Вежбањето е дел од сеопфатен план за лекување на артритис
Луѓето со артрити секогаш треба да разговараат за нивните планови за вежбање со лекар. Износот и формата на вежбање препорачана за секој поединец ќе варира во зависност од:
- кои зглобови се вклучени
- износот на воспаление
- колку се стабилни зглобовите
- дали е направена заедничка постапка за замена
А квалификуван лекар кој е запознаен со медицинските и рехабилитационите потреби на лицата со артритис, кои работат со физиотерапевт, исто така познат за потребите на луѓето со артритис, може да дизајнираат план за вежбање за секој пациент.
Треба ли луѓето со вежбање со артритис?
Истражувањата покажаа дека вежбањето им помага на луѓето со артритис на многу начини. Вежбањето ја намалува болката и вкочанетоста во зглобовите и се зголемува:
- флексибилност
- мускулна сила
- срцева фитнес
- издржливост
Исто така, помага при намалување на телесната тежина и придонесува за подобрување на чувството на благосостојба.
Како вежбањето се вклопува во план за лекување на луѓето со артритис?
Вежбањето е дел од сеопфатен план за лекување на артритис. Плановите за лекување, исто така, може да вклучуваат:
- одмор и релаксација
- правилна исхрана
- лекови
Третманот исто така може да вклучува и инструкции за:
- правилна употреба на зглобовите
- начини за заштеда на енергија
- други методи за ослободување од болка
3 Видови на вежбање се најдобри за луѓето со артритис
- Вежбите на опсег на движење (на пр. Танц) помагаат во нормалното движење на зглобовите и ја олеснуваат вкочанетоста. Овој вид на вежбање помага во одржувањето или зголемувањето на флексибилноста.
- Зајакнувањето на вежбањето (на пр. Тренинг за тежина) помага да се задржи или да се зголеми јачината на мускулите. Силните мускули помагаат во поддршката и заштитата на зглобовите погодени од артритис.
- Аеробни или вежби за издржливост (на пример, возење со велосипед) ја подобруваат кардиоваскуларната кондиција, помагаат во контролата на тежината и ја подобруваат севкупната функција.
Контролата на тежината може да биде важна за луѓето кои имаат артритис, бидејќи дополнителната тежина става дополнителен притисок врз многу зглобови. Некои студии покажуваат дека аеробната вежба може да го намали воспалението во некои зглобови.
Повеќето здравствени клубови и центри за заедницата нудат програми за вежбање за лица со физички ограничувања.
Како ли лице со артритис започнува програма за вежбање?
Луѓето со артритис треба да разговараат за можностите за вежбање со своите лекари и други здравствени работници. Повеќето лекари препорачуваат вежба за своите пациенти. Многу луѓе со артритис почнуваат со лесни, вежби со голем домет и аеробик со мал ефект. Луѓето со артритис можат да учествуваат во различни, но не сите, спортски и вежби. Вашиот доктор ќе знае кој спор, ако има, е надвор од границите.
Вашиот лекар може да има предлози за тоа како да започнете или може да го упати пациентот на физиотерапевт . Најдобро е да се најде физиотерапевт кој има искуство со работа со луѓе кои имаат артритис. Физиотерапевтот ќе дизајнира соодветна програма за домашна вежба и ќе ги научи клиентите за:
- методи за ослободување од болка
- соодветна телесна механика (поставеност на телото за дадена задача)
- заедничка заштита
- заштеда на енергија
Како да започнете
- Разговарајте за планови за вежбање со вашиот лекар.
- Започнете со надзор од физиотерапевт или квалификуван атлетски тренер.
- Применуваат топлина за болки во зглобовите (опционално, многу луѓе со артритис ја започнуваат својата програма за вежбање на овој начин).
- Рашири и загревајте со вежби за движење.
- Започнете со зајакнување на вежбите полека со мали тежини (тежина од 1 или 2 килограми може да направи голема разлика).
- Напредок полека.
- Користете ладни пакувања по вежбање (опционално, многу луѓе со артритис ја завршуваат нивната рутинска вежба на овој начин).
- Додајте аеробни вежби.
- Облечете се ако зглобовите станат болни, воспалени или црвени, и работа со вашиот лекар за да ја пронајдете причината и да ја отстраните.
- Изберете програма за вежбање која најмногу ја уживате и да ја направите навика.
Размислете за соодветни рекреативни вежби (откако правите опсег на движење, зајакнување и аеробни вежби). Помалку повреди на зглобовите погодени од артритис се случуваат за време на рекреативното вежбање, ако му претходи опсег на движење, зајакнување и аеробна вежба која го добива вашето тело во најдобрата можна состојба.
Како Често треба да Луѓе со Артритис вежба?
- Вежбите за движење на движење може да се прават секојдневно и треба да се прават најмалку секој втор ден.
- Вежбите за зајакнување треба да се вршат секој втор ден, освен ако имате силна болка или оток во зглобовите.
- Вежбите за издржливост треба да се прават 20 до 30 минути три пати неделно, освен ако имате силна болка или оток во зглобовите. Според Американскиот колеџ за ревматологија, 20 до 30-минутни вежби за вежбање може да се изведат во интервали од 10 минути во текот на еден ден.
Дали истражувачите проучуваат артритис и вежбање?
