокот преку нерви за да се активира и да се зголеми тензијата во мускулите. Ова се случува кога мускулите се под стрес, како на пример за време на вежбање, како тренинг на тежина. Мускулите во човечкото тело се направени од снопови на мускулни влакна кои содржат илјадници помали структури наречени миофибрили, каде што се случува вистинската контракција.
> Извори:
> Фишер Ј.П., Фароу Ј, Стил Џ. Акутна замор, и перцептуални одговори на вежба за отпор. Мускулен нерв. 2017 март 21. дои: 10.1002 / mus.25645.
> Национална сила и кондиционирање асоцијација (NSCA). Основи на силна обука и кондиционирање, 4-то издание. Champaign, IL: човечка кинетика; 2015.
> W. Лари Кени и Џек Вилмор. Физиологија на спорт и вежбање, 6-то издание, Champaign, IL: Human Kinetics; 2015.