Врската помеѓу вашиот колк и коленото
Ако имате болки во колената или проблеми, вашиот физиотерапевт може да посвети поголемо внимание на колковите и на силата на мускулите на колкот. Зошто? Бидејќи вашите мускули на колкот, како глутеус медиус, ја контролираат положбата на колена.
Болеста на коленото е чест проблем што често бара помош од физиотерапевт за лекување. Болката во коленото може да биде предизвикана од многу работи, вклучувајќи артритис, траума или повторлив вирус .
Болката во колената е честа појава на течење на трудот, и може да ја ограничи вашата способност да оди, да работи или да се качува по скалите.
Ако имате болки во колената и ако работите со физиотерапевт , може да бидете изненадени дека тој или таа се фокусира многу на вашите колкови. Ако вашиот физиотерапевт не ги провери колковите, можеби тој треба. Еве зошто.
Анатомија на хип
За да ја разберете врската помеѓу болката во колената и колковите, прво мора да разберете некоја основна анатомија. Колкот е спојка на топче и спојка и е главен зглобен спој во телото. Постојат многу лигаментозни додатоци кои ја зголемуваат стабилноста на колкот. Исто така, постојат многу мускулни прикачувања околу колковите кои помагаат во контролата на движењето на зглобот и ногата.
Една мускулна група околу твоите колкови, која добива многу контрола како причина за болка во колената, е глутеус-мускулната група , имено глутеус-медиус .
Gluteus medius помага да се киднапираат колкот и бедрото, што значи дека ја вади ногата кон ваша страна.
Таа, исто така, го ротира бутот однадвор кога седите, а тоа им помага на другите мускули да го ротираат бутот нанапред кога стоите. Кога стоите и одите, gluteus medius исто така е активен за одржување на нивото на карлицата.
Слабост во колкот
Без соодветна обука и вежбање, може да се развие слабост во мускулите на глаутус посредува.
Ова може да биде предизвикано од повреда, но често се случува без очигледна причина и без повреда или траума. Се смета дека затегнатоста во флексорните мускули на колкот на предниот дел од твојот колк може да доведе до слабост во вашите мускули на глаутус посредува во грбот и на колкот. Ова понекогаш се нарекува синдром на застојано задник. (Навистина.)
Кога вашиот gluteus medius мускул станува слаб, тоа им овозможува на бутот да се ротира и да се повлече навнатре абнормално. Ова се нарекува "колапс на кинетички синџир". Оваа абнормална положба на бутот може да предизвика прекумерен стрес и затегнување околу коленото и колена (patella).
Чести проблеми со коленото што можат да бидат предизвикани од слаби колкови
Честа повреди на коленото и проблеми кои можат да се појават како резултат на хип-слабост вклучуваат:
- Синдром на пателофеморален стрес
- Илиобијален синдром на триење на бендот
- Пателарен тендинитис
- Пес ансерин бурзитис
Ако имате болка во колената, треба да го посетите вашиот лекар или физиотерапевт . Тој или таа може да ја процени вашата состојба за да ја утврди причината за вашата болка. Темелна евалуација и проценка на вашата одење , сила на долните екстремитети (вклучувајќи сила на колкот), флексибилност и опсег на движење може да му помогнат на вашиот физиотерапевт да обезбеди соодветен третман за вашата состојба.
Ако вашиот физиотерапевт открие дека имате слабост во вашиот gluteus medius и дека вашиот бутот се врти навнатре абнормално за време на одење и трчање, тогаш може да имате корист од програмата за зајакнување за насочување специфични мускули на колкот. Бидете сигурни дека тесно соработувате со вашиот физиотерапевт за да ја разберете вашата состојба и што да очекувате од физичката терапија .
Зајакнување на колковите
Ако вашиот gluteus medius е слаб, тогаш вашиот физиотерапевт може да препише специфични вежби за да помогне во зајакнувањето на овој мускул. Основните вежби за јакнење на колкот може да помогнат, но честопати ќе ви требаат понапредни вежби за зајакнување на колкот за да го зајакнете вашиот глутеус медиус.
Други вежби, како што се вежби за карлична капка , исто така можат да бидат ефикасни во зајакнувањето на вашиот глутеус медиус.
Бидејќи слабоста на колковите може да влијае на позицијата на ногата и коленото, често балансирањето и вежбите за проприоцепција се корисни за враќање на нормалната контрола и позицијата на бутот. Употребата на БАПС одбор може да помогне да се работи на мускулна контрола на ногата и на бутот. Ова може да помогне за зајакнување на целиот нивен екстремитет , поставување на ногата во оптимална положба и повлекување на стресот од коленото.
Со работа на подобрување на силата на колкот и целокупната рамнотежа, можеби ќе можете да ги задржите колената во правилна положба и, во крајна линија, да ја ослободите болката од коленото.
Бидете сигурни да проверите со вашиот доктор или физиотерапевт пред да започнете некоја програма за вежбање за да се осигурате дека тоа ви е право.
Од збор до
Ако имате болки во колената, евалуацијата за физичка терапија треба да вклучува проценка на вашата мобилност и сила на колкот. Слабоста во мускулите околу колковите, имено мускулите на глаутус посредува, може да влијае на положбата на бутот и колената кога одите, трчате или качете по скали . Слабоста на колковите може да предизвика колапс на кинетичката брка, и ова може да биде причина за вашата болка. Ако тесно соработувате со вашиот физиотерапевт, можеби ќе можете да ги зајакнете колковите, да го намалите стресот од коленото и да се вратите на нормалното ниво на активности брзо и безбедно.
> Извор: Hott, A, etal. Протокол на студија: рандомизирано контролирано испитување кое ги споредува долгорочните ефекти на изолираното закрепнување на колкот, обуката базирана на квадрицепс и слободна физичка активност за синдром на пателофеморална болка (болка предниот колено). БМК мускулно-скелетни нарушувања. 16 (40): 2015.