Постигнете опсег на движење на целото колено
Висината на висината на висината е едноставен метод за да се помогне за подобрување на опсегот на движење на коленото (ROM) . Продолжување на коленото се однесува на способноста на коленото да се исправи целата патека.
Честа проблем по операцијата на коленото е губење на КОМО-ROM во двете флексија (виткање) и продолжување. Вежби за подобрување на КОТОМ РОМ може да се изведуваат секојдневно по операцијата на коленото.
Целосно ROM-ROM може да ви помогне да ги извршите основните функционални задачи како што се седи во стол, одење, качување и слегување по скалите.
Кој треба да ги изведува сврските?
Може да посакате да ја направите вежбата за висат склони ако имате било какви состојби што резултираат со губење на опсегот на движење на коленото. Честите проблеми кои можат да резултираат со губење на ROM продолжување на коленото вклучуваат:
- По операцијата на предниот крунисниот лигамент на коленото (ACL) како дел од вашиот ACL протокол за рехабилитација
- По целосна замена на коленото
- По колената патела порака хирургија
- По фрактура на тибски плато
Вашата висина на висината на висината може да биде дел од рехабилитацијата на коленото од пост-оф, или вашиот РТ може да ви го препише за дома.
Ако сте имале операција на колено или повреда и забележувате дека не можете целосно да го исправите коленото, може да имате корист од вршењето на висината на висината. Бидете сигурни да проверите со вашиот лекар или физиотерапевт пред да започнете со ова, или било која друга програма за вежбање за да бидете сигурни дека таа е безбедна за вашата специфична состојба.
Вршење на вежбање свртете свртете
Вршењето на висат вежби е лесно да се направи дома или во клиниката за физикална терапија.
- Пронајдете кревет кој има барем една страна со доволно простор околу неа.
- Легнете на креветот на стомакот.
- Лизгајте надолу на креветот до работ, така што ногата виси над крајот. Вашиот бутот треба да биде поддржан на креветот, но долниот дел од ногата треба да виси од креветот.
- Ставете мала валани крпа под бутот веднаш над вашата колена. Ова помага да се задржи премногу притисок преку вашата колена.
- Останете во оваа позиција за 30 до 60 секунди. Дозволете гравитација да го повлече долниот дел од ногата до подот, за да се исправи коленото.
- Може да почувствувате непријатност во оваа позиција. Ако почувствувате интензивна болка во колената , прекинете со вежбата и обратете се кај вашиот лекар или физиотерапевт. Можеби ќе треба да пронајдете алтернативни начини за подобрување на ROM-отто на коленото.
- Можете да ја повторите оваа вежба за 5 до 10 повторувања. Едноставно превиткајте го коленото за да извадете притисок од ногата, а потоа повторно се вратите во положбата на коленото. Ако имате потешкотии со свиткување на коленото, можете да имате пријател или член на семејството нежно да го свиткајте за вас.
Понекогаш само гравитацијата не е доволно за целосно да го исправиш коленото. Ако е така, можете да поставите тежина на манжетна од 1 или 2 фунти околу долниот дел на ногата или глуждот за да додадете малку сила на вежбата. Бидете претпазливи; премногу тежина може да го надмине вашето колено. Додајте само доволно тежина за да создадете нежно чувство на истегнување. Вашиот PT може да ви помогне да ја одредите вистинската количина на тежина за да додадете.
По извршувањето на висат вежба склони, вашето колено може да биде малку болно.
Оваа болка е природна, бидејќи се протегаат ткива околу коленото. Примена на мраз пакет на коленото за 10 до 15 минути може да помогне да се ублажат некои од оваа болка. Повторно, ако чувствувате болка во коленото, обратете се кај вашиот лекар или физиотерапевт.
Висината на висината може да се изврши неколку пати на ден за да работи на подобрување на ROM-от за продолжување на коленото. Тоа е едноставен, но ефикасен метод за да ви помогне да го усовршите вашето колено за подобрување на вашата севкупна функција поврзана со одење, седење и стоење и навигација по скали.
Ако сте имале операција на колено и се соочуваат со губење на ROM во продолжување, дајте му вежба на висина на висина, обидете се.
Тоа може да биде она што ви е потребно за да помогнете во подобрување на вашата целосна мобилност.