Артритис е општ термин кој го опишува воспалението на зглобовите, што може да предизвика болка, вкочанетост и оток. Постојат многу видови на артритис, но двата најчести типови се остеоартритис и ревматоиден артритис .
Кај остеоартритис, непријатността во зглобовите се должи на влошување на употребата со текот на времето; овој тип на артритис е чест кај постарите лица и кај оние кои вршат повторливи задачи.
Ревматоидниот артритис е автоимуна болест во која сопствениот имунолошки систем на телото ги напаѓа мембраните што ги поврзуваат зглобовите. Тоа може да влијае на луѓето од било која возраст. Иако причините, сериозноста и третманите варираат во голема мера, сите видови на артритис се сметаат за хронични па пациентите мора да најдат начини на живеење со нивните симптоми.
Придобивки од јога за луѓето со артритис
Повеќето артритични зглобови имаат корист од редовното вежбање со мал удар, што може да ја намали болката и да ја подобри мобилноста. Јогата е идеален избор, бидејќи во прилог неговите физички придобивки го нагласуваат работењето со вашето тело, како што се презентира во кој било ден без пресуда. Јога, исто така, го намалува стресот, ја поттикнува менталната смиреност и ги поучува студентите да се справат со техники, како што се вежби за дишење, што може да им помогне да управуваат со болка и депресија. Една студија објавена во The Journal of Rheumatology во април 2015 година покажа дека учесниците кои направиле јога во текот на осум недели покажале значително подобрување на нивото на болка, флексибилност и психолошко здравје.
Како да започнете да правите јога кога имате артритис
Првото нешто што треба да направите е да се сретнете со вашиот лекар за да бидете сигурни дека јогата е компатибилна со вашата состојба, бидејќи артритисот може да влијае на зглобовите на различни начини. Д-р Стефанти Моназ, обучен јога-терапевт и еден од авторите на горенаведената студија, советува почетниците да не се обидуваат сами да започнат со практика на јога.
"Ако е можно, побарајте приватна лекција со јога терапевт кој може да понуди индивидуализирана програма за вашите специфични потреби и ограничувања", препорачува Dr. Moonaz. Организацијата на Moonaz, Јога за артритис, е одличен извор за наоѓање на специјално обучени наставници. Ако приватните класи не се опција, нежна класа за почетници е добро место за почеток. Повикајте во јога студијата во вашата област пред време, опишете го вашиот артритис, и побарајте информации за нивните наставници. Има толку многу различни стилови на јога и видови на програми за обука на наставници што стручноста на наставниците по јога варира во голема мера. Треба да најдете наставник кој е доволно познавач за да ви понудиме модификации кога е потребно. Високи центри кои нудат јога се друго место за истражување, бидејќи остеоартритисот е почест кај постарите лица.
Д-р Moonaz, исто така, сугерира дека пренаталната јога класи се уште една опција, бидејќи тие се нежни, ќе бидат чувствителни на заеднички проблеми, и нудат индивидуализирана внимание. Ако планирате да пробате класа за постари или пренатална класа, но не се ниту постари, ниту бремени, задолжително контактирајте го наставникот пред време за да бидете сигурни дека тој или таа се чувствуваат пријатно да ве посетуваат.
Повеќето наставници ќе можат да се чувствуваат кога ќе ги објаснат причините поради кои сакаат да присуствуваат. Ако никогаш не сте го направиле јога пред, разгледајте ги моите совети за тоа како да започнете да правите јога. Иако ќе треба да бидете порелективи во изборот на часови, таму има информации за основните појави, опрема и етикета што ќе ви помогнат да се чувствувате поудобно додека почнувате.
Каков вид на јога?
Ако не можете да најдете наставник со искуство со артритис, не очајувајте. Следниве стилови на јога ја нагласуваат рехабилитацијата и адаптацијата и ги обучуваат своите наставници да работат со различни физички ограничувања. Кога ќе влезете во класот, запомнете дека јогата е за слушање на сопственото тело.
Еден добар наставник не очекува да направиш нешто што не се чувствува добро. Полека полека и дозволете да прекинете каква било позиција или движење кое предизвикува болка.
- Чаир јога ја прави јогата достапна за луѓе кои не можат да издржат подолг период или да се спуштаат до мат.
- Вода јога е прекрасна за луѓето со болки во зглобовите. Проверете го локалниот YMCA или заедничкиот базен.
- Винијога е наменет да биде адаптивна, прилагодувајќи ја практиката што е соодветна на физичката состојба на секој поединец, дури и во рамките на групната пракса.
- Iyengar yoga беше пионер во употребата на реквизити за поддршка на телото во изнаоѓање удобност во позициите, додека одржувањето на добра усогласеност. Iyengar наставниците се многу добро обучени за анатомија и претставуваат модификација.
- Anusara е опција за луѓе со поголема мобилност кои сакаат да направат поактивна пракса. Земајќи инспирација од методите Iyengar, наставниците Anusara се високо обучени за усогласување и адаптација.
- Интеграл, Крипалу и Сивананда се нежни практики кои се соодветни за почеток на учениците и ќе ви овозможат да работите со свој чекор.
Извор
Moonaz SH, Bingham III CO, Wissow L, Bartlett SJ. Јога во седмарни возрасни лица со артритис: ефекти на рандомизирано контролирано прагматично судење. Весник на ревматологија . 2015; 42 (7): 1194-1202.