Ако имате рак на коленото менискус , може да имате корист од програмата за физикална терапија за да го рехабилитирате коленото. Работата со физиотерапевт може да ви помогне да го вратите максималниот опсег на движење и сила на коленото и да ви помогне да се вратите на нормалното оптимално ниво на активност. Истражувањата покажуваат дека учеството во PT за повреда на менискусот може да ви помогне да ја избегнете операцијата за колено.
Вашиот РТ може да користи разни модалитети и третмани за да ја контролира болката или отечењето на коленото или да го подобри начинот на кој мускулите околу коленото се договараат и го поддржуваат зглобот. Вежбите треба да бидат главна компонента на програмата за рехабилитација на колено по раскинување на менискусот. Вежби за физичка терапија во клиниката, и како дел од домашна програма за вежбање, може да ви помогнат да закрепнете целосно од повреда на вашата менискус.
Но, кои вежби се најдобри за вашата специфична состојба? Единствениот начин да се знае е да се работи со вашиот РТ; тој или таа може да ги пропише правилните вежби за вашата специфична состојба.
Еве пример програма за вежбање која може да ви биде препишана за повреда на коленото менискус. Вежбите се фокусираат на подобрување на опсегот на движење и сила на коленото и подобрување на целокупната функција на колената. Вежбите не треба да предизвикаат дополнителна болка во коленото.
Пред да започнете со ова, или со некоја друга програма за вежбање на коленото мениску, проверете кај вашиот лекар и физиотерапевт за да бидете сигурни дека вежбањето е безбедно за вас.
1 -
Колено опсег на движење вежбиТвојот колено менискус може да предизвика да имате ограничен опсег на движење на коленото. Вашата способност за целосно свиткување или справување на коленото може да стане болна или ограничена. Враќањето на нормалното и болката во коленото на движење треба да биде една од целите на вашата рехабилитација.
Вршењето слајдови на пета е одличен начин за подобрување на опсегот на движење на коленото. (Flexion е способноста целосно да се наведнува на колената.) За да ја изведите вежбата за слајд на пета, легнете на грб, а потоа полека ја спуштите петицата кон вашето дно, овозможувајќи ви коленото да се наведнува што е можно повеќе. Потоа полека дозволете ја петицата да се лизне назад до положбата на колена. Повторете ја вежбата 10 пати, движејќи се полека додека се наведнувате и исправете го коленото.
За да го подобрите опсегот на движење на колена (зацрвстувањето) на коленото, можете да ја извршите вежбата за висат склони . Едноставно легнете на стомакот со ногата над крајот на креветот, дозволувајќи им на гравитацијата полека да го повлече коленото во целосна екстензија. Држете ја оваа положба за 15 до 30 секунди, а потоа завртете го коленото. Повторете 3 пати.
Ако било која од опсегот на вежби за движење предизвикува зголемена болка во колената, запрете и проверете ја со ТТ.
2 -
Вежби со квадрицепсВашиот квадрицепс мускул, или "квадрат", го исправа коленото и го поддржува зглобот и вашата колена. По раскинување или повреда на коленото менискус, вашиот физиотерапевт најверојатно ќе работи на подобрување на вашата квадрицепс функција, така што вашиот колен зглоб е соодветно поддржан.
Вежбите за подобрување на вашите четириаголници може да вклучуваат:
- Quad комплети: Легнете на грб со вашето колено директно. Ставете мала валани крпа под коленото. Притиснете го грбот на вашето колено надолу во крпа додека ги затегнувате квадратните мускули. Држете го за 5 секунди, а потоа полека ослободете ја контракцијата. Повторете 10 пати.
- Вежби со кратки лакови (SAQ) : поставете валани или фудбалска топка под ваше повредено колено. Стегнете го quad и исправи го коленото од целиот пат. Држете го коленото право 3 секунди, а потоа полека спуштете го надолу. Повторете 10 пати.
- Мини сквотови во модифицирана положба : Постојано со рамената на рамената на нозете, наведнувајте ги колена до агол од 45 степени. Задржете ја оваа позиција за мини сквот за 3 секунди, а потоа полека застанете нагоре. Повторете 10 пати.
Изведете ја секоја вежба полека и внимателно и внимавајте да запрете ако се зголемува болката во коленото.
3 -
Прав нога креваИстражувањата покажуваат дека јачината на колкот може да има директен ефект врз положбата на коленото . Слаби колковите можат да предизвикаат колената да се движат од правилно усогласување, така што вашиот РТ може да препише вежби за зајакнување на колците за да им помогне на колената да останат во најдобра позиција и со тоа да го намалат стресот кон вашиот менискус.
