Кога да вежбате колено
Болката во колената е меѓу најчесто се среќава со ортопедски проблеми . Иако постојат многу причини за болки во колената , повеќето може да им се помогне со некои специфични вежби за истегнување и зајакнување. Дури и ако операцијата е неопходна за коленото, вежбите за рехабилитација сигурно ќе бидат дел од процесот на обновување.
Ако е неопходна хируршка интервенција, знаеме дека рехабилитацијата има тенденција да биде погласен процес во посилни колена.
Пациентите со посилни мускули околу коленото кои одат во операција имаат побрзо, поуспешно закрепнување. Ова е прикажано во медицинските студии на луѓе кои се подложени на операција за замена на коленото, каде што еден од најсигурните показатели на функцијата по операцијата е силата на пациентот и мобилноста што се случуваат во операцијата.
Зошто вежбите на коленото се задолжителни
Целта на рехабилитација на колена е двојна. Една од нив е да се спречи слабеење на мускулите кои го опкружуваат коленото. Втората е да се намали товарот на коленото .
Луѓето кои имаат посилни мускули околу коленото често имаат помалку проблеми со зглобот. Послабите мускули создаваат повеќе работа за коленото, обезбедувајќи помала поддршка. Спротивно на тоа, силните мускули на ногата подобро го поддржуваат и го контролираат зглобот на коленото.
Истегнување надвор
Првиот и последниот дел од секоја програма за вежбање треба да биде едноставна рутина за истегнување. Неколку едноставни потези за нозете може да ги направат правилно вашите вежби за рехабилитација.
Обидете се да не го занемарувате овој чекор, дури и ако сте во брзање.
Пред да започнете некоја програма за истегнување, бидете сигурни дека ги разбирате основните правила за правилно истегнување. Несоодветната техника на истегнување може да биде контрапродуктивна и може да доведе до појава на повреди.
Вежбање на мускулите кои го опкружуваат коленото
Мускулите кои го опкружуваат коленото ги вклучуваат квадрицепсите, тетивата и мускулите на телето.
Фокусот на повеќето рехабилитација на колената е на овие мускули. Кога се појавуваат повреди, често овие мускули стануваат послаби и помалку поддржуваат на коленото.
Вежби за мускулите кои го опкружуваат коленото вклучуваат вежби за зајакнување на квадрицепсите, вежби за зајакнување на тетива , и вежби за зајакнување на телото . Луѓето кои имаат пателофеморална болка во колената (тркалото на коленото) покажале дека имаат подобро подобрување кога вежбите за рехабилитација се фокусирани на колкот, а не на коленото. Ова се чини дека укажува на тоа дека многу симптоми на коленото се едноставно резултат на проблеми кои потекнуваат од јадрото и карлицата, а не само проблеми само во коленото.
Работат на стабилизатори на колковите
Често запуштен, но заеднички извор на проблеми со коленото, се мускулите околу колкот на колкот. Се сеќавате ли кога некој ви кажал дека коската на нозете е поврзана со коската на колкот? Па, новото истражување открива дека проблемите со коленото често може да се следат во слабоста на мускулите кои го опкружуваат колкот. Многу прогресивни физиотерапевти посветуваат значително време на рехабилитација за зајакнување на мускулите кои стабилизираат колк.
Програма за развој на стабилизаторите на колкот треба да се фокусира на абдукторите на колците, флексорите на колкот и глутеалните мускули.
Повеќето од овие вежби може да се направат без тегови и треба да се нагласи соодветна форма.
Зголемување на издржливоста на мускулите
Многу пациенти рехабилизираат колена со тоа што прават неколку вежби за зајакнување неколку пати секој ден. Но, факт е дека исто толку критична како и целокупната сила, е издржливоста на овие мускули. Без издржливост, овие мускули брзо ќе заморат.
Зголемената издржливост најдобро се постигнува со кардиоваскуларни активности со мал ефект, меѓу кои најдобро е возење на стационарен велосипед. Исто така одлични се пливање или други тренинзи во базенот. Пешачењето е умерено влијание кое става дел од стресот врз зглобот, но не толку колку што работи.
Ако мора да одиме или да правиме други спортски активности со висок ефект, обидете се да вклучите и возење велосипед и пливање. Исто така, избегнувањето на ридови, особено по спуст, може да го намали стресот на пателофеморалниот зглоб.
Од збор до
Закрепнувањето од повреда или операција бара активно ангажирање на мускулите кои ја опкружуваат областа која се третира. Често овие мускули стануваат слаби и вкочанети како резултат на повреда, а враќањето на нормалната функција на коленскиот зглоб бара повеќе од само да дозволи лекување или исправување на структурен дефект. Ако мускулите не се опорават, тогаш зглобот не може нормално да функционира. Работата со терапевт, тренер или тренер може да помогне да се осигурате дека ги правите потребните активности за враќање на нормалната механика во коленото.
Извори:
> Петерсен W, Рембицки I, Liebau C. "Пателофеморална болка кај спортистите" J Sports Med. 2017 12 јуни; 8: 143-154.
> Bronstein RD, Schaffer JC. "Физички преглед на коленото: менискус, рскавица и пателломорални состојби" J Am Acad Orthop Surg. 2017 мај; 25 (5): 365-374.