9 начини да ги одржувате здравите здрави

1 -

Продолжете да се движите за одржување или подобрување на заедничкото здравје

Многу луѓе со артритис се спротивставуваат на редовна физичка активност или вежбање, бидејќи се плашат дека ќе ја зголемат болката или ќе ги оштетат нивните зглобови. Телото треба да се движи; нашите зглобови овозможуваат движење. Всушност, движењето ја олеснува заедничката вкочанетост , ја намалува болката во зглобовите, ги зајакнува мускулите кои ги опкружуваат зглобовите и ни помагаат да одржуваме здрава тежина. Придобивките се реални, па продолжиме да се движиме!

2 -

Заедничката заштита е важна за оптималното заедничко здравје

Важно е за сите, особено за луѓето со артритис, да ги заштитат нивните зглобови . Целта на принципите на заедничка заштита е да се намали болката и да се намали стресот или оптоварувањето на зглобовите. Ова може да се постигне на неколку начини:

• Обрни внимание на сигналите за болка
• Избегнувајте активности кои ги стресат зглобовите или ја зголемуваат болката
• Обрни внимание на соодветна телесна механика
• Биланс активност и одмор; не претерувајте ги активностите
• Проверете ги достапните помошни уреди или помошни средства за мобилност
• Одржувајте здрава тежина

3 -

Одржувањето на вашата идеална тежина е важна за заедничкото здравје

Во однос на оптималното здравје на зглобовите, неопходно е да ја одржиме нашата идеална телесна тежина. Носењето вишок на телесна тежина го зголемува притисокот врз нашите зглобови, особено на тестовите кои носат тежина. За секоја фунта што ја губиме, има четирикратно намалување на оптоварувањето на коленото кога се презема чекор, според една студија од 2005 година.

4 -

Вежбањето со мал удар е корисно за вашите споеви

Посакуваните придобивки од редовната физичка активност и вежбање може да се постигнат со вежбање со мал удар - поблаг вид на вежба која го минимизира стресот на зглобовите за време на интензивни вежби. На пример, според Фондацијата за артритис, вежбите со мал удар, кои се полесни за вашите зглобови, вклучуваат водни спортови, како што се пливање; социјални спортови, како што се голф; одење и возење велосипед.

5 -

Зајакнување на мускулите Околу зглобовите го подобрува заедничкото здравје

Мускулите кои ги поддржуваат нашите зглобови мора да бидат што е можно посилни. Можете да работите на одржување или подобрување на вашата мускулна сила, правејќи ги вежбите за зајакнување. Обуката за тежина често се користи како дел од зајакнувањето на режимот. Бидете внимателни да вежбате и да не претерате. Со соодветна обука за силата, ќе ја зголеми стабилноста на вашите зглобови, додека ќе ја намалите болката.

6 -

Вежби со опсег на движење ја зголемуваат флексибилноста и мобилноста

Артритисот е карактеристично поврзан со ограничен опсег на движење . За да го зачувате тековниот опсег на движење или да го подобрите, треба рутински да го ставате секој зглоб низ целиот спектар на движења. Проширете, свиткувајте или вртете ги сите ваши зглобови. Вежбите со опсег на движење ја подобруваат флексибилноста, ја олеснуваат вкочанетоста и болката и ни помага да ги задржиме нашите зглобови функционални.

7 -

Антивоспалителна диета може да биде корисна за заедничкото здравје

Намалувањето на воспалението е дел од задржување на симптомите на артритис и подобрување на целокупното здравје на зглобовите. Анти-воспалителна исхрана вклучува избегнување на храна која го зголемува воспалението, а вклучува и повеќе храна што го намалуваат воспалението. Многу извори сугерираат дека медитеранската исхрана е добар избор за одржување на воспалението под контрола.

8 -

Витаминот Д и калциумот се важни за заедничкото здравје

Витамин Д и калциум се два хранливи материи кои се потребни за здрави коски. Витаминот Д всушност е потребен за апсорпција на калциум. Можете да добиете витамин Д преку изложување на сонце, исхрана или дополнување. Многу луѓе имаат потреба од дополнително дополнување. Вашиот лекар може да нареди проверка на крвта за да утврди дали ви недостасува витамин Д. Нискиот калциум е поврзан со намалена коскена густина и зголемен ризик од фрактура.

9 -

Престанете со пушењето за да го подобрите коските и заедничкото здравје

Според Американската асоцијација на ортопедско друштво, "Повеќето луѓе не се свесни дека пушењето има сериозен негативен ефект врз вашите коски и зглобови". Поточно, пушењето го зголемува ризикот од остеопороза и фрактура. Пушењето, исто така, ја зголемува веројатноста за појава на повреди кои вклучуваат бурзитис или тендинитис. Пушачите, исто така, имаат поголем ризик од болка во долниот дел на грбот и ревматоиден артритис . Престанете со пушењето за да го подобрите здравјето на коските и заедничкото здравје.

> Извори:

> Пушење и мускулно-скелетно здравје. OrthoInfo. Мај 2010. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192.

> 15 начини за тренингот со артритис. Фондација за артритис. http://www.arthritis.org/living-with-artritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-artritis.php