Љубовта за јога не ќе ја сака Љубовта

Вежба базирана на стол за вашиот стол

За повеќето од нас, терминот "поздравување на сонцето" предизвикува слики на постојани движења на цело тело, кои само средните и напредните йоги можат да прават без болка. И ако сте подложени на болка, може да се затегнувате при мислата на толку движења напред и назад, особено додека сте во тежина.

Еве некои добри вести. Поздравувањето со сонце може да биде едноставно. Тоа може да се направи на вашата работна маса. Не мора да биде тешко тренирање. Главната состојка на поздравувањето со сонце е промената помеѓу спиналната флексија (т.е. свиткување напред) и продолжување на 'рбетниот столб (т.е. Ако вашата верзија на поздравување на сонце го задржува овој модел на движење, најверојатно ќе бидете добро позиционирани да уживате во позицијата без да ризикувате грб.

Се разбира, ако имате проблем со грбот, важно е да го прашате вашиот здравствен работник ако поздравувањето од сонце, дури и модифицирана верзија, како што е онаа што може да се направи на вашата работна маса, е во ред. Оваа статија само опишува како да се направи поздрав сонце; не препорачува да го сторите тоа. Повторно, само лиценциран, квалификуван здравствен работник кој ве видел лично може да ве извести директно.

Тоа, рече, некои 'рбетни услови се чувствителни во однос на начинот на движење влијае на симптомите. Добро општо правило за да се спречат симптомите и / или иритацијата на вашиот проблем е ако имате спинален артритис или проблеми со зглобовите на зглобовите, внимавајте (или дури и отфрлете) да го заглавите грбот. Ако вашите дискови се проблем, бидете внимателни / отфрлете се за флексибилноста на 'рбетот. (Флексија е иста како заокружување или свиткување напред.)

1 -

Почеток на позицијата

Започнете со седење на вашиот стол, оружје од ваша страна. Вашите 2 седечки коски треба да бидат во контакт со стол цврсто и рамномерно, но без затегнување или прекумерна напнатост во задничките мускули.

Тоа е во ред да се користи задниот дел од стол за поддршка, како што е потребно. Ако можете да седите исправено со леснотија и без болка, размислете за позиционирање на работ на вашиот стол, наместо кон грб. На тој начин ќе работите соло, со други зборови, без надворешно поткрепа.

Чувај го погледот напред.

Одржувај ја врската помеѓу седечките коски и столчето, омекнувај го телото. Особено, се релаксираат, колку што е можно, во следниве области:

• Мускулите кои минуваат пред колковите, кои се твоите квадрицепси.
• Твоите раменици
• Факултативно, но препорачливо: повлечете го стомакот кон грбот.

2 -

Напред

Вдишување.

На издишување, нека одат (дури и повеќе) на било каква напнатост пред колковите. Дозволете му на вашиот торзо да преклопете напред над вашите нозе. Колку далеку ви е помала важност од техниката да стигнете до вашата крајна точка.

Ако имате слаб стомак, слободно ја поддржувате вашата тежина со рацете или рацете на потпирачот за раце на столот.

Запомнете, ова движење не е за заокружување на 'рбетот; тоа е за преклопување напред во колковите. Движењето започнува во карлицата. Одржувањето на предната страна на бутот ви помага да го направите дејството на свиткување во внатрешноста на вашиот колк на зглобови, а не во долниот дел на грбот. Како што споменавме погоре, ова е подобро, особено за луѓе со проблеми со дискот.

Држете за 5 до 30 секунди. Диши!

3 -

Вратете се на Start

Да излезеш, издишувај, и повлечете ги стомачните мускули кон 'рбетот. Почнувајќи од карлицата, почнуваат да се распаѓаат секвенцијално. Обидете се да бидете свесни за тоа кои делови на вашата 'рбетница имаат тенденција да се движат во' купчиња ', т.е. каде што пршленот не може да се распадне независно кога е нивниот ред. Постигнувањето на независноста на движењето помеѓу секој пршлен може да биде добра долгорочна цел, ако редовно редовно да ја практикувате масата на сонцето.

Ако овој начин на пристигнување не е можно за вас (на пример, ако имате состојба на дискот), можете да излезете со директно рбетот. Бидете сигурни да ги користите вашите стомачни мускули. И како што споменавме порано, добро е да се држиш на твоето столче за мала помош, исто така.

4 -

Проверете ја вашата позиција

Како и со првиот дел од поздравното сонце, преклопот, седи исправено во релаксирана, а сепак подредена положба . Извршете проверка за да видите дека нозете се паралелни еден со друг, вашите раце лесно се оддалечуваат од страна, и вашиот поглед е напред, со брадата малку напикана.

5 -

Дајте Твојата Пупка Добра Раст

Вдишувајте и ставете ги рацете над вашата глава, најпрво да ги стигнете на страните и потоа да ги доведете правилно (или колку што можете без никакви болки). Прв таму е како цртање полукругови со прсти. Како што правите ова, оставете ги вашите колена исправени, но не заклучени, и обидете се да го направите движењето да се случи од вашите рамо лопати.

Стигнете го торзото кон таванот / небото додека го држите положбата.

Полека, смислено, ослободете го делот од багажникот и ставете ги рацете надолу.

> Извор:

> Moffat, Мерилин, PT PhD. и Викири, Стив. Американската асоцијација за физичка терапија, книга за одржување и поправка на телото. Сова Книги. Хенри Холт и Друштвото, ДОО. Њујорк, Њујорк, 1999. Седиште со низок заден дел p.228