Истражувачите продолжуваат да бараат и да најдат корист од вежбање на пациенти со:
- ревматичен артритис
- спондилоартропатии
- лупус
- фибромијалгија
Истражувачите исто така ги проучуваат придобивките од вежбањето кај постарите популации.
Вежба за специфични видови на артритис
Постојат многу видови на артритис. Вежби кои се особено корисни за одреден тип на артритис може да се препорача од:
- искусни лекари
- физиотерапевти
- професионални терапевти
Лекарите и терапевтите исто така знаат специфични вежби за особено болни зглобови. Може да има вежби кои се надвор од границите за луѓе со одреден тип на артритис или кога зглобовите се отечени и воспалени. Луѓето со артритис треба да разговараат за нивните планови за вежбање со лекар. Лекарите кои ги третираат луѓето со артритис може да вклучуваат:
- ревматолози
- ортопедски хирурзи
- општите лекари
- семејни лекари
- интернисти
- специјалисти за рехабилитација
Каква програма за зајакнување е најдобра?
Ова варира во зависност од личните преференции, видот на артритисот и активноста на воспалението. Зајакнување на мускулите може да помогне да се пренесе товарот од болни зглобови. Сила за обука може да се направи со:
- мали слободни тежини
- машини за вежбање
- изометрија
- еластични бендови
- резистивни вежби за вода
Правилното позиционирање е од критично значење, бидејќи ако направите неправилно, вежбите за зајакнување може да предизвикаат:
- мускулни солзи
- повеќе болка
- повеќе заеднички оток
Колку вежба е премногу?
Повеќето експерти се согласуваат дека ако вежбањето предизвикува болка која трае повеќе од 1 час, таа е премногу напорна. Луѓето со артритис треба да работат со нивниот физиотерапевт или лекар за да ја приспособат својата програма за вежбање кога забележуваат некој од следниве знаци на напорна вежба:
- необичен или упорен замор
- зголемена слабост
- намален опсег на движење
- зголемен оток на зглобовите
- продолжена болка (болка која трае повеќе од 1 час после вежбање)
Треба ли некој со ревматоиден артрити да продолжи да вежба за време на општата елиминација? Како за време на локалните заеднички слепи?
Соодветно е нежно да се ставаат зглобовите низ целиот спектар на движења еднаш дневно, со периоди на одмор, за време на акутни системски блесоци или локални зглобови.
Пациентите можат да разговараат со својот доктор за тоа колку одмор е најдобар за време на општа или заедничка ракета.
Кои се некои методи за олеснување на болката кај луѓето со артритис?
Постојат познати методи за да се спречи болката за кратки временски периоди. Ова привремено ослободување може да им олесни на луѓето кои имаат артритис да вежбаат. Вашиот лекар или физиотерапевт може да сугерира метод кој е најдобар за секој пациент. Овие методи работеа за многу луѓе:
Влажна топлина
Влажното топче кое се испорачува со топли крпи, топла пакувања , бања или туш може да се користи дома 15 до 20 минути три пати на ден за да се ублажат симптомите.
Длабоко топлина
Здравствен професионалец може да достави длабока топлина во невоспалителни зглобни површини користејќи:
- кратки бранови
- микробранови
- ултразвук
Длабоката жештина не се препорачува кај пациенти со акутно воспалени зглобови. Длабокото затоплување често се користи околу рамото за да се релаксираат тесни тетивите пред вежбите за истегнување.
Студената
Ладното снабдување со кеса со мраз или замрзнат зеленчук завиткано во крпа помага да се спречи болката и да се намали отокот кога се употребува 10 до 15 минути во исто време. Често се користи за акутно воспалени зглобови. Луѓето кои имаат Raynoud феномен не треба да го користат овој метод.
Хидротерапија
Хидротерапијата (терапија со вода) може да ја намали болката и вкочанетоста. Вежбањето во голем базен може да биде полесно, бидејќи водата зема одредена тежина од болни зглобови . Многу центри во заедницата имаат часови за водење на вода развиени за луѓе со артритис. Некои пациенти, исто така, наоѓаат олеснување од топлината и движењето обезбедено од вртлогот.
Мобилизација
Мобилизациските терапии вклучуваат:
- влечење (нежно, постојано влечење)
- масажа
- манипулација (со користење на рацете за да се врати нормалното движење на вкочанети зглобови )
Кога се прави со обучен професионалец, овие методи можат да помогнат во контролирањето на болката и зголемување на движењето на зглобовите и мускулната и тетивната флексибилност.
TENS единици
ТЕНС (транскутана стимулација на електричен нерв) може да обезбеди одредено ослободување од болка. Во TENS, електричен шок се пренесува преку електроди поставени на површината на кожата. Пациентите можат да носат единица на ТЕНС во текот на денот и да ја исклучат и да ја контролираат болката.
Biofeedback
Biofeedback може да помогне да се релаксираат мускулите и да ги контролираат вашите реакции на болка.
Релаксација
Релаксационата терапија, исто така, ја намалува болката. Пациентите можат да научат да ја ослободат тензијата во мускулите за да ја ублажат болката. Терапевтите може да научат техники на релаксација.
Акупунктура / акупресура
Акупунктурата е традиционален кинески метод на олеснување на болката. Истражувачите веруваат дека иглата ги стимулира длабоките сензорни нерви кои му кажуваат на мозокот да ги ослободи природните лекови против болки.
Акупресурата е слична на акупунктурата, но користи притисок наместо користење на игли.
Извор:
Публикација NIH бр. 01-4855