Бидете свесни за вашите движења
Можете да ги избегнете оштетувањата на артритичните зглобови уште повеќе, како и да ги заштитите вашите здрави зглобови, користејќи здрав разум, добра телесна механика и асистивни уреди кога ќе бидат индицирани. Еве важни чекори што треба да ги преземете за да ги заштитите вашите зглобови:
Дали Дневните вежби на движење од ден на ден
Ставете го секој зглоб низ целиот спектар на движења со свиткување, истегнување и проширување на зглобовите и околните мускули.
Прилагодете ја вашата активност ниво според нивото на болка
Мора да научиш да ја почитуваш болката, да не го игнорираш. Ако препознаете дека одредена активност предизвикува зголемување на болката , време е да се одмори, ако не и целосно да запрете.
Направете обид да ја задржите вашата идеална тежина
Пренесувањето на вишокот на телесна тежина придонесува за значителен товар за вашите зглобови, особено зглобовите кои носат тежина, како што се колковите, колената, глуждовите и стапалата. Познато е дека умерена губење на тежината (на пр. Од 10 до 15 фунти) може да ги намали симптомите и да го забави прогресијата на остеоартритисот на коленото.
Појдете со балансирање на одмор и активност
Не чекајте зголемена болка да биде сигнал за запирање на активност. Дозволете рамнотежа со нагласување на активност со периоди на одмор. Тоа е најдобриот приод за да ги шепите вашите активности и да не претерувате.
Користете помошни уреди за зачувување на вашите споеви
Постојат бројни помошни помагала и приспособливи помагала за да ви помогнеме со активностите од секојдневниот живот.
Болнички зглобови или зглобови со ограничен опсег на движење може да се мешаат во заедничката функција, но помошни уреди може да ви помогнат да завршите работа додека ги заштитувате вашите зглобови.
Користете го најголемото или најсилно зглобно поврзување кога вршите одредена задача
Треба да ги користите најголемите и најсилните зглобови кога вршите некоја активност или задача.
Со користење на поголеми зглобови, вие ќе го избегнете стресот на индивидуалните зглобови, помалите зглобови или послабите делови од вашето тело.
Избегнувајте прекумерен притисок или стрес на малите споеви од раката
Деформитетот на рацете е добро позната карактеристика поврзана со ревматоиден артритис. Оваа болест може да предизвика и унгарна девијација и контрактури, меѓу другите проблеми. Има смисла да се избегне дополнителниот товар на тие зглобови.
Промени ги позициите колку што е можно поверојатно
Во согласност со тоа што не додаваат непотребни стрес или товар на зглобовите, добра идеја е да не се претера преку употреба на некој посебен зглоб. Треба да се потсетите на менување на позициите и да не наметнувате повторувачки движења на истиот зглоб.
Избегнувајте тешки лифти ако е можно
Подигнувањето, особено тешкиот кревање, додава стрес и товар на вашите зглобови. Не кревајте го над она што сте способни за кревање. Исто така, користете соодветна техника на подигнување.
Секогаш кога е можно, седнете наместо да стоиш
Совети да седите кога ќе можете да се спротивставите е вистинито кога балансирате одмор и активност. Направи пауза. Намалете го стресот на зглобовите.
Побарајте помош кога ви треба
Знајте ги вашите граници. Признајте кога не можете да го направите сето тоа сами. Препознајте кога ги преоптоварувате зглобовите и кога можете да користите помош од некој друг.
Во крајна линија
Ако некоја активност се чувствува како да е премногу за вас, тоа е премногу. Знајте и почитувајте ги вашите ограничувања. Не претерувајте и присилувајте се надвор од ограничувањата што ги идентификувавте. Бидете свесни за здрави нивоа на активност. Редовното вежбање ќе ви помогне да ја зачувате тежината и ќе ги зајакнете мускулите кои ги опкружуваат вашите зглобови. А седентарен начин на живот не е оптимален. Мора да се движите, но вашите движења не смеат да ги стресат или да ги оптоварат вашите зглобови. Ја знаете разликата помеѓу здравото движење и движењата кои ги ставаат во ризик вашите зглобови.
> Извор:
> Техники на заедничка заштита. Поглавје 14. Ститик и Хохберг. Остеоартритис Дијагноза и Медицински / хируршки менаџмент. LWW Четврто издание.