Физичка терапија за враќање на рамнотежата и силата
Предниот круцијален лигамент (ACL), е една од клучните структури за поддршка на вашето колено. Раскинат ACL е честа повреда меѓу спортистите или физички активните луѓе. Минимално инвазивната артроскопска хирургија е многу успешна за лекување на овој проблем. По хируршка процедура, најверојатно, ќе бидете упатени на физикална терапија за специфични вежби за рехабилитација кои се најсоодветни за вас.
Препорачани вежби
Додека секогаш треба да ја следите програмата за рехабилитација пропишана од вашиот доктор или терапевт, следниот општ рехабилитациски протокол ви дава преглед на видот на вежбите и прогресијата преку терапија што можете да очекувате по операцијата за поправка на ACL.
Поголемиот дел од пациентите со ACL хирургија ќе бидат препишани на специфична програма за вежба која се фокусира на враќање на опсегот на движење и постепено да носи тежина на коленото. Целта на иницијалната фаза на рехабилитација е да се добие целосна флексија и проширување на коленото, а потоа да се изгради рамнотежа и сила.
Постои вообичаена прогресија на вежбање од 12 до 14 недели. Вашата програма за вежбање може да варира, врз основа на брзината на вашето закрепнување. Следниот режим на вежбање е општо упатство.
Недели од 1 до 2
По операцијата, треба да се сретнете со вашиот физиотерапевт за првична евалуација и да научите како да ја изведувате програмата за домашна вежба.
Во повеќето случаи, ќе ви биде советувано да се фокусирате на вежби со опсег на движење и постепена тежина на коленото.
- Полека се одвикнувајте од патериците и почнувате да ја носите тежината како толерирана.
- Изгради опсег на движење од 0 до 75 степени во коленото.
- Работете кон постигнување целосна продолжување на коленото.
- Започнете вежби за продолжување на пасивно колено. Седнете на стол и ставете ја вашата пета на друг стол со иста висина. Опуштете ја ногата и дозволете му на коленото да се исправи. Починете во оваа позиција 1 до 2 минути неколку пати на ден за да ги истегнете јамките.
- Започнете со директна нога подигнува за да изградите сила.
Недели од 2 до 4
Следните две недели, ќе продолжите да го зголемувате вашиот опсег на движење, да ја зголемите силата на квадрицепс и да направите лесни вежби за вежбање.
- Изгради опсег на движење од 0 до 110 степени.
- Започни слајдови за петиците. Седнете на подот со испружени нозе. Полека свиткувајте го коленото од повредената нога, додека лизгате ја вашата пета / нога низ подот кон вас. Лизнете назад во почетната позиција и повторете ги 10 пати.
- Започнете изометриска контракција на квадрицепсите. Седнете на подот со повредената нога прави и другата нога свиткана. Договорете ги квадрицепсите на повреденото колено без да ја преместите ногата со притискање надолу кон подот. Држете за 10 секунди. Опуштете се. Повторете 10 пати.
- Започнете со половина сквотови, парцијални белодробни и теле покренува како толерирани и како што е наведено.
- Половина квадрат: стој држи цврста маса со двете раце. Со нозете поставени покрај рамената ширина, полека свиткувајте ги колената и сквотот, спуштајќи ги колковите во полусечка. Држете 10 секунди и потоа полека се вратите во положба. Повторете 10 пати.
- Делумно Lunges: Стојат држи цврсти маса со двете раце. Со нозете поставени од рамената ширина, земи половина чекор напред, одржување на вашата тежина рамномерно распоредени. Полека свиткајте ги колената и слезе малку надолу. Држете 10 секунди и потоа полека се вратите во положба. Повторете ја од другата страна. Прави 10 пати на страна.
- Пета се крева: Додека стои, ставете ја раката на шалтер или на задниот дел од стол за рамнотежа. Подигнете ги на прстите и држете пет секунди. Полека намалете ја петицата до подот и повторете ги 10 пати.
- Започнете стационарно велосипед, вежбање вода (пливање) и тренирање на сила на горниот дел од телото како што е наведено.
- Започнете вежби за рамнотежа и проприоцепција како што е наведено.
Недели од 4 до 6
Во текот на следните две недели, ќе продолжите да градите низа движења и рамнотежа додека додавате отпор кон вашите вежби за зајакнување.
- Продолжи со изградба на голем број на движења по насоки на терапевтот.
- Зголемете ги вежбите за градење на сила со отпор (држете ги лесните тежини на раце или употребувајте еластични цевки или истегнувајте ги каблите како што е наведено)
- Ако сте во режија, започнете вежби за флексија на колена . Легнете на стомакот со вашите нозе прави. Свиткајте го коленото и доведете ја петата кон задникот. Држете за пет секунди. Опуштете се. Повторете 10 пати.
- Започнете вежби со една нога, како што се еднонеделни половинки и скали за скали .
- Една нога рамнотежа: Како толерира, стои неподвижен на повредената нога за 10 секунди. Продолжете со оваа вежба во текот на неколку недели.
- Започнете основни вежби за стабилизација како што е наведено.
- Продолжете вежби за рамнотежа и проприоцепција.
- Зголемете го интензитетот на аеробната вежба за да го зголемите срцевиот ритам.
- Започнете со употреба на опрема за издржливост, како што е скалилата или елиптичниот тренер ако се толерира.
Недела од 6 до 8
Во текот на овие недели, ќе напредувате со претходните вежби. Општо земено, вашиот терапевт ќе препорача странични (странични) чекори и странични чекори и чекори. Бидејќи секој напредува со свој темпо, важно е да ги следите упатствата на вашиот терапевт во врска со овие вежби, прогресија и ограничувања.
Недела од 8 до 12
Продолжете со градењето на сила и опсег на движење во следниот месец.
- Изградба на сила за време на флексија на коленото.
- Вежба за јакнење на колена: Може да ви биде дадена еластична појава за оваа вежба. Ако е така, јамка едниот крај на бендот околу нозете на масата, а другиот околу глуждот на вашата повредена нога. Додека се соочувате со масата, наведнете го коленото до 45 степени против отпорноста на цевката и потоа вратете се на почетната положба.
Недели од 12 до 14
Во тоа време, многу пациенти се подготвени да започнат со лесен џогирање. Може да се воведе и агилност и плиометриска вежба.
Во следна посета со вашиот хирург или лекар, тие ќе извршат функционално тестирање за да го одредат успехот на програмата за рехабилитација. Може да бидете исчистени за активност и да добиете конкретен план за тоа како да се вратите на спортски упатства.
По операцијата за ACL поправка, особено е важно да ги следите упатствата за спречување на повреда на ACL за да го намалите ризикот од идна повреда.
> Извори
> Преглед на повреда на ACL. Фондацијата Мејо за медицинско образование и истражување. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/acl-injury/home/ovc-20167375.
> Myer GD, Paterno MV, Ford KR, Hewett TE. Техники на невромускулна обука за дефицит на целта пред да се вратат во спортот по реконструкција на предниот дел од сунѓерот. > J Сила Cond Res. Мај 2008 година, 22 (3): 987-1014.
> Палмиери-Смит РМ, Томас АС, Војтис Е.М. Максимизирање на силата на квадрицепсите по реконструкцијата на ACL. Clin Sports Med. Jul 2008; 27 (3): 405-424, vii-ix.
> Бели Т, Клепис П. Вежби за рехабилитација на повреди на предните креативни лигаменти (ACL). Советник за спортска медицина. 2-9-2009.