Кога си подготвен да се вратиш на спорт?
Хем-тестовите за една нога се метод што вашиот физиотерапевт или лекар може да го користи за да ја утврди вашата способност да се вратиш на атлетиката на високо ниво, по операцијата на коленото . Тие најчесто се користат за време на враќањето во функционална фаза во протокол за рехабилитација на предниот круцијален лигамент (ACL) за да се процени функционалната стабилност на вашето колено.
Постојат различни методи кои се користат за администрирање на хоп-тестови со еден лек.
Некои методи вклучуваат подрипнување на права линија, други ја оценуваат дијагоналната подрипнувачка, а некои ги проценуваат подрипнувањата на една нога за растојание.
Кој треба да изврши тестирање на една нога?
Ако сте имале ACL хирургија и сакате да се вратите во спорт на високо ниво, за кои е потребна работа, запирање и стартување, и намалување на маневри, тогаш може да се користат тестирање за еднократна нога. Се разбира, треба да проверите со вашиот лекар или физиотерапевт пред да започнете со некоја програма за рехабилитација или тестирање за да бидете сигурни дека сте подготвени да ги пренесете таквите сили околу вашето колено.
Во принцип, вашето пријавено ниво на болка во коленото треба да биде 0/10 (каде 0 нема болка, а 10 е болна болка). Исто така треба да имате целосен опсег на движење (ROM) во вашето колено и силата на вашите квадрицепси и поткожни ноџиња треба да бидат добри. Треба да биде присутен и негативен тест на предната фиока , што укажува на непроменета ACL.
Како да се изврши тестирање на единечна нога хоп
За да извршите директно тестирање на еднонасочна нога, пронајдете област каде што имате доволно простор за движење без пречки.
Гимназијата е најдобро место за изведување на тестови за еднократна нога. Бидете сигурни дека носите атлетски чевли.
Една нога хоп:
- За една нога подрипнувајќи, стој на едната нога со прстите зад линија означена на подот.
- Стигнете напред што е можно повеќе, слетување на иста стапачка од која сте полетале.
- Измерете и снимете го растојанието што сте го скокнале во сантиметри (cm).
- Повторете го тестот два пати за двете нозе, снимајќи го растојанието на секоја точка.
Еднокреветна нога тројна хоп:
- За директно тројно подрипнување, стој на едната нога со прстите зад линија означена на подот.
- Одете напред колку што е можно за три последователни хмељ.
- Измерете и снимете го растојанието што сте го закачиле во сантиметри.
- Повторете го тестот два пати за двете нозе, снимајќи го растојанието на секоја точка.
Една нога дијагонална тројна хоп:
- За дијагонално тројно подрипнување, обележете линија на подот околу шест метри. (Користењето на леплива лента тука е добра идеја.
- Застанете на една нога и се движите напред и над линијата.
- Продолжи со подрипнување во зиг-поглавачки модел преку линијата за три хмел.
- Снимете го растојанието (во сантиметри) за вашата повредена нога и неподвижна нога.
Временска единечна ногарка над 6 метри:
- За растојание од само еден нога, стојте на една нога со вашата шестметарска линија што се протега пред вас.
- Скокајте толку брзо колку што можете на една нога додека не стигнете до крајот на шест метри.
- Снимете го времето што ви е потребно за да одите шест метри на една нога.
Утврдување на резултатите
Резултатите од хоп-тестовите за една нога се споредуваат со прифатените норми во четири месеци и шест месеци по операцијата на ACL. Бидете сигурни да зборувате со вашиот лекар и физиотерапевт за вашите резултати, за да разберете што точно укажуваат.
Една нога хоп:
Очекуваните вредности за вашата повредена нога во тестот за единечна нога хоп се 137 см за мажи и 121 см за жени на четири месеци по операцијата. На 6-месечна марка, нормите за испитување на едномесечни хоп се 149 cm и 133 cm за мажи и жени, соодветно.
Еднокреветна нога тројна хоп:
За троен хоп, нормите на четиримесечната пост-опознака се 401 cm и 343 cm за машки и женски, соодветно. Очекуваните норми на шестмесечната точка по операцијата се 420 см за мажи и 363 цм за жени.
Една нога дијагонална тројна хоп:
Очекуваните вредности за дијагоналниот троен хоп се 358 и 305 cm за мажи и жени, соодветно на 4-месечната точка, и се 377 cm и 337 cm во шестмесечна точка.
Временски еден ногарски хоп за оддалеченост:
Очекуваните времиња четири месеци по хируршката интервенција за временски единечна нога хоп се 2,7 секунди за мажи и 3,0 секунди за жени. Шест месеци после ACL операцијата, очекуваните времиња се 2,4 секунди и 2,8 секунди за мажи и жени, соодветно.
Запомнете да не се фокусирате премногу на вашите специфични резултати. Важно е да се измери како се чувствува коленото при изведување на хоп тестови со еден ногар. Вие сте најдобриот судија за тоа како се чувствува коленото при вршење на високо ниво на плиометриска активност и вежбање. Користењето на резултатите и сопственото чувство за време на тестовите може да помогне да се утврди дали сте спремни да се вратите во спортот.
Вашиот физиотерапевт може да коментира за квалитетот на вашето движење за време на хоп-тестот. Дали коленото колапс навнатре за време на хоп-тестот, или се чини дека е кал или нестабилен? Вашиот РТ исто така може да користи технологија за фотографирање за да го процени вашиот тест за една нога.
Тестовите за еден скок на нозе се едноставни, но ефикасни начини за проценка на вашата способност да се вратите во спортот по операција на колено, како што е поправка на ACL. Тестовите ви даваат идеја за целокупната функција на вашето колено и ви помагаат да одлучите дали сте спремни да се вратите во спорт што бара сечење, скокање или брзо запирање и стартување.
Од збор до
Ако сте имале операција на колено, можеби ќе треба да ја посетите локалната физиотерапевт за да ги испробате тестовите за еднократна нога, пред да се вратите на вашето претходно ниво на активност и атлетика. Вашиот PT може да ви помогне да ги анализирате резултатите од хоп-тестот за да утврдите дали сте спремни да се вратите на теренот или судот.
Извор: Рид, А., Бирмингем, Т., и сор. Хоп-тестирањето обезбедува сигурна и валидна исходна мерка за време на рехабилитацијата по реконструкција на предниот дел од сунѓерот. Физичка терапија март 2007 година вол. 87 бр. 3, 337-349.
> Велинг, В., Бенџаминсе, А., Сеил, Р., Лемминк, К., и Гокелер, А. (2018). Променето движење за време на тестирање на една нога хоп по реконструкцијата на ACL: импликации за вклучување на 2-D видео движење анализа за хоп тестови. Хирургија на коленото, спортска трауматологија, артроскопија , 1-8.