Ако сте биле дијагностицирани со 'рбетниот артритис, вашиот лекар или физиотерапевт може да ви дал програма за вежбање. Општо земено ова вклучува правење спектар на движење и зајакнување на вежби неколку пати на ден за да ви помогне да управувате со симптомите.
Во листата подолу се дадени инструкции и позадина за најосновните типови на вежби на 'рбетниот артритис, кои се опсег на движење и сила - во тој редослед - за низок грб и вратот.
Имајте на ум дека тие треба да бидат само информативни; ве молиме посетете го вашиот доктор или физиотерапевт ако треба да започнете со програма која директно се обраќа на вашата здравствена состојба.
Додај некои зачин на вашиот 'рбетниот артритис вежба рутински
Некои луѓе треба да додадат разновидност на нивните вежби за да ја одржат мотивацијата жива. Ако тоа сте вие, може да размислите за обид за јога како дополнување на вашата основна рутина.
Деби Турчан, приватен физиотерапевт со лиценца за физикална терапија и сертифициран наставник по јога во Њујорк, вели дека јогата може да се движи од интензивен од спокоен до атлетски, и дека луѓето со 'рбетниот артритис најверојатно ќе имаат корист од терапевтските позитиви повеќе од предизвикувачки.
Добивањето на вистинскиот тренинг за јога во голема мера е прашање на модифицирање на позициите, така што тие ќе одговараат на вашата индивидуална состојба, како и на вашето ниво на болка, таа ме информира.
"Исто така, сакате да бидете сигурни дека не работите во болка", додава таа.
За да се постигне ова, Turczan ја советува стратегиската употреба на перници и потпирачи. Идејата овде е да ја одбереш позицијата и да ги поставиш перниците, за да ги поддржат телото и да ви помогнат да се истегнете, вели таа.
Јога пози за спинален артритис
Поддржана верзија на позицијата на детето е првата позиција што Турчан препорачува.
За ова, поставете перници или потпирачи подолго под твојата стега, и останете во позицијата до 3 минути. Ако имате стеноза, претпоставувајќи дека подлогата на детето е поддржана на овој начин, може да помогне да ги отворите вашите `рбетни зглобови и да ги намалите болките, вели таа.
Нозете на ѕидот е уште една терапевтска поза која Турчан препорачува. Во овој случај, вели таа, поставување на подмачкување под колковите, а исто така и против ѕидот може да помогне да се продолжи со 'рбетот. Бидете сигурни да го задржите потпирачот паралелно со ѕидот, како и.
"Нозете до ѕидот автоматски го декомпресираат 'рбетот, а подигнувањето на колковите го декомпресира уште повеќе. "
Третата терапевтска јога позиција Turczan сугерира дека за управување со симптоми на 'рбетниот артритис е едноставно да лежи на ваша страна со перница или закревање поставена под половината. Можете да додадете делот кон рбетот на горната страна со тоа што двете раце ги носите над главата. Оваа поза може да помогне да ги отворите вашите зглобни делови , додава Турчан.
Унапредување на тренингот со јога со 'рбетниот артритис
За малку понапреден тренинг за јога, Турчан вели дека воинот 1 и воинот 2 пози, заедно со страничниот агол претставуваат, може да помогнат да го декомпресираат 'рбетот.
"Се додека ги поддржувате овие позиции користејќи ги стомачните мускули, тие ќе ве обучуваат да ги подигнете ребрата од карлицата".
Турчан ги предупредува луѓето со артритис да се движат многу бавно кога транзицијата помеѓу воинот го поставува и од воинот позираат на страничен агол.
Активна јога кога имате спинален артритис
Најнапредната тренингот за јога за луѓе кои имаат 'рбетниот артритис е основна, не-извалкани јога солуција поздравување секвенца. Turczan вели дека таа го препорачува затоа што го зема вашиот рбет преку флексија и продолжување движења без додавање на пресврт. Клучот за поздравување на сонцето е соодветен за 'рбетниот артритис, таа објаснува, е да продолжи полека и нежно и да го слушате вашето тело цело време. И ако почувствувате болка со понапредна јога рутина, таа сугерира отпор, и наместо да работи со поддржаните пози.
Што ако имате други проблеми со 'рбетниот столб во допир со' рбетниот артритис?
Ако единствената состојба на грбот со која се занимавате е спиналниот артритис, јогата може да се покаже како одличен избор за управување со болката, како и забавен и исполнет предизвик.
Но, ако имате повеќе проблеми со грбот, правињето на позициите дискутирано погоре не е сигурно залог, предупредува Турчан. Особено, спондилозата или спондилолистезата вклучуваат фрактура на 'рбетниот столб, повреда која не реагира добро на странично свиткување или извртување.
Ако имате спондилоза и / или спондилолистеза како додаток на 'рбетниот артритис, Turczan предлага фокусирање на активности кои го декомпресија на' рбетот. Примери вклучуваат вежби за стабилизација на почетнички јадра и работа во вода . Прашајте го вашиот лекар или физиотерапевт за упатства, ако воопшто не сте сигурни.
Извор:
Телефонски интервју. Деби Турчан, MSPT, клинички специјалист за физичка терапија во Пресвитеријанската болница во Њујорк / Медицинскиот центар Вајл Корнел, Њујорк, Њујорк. Септември 2011 година.