6 работи што можете да ги направите за да избегнете потреба од физичка терапија

1 -

Како да останете надвор од ПТ клиниката

Вашиот физиотерапевт е експерт за движење кој е таму за вас секогаш кога повреда или болест ќе ве спречува да ги извршувате вашите нормални секојдневни задачи. Вашиот ПТ исто така треба да биде способен да ве научи како да ги избегнете повредите или проблемите со мобилноста.

Еве една чекор-по-чекор идеја листа на работи што можете да направите за да продолжите да се движите нормално и потенцијално да се задржите од ПТ клиниката. Проверете ги и внимавајте да го посетите вашиот ПТ ако имате проблеми со функционална мобилност.

2 -

Одржувајте правилно држење на телото

Болка во долниот дел на грбот , болка во вратот и ишијас се некои од најчестите причини поради кои може да посетите физиотерапевт. Најчесто, вашата болка се чини дека доаѓа од никаде и без очигледна причина. Многу експерти сметаат дека несоодветната седечка и стоечка положба е причина за болки во грбот и проблеми .

Може да ја намалите веројатноста за појава на тешка болка во грбот или вратот, со тоа што ќе научите да постигнувате и одржувате правилно држење на телото . Со одржување на добра положба, можете да го ограничите стресот и да се затегнете на 'рбетот и да се задржите надвор од ПТ клиниката.

3 -

Избегнувајте тешки лифтинг

Сакате да ја избегнете болката во грбот и да ја намалите потребата за квалификувани сервиси на РТ за болки во грбот? Научете како правилно да се подигнете и да се избегне тешки и повторувачки кревање. Подигнувањето на тешки предмети става неверојатен стрес и вирус низ грбот и интервертебралните дискови лоцирани таму.

Избегнете тежок кревање, и ако мора да се подигнете, станете партнер што ќе ви помогне и научете како правилно да ги подигнувате становите. Ова може да го заштити грбот и да ве заштити од ПТ клиниката.

4 -

Скок и земјиште правилно за време на спортот

Повредите на коленото, како што се sprain лигите на предниот круцијален лигамент (ACL) или менискалните солзи, се во пораст кај младите и возрасните спортови. Вообичаено, овие повреди бараат значителна рехабилитација и може да бараат операција целосно да се лекува.

Еден начин да се намали ризикот од повреди на коленото е да научите како да скокнете и слетувате правилно додека учествувате во спортот. Кога скокате и слетувате, колената треба да бидат директно под вашите раменици и над вашите глуждови. Вашите коленици страдаат од зголемен стрес и напнатост кога се закопуваат навнатре додека полетуваат и слетуваат.

Учење да скокнете правилно и да слетате правилно може да ги спречи страшните повреди на коленото и да ви помогне да ве оддалечуваат од клиниката за рехабилитација.

5 -

Чувајте ги колковите силни

Многу студии покажуваат дека вообичаените повреди на долните екстремитети, како колено на колено или синдром на триење синдром на Илиотбија , се предизвикани од слабост во мускулите на колкот. Специфичен мускул наречен gluteus medius е одговорен за контролирање на позицијата на ногата при одење и трчање .

Работата за да ги задржите колковите силни може да биде еден од начините да се избегнат повредите од прекумерна употреба и да се спречи болка во колената. Ова може да помогне да го задржите вашиот однос со вашиот РТ личен, а не професионален.

6 -

Избегнувајте повторувачки надземни работи

Честа причина за болка во рамото се должи на оштетување на ротационата манжетна. Одредени положби ги ставаат тетивите за манжетни со ротатори и бурата што се наоѓа во близина на нив под значителен притисок. Една таква позиција: работа со рацете и рацете над глава.

Со ограничување на времето кое го поминавте со работа над главата, можеби ќе можете да го намалите стресот на вашите раменици и да ја избегнете потребата за посета на ПТ за болка во рамо .

7 -

Вежбање Повеќе денови од седмицата

Никој не може да ги негира придобивките од редовната физичка активност. Американскиот колеџ за спортска медицина препорачува луѓето да вежбаат најмалку 150 минути неделно. Тоа е 30 минути на ден, повеќето денови во неделата.

Редовното вежбање помага да ги задржите вашите мускули силни и вашето срце и белите дробови функционираат правилно. Неуспехот да се вежба може да предизвика болка или може да доведе до срцеви проблеми кои бараат значителна медицинска нега и долг тек на срцева рехабилитација . Вежбајте секој ден и можеби ќе можете да ја избегнете ПТ клиниката.

Некои повреди или болести не можат да се избегнат, а вашиот физиотерапевт е таму за вас секогаш кога имате проблем што ја ограничува вашата нормална функционална подвижност. Вашиот ПТ, исто така, треба да биде застапник за вашето добро здравје, и тој или таа треба да научат начини да ги спречите повредите или болестите што можат да ја ограничат вашата мобилност. Правењето на вистинските работи и избегнување на погрешни работи може да биде доволно за да ве остават да се движите и да се чувствувате добро и да ве оттргнете од ПТ клиниката.