Ако сте биле несреќни доволно за да претрпеле рак на вашиот предниот круцијален лигамент (ACL) , тогаш знаете колку е болна и ослабувачка оваа повреда. Солза од вашиот ACL може да ве спречи целосно да учествувате во спортот, и можеби ќе ви биде потребна операција за да помогнете во поправка на вашиот ACL.
По повреда на ACL, можете да работите со физиотерапевт за да ви помогнете да го обновите опсегот на движење на коленото (ROM) и силата , да ја намалите болката во колената и да го елиминирате отекувањето на коленото.
Ако ви е потребна операција, вашиот физиотерапевт може да ви помогне да ве води низ вашиот ACL протокол , и тој или таа може да ви помогне да се вратите во нормална брза и безбедна работа на одење, трчање и атлетска активност.
Компоненти на ACL програма за рехабилитација
ACL програмата за рехабилитација ќе се фокусира на многу компоненти кои ќе ви помогнат да се вратите во нормална функционална мобилност. Тие вклучуваат, но не се ограничени на:
- Враќање на ROM-от
- Подобрување на силата на твоите quadriceps, hamstrings, телиња и глутеални мускули
- Намалување на болката и отокот во коленото
- Обука на кошули
- Биланс обука
- Плиометриска обука
- Враќање во функција и нормална атлетика
Една важна компонента за работа со вашиот физиотерапевт по повреда или операција со ACL е да развиете стратегии за да спречите идни солзи на ACL. Некои од овие стратегии вклучуваат одржување на соодветна сила во мускулите на нозете и одржување на добра рамнотежа и свесност за позицијата на вашето тело.
Скокање и слетување Правилно
Друг начин да се спречи повреда на вашиот ACL е да научите како да скокнете и слетате правилно.
Ако не се одлевате и слетувате правилно при подрипнување и скокање, можеби ќе ги ставате колена под прекумерен стрес и вирус, и ова на крајот може да му наштети на вашиот ACL во коленото.
За да го научите правилниот начин да скокате и да слетате за да спречите повреда на ACL, прво мора да го знаете погрешниот начин да скокате и слетувате.
Ова вклучува скокање и слетување на таков начин што колената брзо се собираат кога полетуваат од скок или при слетување од скок.
Кога колената се собираат додека скокаат, прекумерното стрес и депресија се поставени на вашето колено, а твојата коска може малку да ротира. Оваа ротација и затегнатоста преку колената може да го стават вашиот ACL под значителен стрес, и овој стрес може да доведе до ACL-искри или целосно солза.
Кога скокате, ограничувајќи ја количината на која колената се претвора и допрете кога полетувањето и слетувањето може да помогне да се намалат шансите да се повредени вашиот ACL. Со работа со вашиот физиотерапевт и обуката правилно да скокаат и слетуваат, соодветната позиција на колената ќе ви стане втора природа.
Еве како да практикуваме скокање и слетување во клиниката или салата:
- Стојте со нозете околу ширината на рамената.
- Ставете мала линија низ подот пред вашите прсти и поставете огледало пред вас.
- Хоп со двете нозе над линија додека гледа во огледалото.
- Бидете сигурни дека колената не се собираат кога ќе полетате или спуштате.
- Свртете назад кон линијата, држете ги нозете на рамената и растојајте ги колците кога полетете и слетувате.
По изведување на неколку повторувања на подрипнувањето, некој ќе ве види дека ќе полетате и ќе слетате за да се осигурате дека колената не се допираат и дека вашите нозе остануваат раширени од рамената.
Скокање прогресија
Откако ќе го совладате подрипнувајќи преку линија, време е да додадете малку повеќе предизвик за вашата обука. За да го направите ова, можете да користите плиометриска кутија за да скокате врз и надвор од. Повторно, користете огледало за да се осигурате дека ги држите нозете рамената наназад и колената да не допираат кога скокате или слетувате. Менувањето на висината на кутијата може да додаде повеќе или помалку предизвици колку што е потребно.
Можете исто така да се спротивставите со скокање настрана преку линија или на и надвор од кутијата. Целта и понатаму останува иста земја со колената и нозете.
Откако ќе скокате и слетувате правилно редовно со двете нозе (имате те терапевт да ве набљудува), време е да напредувате во единечна ногарка .
Започнете со ногање на нозе со скокање преку една линија на подот. Намалете напред и назад, осигурајте се дека вашето колено не се врти навнатре кога ќе полетате или слетувате. Откако ќе ја прескокнете линијата е лесно, напредувајте до скокање на кутии со една нога, напред и назад или од другата страна. Само бидете сигурни дека вашето колено останува над вашите прсти и не отстапува навнатре додека подрипнувате.
Запомнете, не може да се спречат сите повреди. Но, со учење да скокнете и да се приземјиш правилно во клиниката, можеби ќе можете да ги минимизирате шансите за повреда на повреда на лигаментите на коленото како што е спојувањето со ACL додека играат спорт.
Разговарајте со вашиот лекар или физиотерапевт пред да започнете некоја програма за вежбање за да бидете сигурни дека тоа е безбедно за вас. Вашиот физиотерапевт исто така може да ви помогне да го спроведете вистинскиот план за обука, вклучувајќи го и правилното скокање и слетување, за да помогнете да се спречат повредите на ACL.
Извор: Ј. Троја Блекбурн, Марк Ф. Норкос, Линдзи Н. Канон, и Стивен М. Зиндер (2013). Хамстрингс вкочанетост и слетување биомеханика поврзана со предна деликатна суштинска врска. Весник на Атлетик обука во-прес.