Подигнување на нозете е одличен начин за подобрување на силата на колкот за да им помогнете на колената. Еве како ги правите:
- Легнете на грб со повреденото колено и исправете го вашето колено.
- Стегнете ги вашите четири мускули на вашата права нога, и да ја подигнете ногата околу 12 до 15 инчи. Бидете сигурни да го задржите коленото директно цело време.
- Држете ја правата нога неколку секунди, а потоа спуштете ја бавно.
- Повторете ја вежбата 15 пати.
Можете да ги извршите првите ногарски подигнувања во различни позиции. Ако лежите на ваша страна додека го правите тоа, вашите мускули на gluteus medius ќе работат, а вашиот глаутиум максимус, големиот мускул што го проширува колкот, ќе работи ако го направите подложното зголемување на нозете .
Зајакнувањето на колкот може исто така да се оствари со напредни вежби за колк како мостот со еден ногар или со мостовите на топки. Овие напредни вежби може да се комбинираат како дел од вежбите за рамнотежа и проприоцепција за рехабилитација на вашата менискус.
4 -
Биланс и проприоцепцијаПроприоцепцијата е способноста на вашето тело да разбере каде е во вашата околина. Колку притисок е на зглобот, и во каква положба е мускулот? Зглобовите и мускулите на вашето тело комуницираат со вашиот мозок, кажувајќи им каде се работите. Тоа е проприоцепција.
Понекогаш после повредата на коленото менискус, вашата проприоцепција станува оштетена. Ова може да се случи поради период на имобилизација по повредата. Работата со вежбите за вежбање на билансот на состојба и проприоцепција може да биде важна компонента на вашата програма за рехабилитација.
Некои билансни вежби што треба да направите може да вклучуваат:
- Став на една нога (направете го тоа со отворени или затворени очи)
- Работа со БАПС одбор
- Стои на Бол Боу
Вежбите за баланс и проприоцепција треба да бидат предизвикувачки, но секогаш треба да останете безбедни додека ги извршувате. Бидете сигурни дека имате безбедна средина за вежбање и бидете сигурни дека имате нешто да држите додека вежбате рамнотежа. Вашиот ПТ е одличен извор за користење при учење на нови баланси и вежби за проприоцепција по повреда на менискусот.
5 -
Плиометрија и невромаскуларна обукаПо неколку недели работејќи на враќање на нормалниот опсег на движење, сила и рамнотежа, можеби ќе биде време да почнете да ја враќате вашата способност да трчате, да скокате и да слетате правилно. Ова може да ви помогне да се вратите на работа на високо ниво и атлетски активности.
Плиометриката е вид на вежба која вклучува учење да скокне и да слета правилно . Ова може да ви помогне да го обновите оптималното невромускулно регрутирање на мускулите околу колковите и колената. Работата на плиометриката како дел од рехабилитацијата на коленото менискус може да помогне во минимизирање на стресот и затегнување околу коленото при трчање, скокање и изведување на маневри за сечење за време на спортот.
Плиометриските вежби и невромускулната обука за колената може да вклучуваат:
- Една нога подрипнувајќи
- Скокни леунки
- Латерален плиометриски хмељ
Една важна забелешка кога работите на плиометриката за вашето колено: бидете сигурни дека вашето колено е усогласено со вашиот глуждот при скокање и слетување. Добро правило е секогаш да го одржувате коленото над вашиот втор пети за да бидете сигурни дека е во усогласување додека скокате. Вашиот PT може да се погрижи правилно да го прави тоа.
6 -
ВелосипедВозењето на стационарен велосипед може да биде важна компонента на програмата за вежбање на коленото менискус. Велосипедината може да има многу придобивки, вклучувајќи:
- Тоа може да го подобри вашето колено спектар на движење
- Тоа може да ја подобри мускулната издржливост во нозете
- Тоа е вежба без вежба која може да го ограничи стресот и да се напрега низ коленото и повредениот менискус.
Вашиот физиотерапевт може да помогне да се одреди колку време треба да се вози и вистинската количина на отпор за вашата специфична состојба. Во принцип, се препорачува да се вози за 20 до 30 минути, неколку дена секоја недела.
Менискус солза може да биде болна и страшна повреда што може да ве спречи да уживате во вашата нормална работа и рекреативни активности. Со работа со вашиот доктор и ПТ и со вклучување во активна програма за вежбање, можете брзо и безбедно да се вратите на оптималното ниво на активност и функција.
> Извор:
> Кац, JN, етал. Хирургија наспроти фискална терапија за мениска расказа и остеоартритис. NEngl J Med, 2013; 368: 1675-84.