Ако сте претрпеле скршен глуждот , може да имате корист од квалификуваните услуги на физиотерапевт за да ви помогне да се вратите на оптимална функција откако ќе се излечи вашата фрактура. Вашиот физиотерапевт може да користи разни третмани и модалитети за да помогне во контролата на болката или отокот или да го подобри начинот на движење на глуждот.
Терапевтската вежба е еден од вашите главни третмани за да ви помогне да ја обновите мобилноста по фрактура на глуждот. Вашиот физиотерапевт може да ги препише правилните вежби за вас во вистинската фаза на лекување за да се осигурате дека можете брзо и безбедно да се вратите на оптималната мобилност.
Вашиот ПТ најверојатно ќе препише одредена програма за вежбање за време на рехабилитацијата на фрактура на глуждот. Целите на програмата се да помогнат во подобрување на мобилноста на глуждот, силата и целокупната функција.
Пред да направите некоја програма за вежбање за вашиот скршен глуждот, проверете кај вашиот лекар за да се осигурате дека вежбата е безбедна за вас.
1 -
Опсег на движење вежбиВежбите за движење на глуждот (РОМ) се една од првите работи што ќе ги препише РТ откако ќе излезете од вашата фрлија или се скршите по фрактура на глуждот. Вашиот физиотерапевт може пасивно да го движи зглобот на глуждот преку различни движења, и тој или таа може да го активирате движењето на глуждот за да го подобрите движењето околу зглобот.
Некои едноставни вежби кои треба да ги направите за да го подобрите вашиот ROM со глуждот може да вклучуваат поместување на глуждот, покажувајќи ги прстите нагоре и надолу, колку што е можно, и да ја движите ногата во и надвор, движења наречени инверзии и еверзија. Држете ја секоја позиција неколку секунди и извршете 10 до 15 повторувања.
Друга забавна вежба која треба да се направи за да се подобри зглобот ROM по фрактура е да се направи азбуката на глуждот. Едноставно се преправате дека прстите се молив и цртајте писма со нога со поместување на глуждот. Нацртајте ја секоја буква полека и намерно во горниот и долниот дел. Ова може да се врши неколку пати на ден. Очекувајте да почувствувате малку болка, но запрете ги вежбите ако почувствувате трајна, интензивна болка. Ако тоа се случи, пријавете се кај вашиот ПТ или лекар.
Откако ќе ги усовршите вежбите со ROM, време е да започнете со подобрување на флексибилноста на глуждот со следната вежба.
2 -
Флексибилни вежбиЗа да ја подобрите мускулната флексибилност околу глуждот по фрактура, можете да направите неколку различни вежби. Истегнување на крпа на телото може да ја подобри флексибилноста на мускулите на задниот дел на долниот дел од ногата. Едноставно завиткајте крпа околу прстите и давајте бавно, нежно повлекување за да го истегнете телето. Исто така, може да се направат потези на постојаниот тркач за да се подобри флексибилноста на вашето теле.
За да го истегнете мускулот на предниот дел на глуждот, извршете го колена предниот дел на тибијалисот. Клекнете го со глуждот и прстите на прстите, и нежно притискајте на ногата за да ја истегнете предната страна од долниот дел од ногата.
Држете го секој одделен дел од 15 до 30 секунди, а потоа преминете кон следната група за вежбање: зајакнување на глуждот.
3 -
Зајакнување на вежбиПо периодот на имобилизација во фрлена или заграда, може да забележите дека мускулите околу вашиот глужд станаа значително ослабени. Ова е вообичаено по фрактура на глуждот, а вашиот РТ најверојатно ќе ви препише вежби за подобрување на силата на глуждот.
Можете да користите резистентен појас за изведување вежби за зајакнување на глуждот. Едноставно играјте го бендот околу прстите и имате некој да го држите додека го движите глуждот во дорсифлексија, плантарофлексија, инверзија и еверзија. Направете 15 до 20 повторувања на секоја вежба и прекинете ако почувствувате остри болки.
Штом сте стекнале одредена сила, можете да започнете вежби за вежбање за вашите глуждови. Алфредсон протокол за зајакнување на Ахил е одличен начин да се започне со поставување на контролиран стрес преку вашите глуждоци за да се подобри јачината на мускулите на листот.
4 -
Врати се на одење и трчањеПо фрактура на глуждот, може да имате тешкотии да се вратите во нормална одење. Вашиот ПТ може да ве изведува различни вежби за обука за одмарање како да пречекорувате и околу пречките за да го подобрите начинот на кој одите. Тој или таа, исто така, може да ви помогне да го изберете точниот помошен уред, како што се патерици или трска, како што се менува и подобрува одењето.
Многу луѓе се прашуваат дали се враќа на трчање по фрактура на глуждот е можност. Ова зависи од сериозноста на вашата повреда и од начинот на кој работите се излечиле, па затоа проверете кај вашиот лекар пред да се обидете да трчате за да бидете сигурни дека е безбедно за вас.
5 -
Биланс и проприоцепциски вежбиПо фрактура на глуждот, може да забележите дека вашата рамнотежа е малку исклучена. Вашиот РТ може да препише вежби за вежбање за една нога за да ја подобри рамнотежата, и може да пробате вежба за Т-позиција за да ви помогне да стекнете доверба во способноста на вашиот глужд да ви помогне да останете исправени. Вашиот РТ исто така може да користи специфични алатки како БАПС одбор за да ја подобри својата проприоцепција по фрактурата на глуждот.
Откако ќе се совладате основните вежби за вежбање со една нога, може да имате корист од напредните вежби за вежбање, како што е користење на валвула или BOSU за да го оспорите балансот и проприоцепцијата. Главната работа е да се запамети: подобрувањето на рамнотежата го оспорува балансот, а тоа значи создавање ситуации каде што може да бидете нестабилни. Ова може да биде опасност за безбедноста. Мора да останете безбедни додека вршите вежби за вежбање.
6 -
Плиометриска вежбаАко учествувате во спортови со висок интензитет, можеби ќе сакате да направите плиометриски вежби како скокање и подрипнувајќи за да се подготвите за враќање во спорт по фрактура на глуждот. Учење да скокнете правилно и да слетате правилно може да се осигурате дека вашиот глуждот може да се толерира до силите поставени врз него при трчање, сечење и подрипнување за време на спортот. Вашиот ПТ може да изработи специфична стратегија за обука за да вклучи plyometrics по фрактура на глуждот.
Еден збор од
Ако сте претрпеле несреќен настан на фрактура на глуждот, може да имате корист од изведување на вежби слични на оваа програма за да ви помогнете да се вратите во нормална одење и подвижност. Најдобар план е редовно да се пријавувате со вашиот лекар и целосно да учествувате во програмата за рехабилитација специјално наменета за вашата состојба и треба брзо и безбедно да се вратите во вашите нормални активности.