Како да одредите здрава појадок во вашиот зафатен ден
Луѓето се зафатени овие денови. Секој има повеќе отколку што може да се справи, жонглирање на работни места, семејства, деца итн. Погодната храна и оброците од брза храна можат да бидат вистински заштедувачи на времето - но по која цена за вашето здравје?
Ти си должам негувателно појадок
Ако имате дијабетес тип 2 , го должите за себе да јадете здрава, здрава храна.
Претпакуваната погодност, или брза храна, често се високи со калории, шеќер, сол и маснотии и со ниски хранливи материи.
Ако се потпирате на храната, навистина може да ги саботирате напорите и здравјето за губење на тежината.
Здравата храна започнува дома
Готвење повеќе од вашите оброци дома може да ви даде подобра контрола врз вашата исхрана и нивото на шеќер во крвта и да заштедите пари.
Но, кој има време да прави оброци дома секој ден? Па, со малку планирање и некои рационализација на вашата секојдневна рутина, може да се вклопи во повеќе отколку што мислите.
Зафатените луѓе можат да одговараат на здрава појадок во нивната рутина
Многу луѓе се во таква брза во утринските часови дека појадокот не е ништо повеќе од крофна, брза чинија со житни или можеби ништо воопшто. Понекогаш, таа опција станува брзо патување низ возење-преку брза храна заеднички за мрсна тежок појадок сендвич.
Бев и еден од тие луѓе. Или земав неколку спакувани "појаси за барови" кога истрчав на вратата или нарачав малку вретено вреќичка за појадок од прозорец низ возење.
Или уште полошо, јас бев демнат на кафе количка на работа, во потрага по таа кутија на зашеќерени крофни. Не е ни чудо што бев со прекумерна тежина и предјабетична.
Овие денови, вложувам обид да имам пристоен појадок , иако мојот живот не е помалку бурлив отколку што беше порано. За да се случи ова, морав да направам некои промени во утринската рутина.
Земете време за да го направите времето
Сега ќе станам 15 минути порано од порано. Ова ми дава време да готвам нешто брзо, но хранливо за појадок.
Јас или ќе имам пржено јајце со малку маслиново масло и парче неизтриено тост со целото жито или сад од овесна каша.
Одвојувам време да готви вистински овес. Пакуваната инстантна овесна каша, иако брзо, нема здраво срце здрави влакна од редовно овес, плус често има многу шеќер во него.
Реално овес е потребно само 5 минути за готвење. Таа обезбедува влакна, и обично фрлам во некои ореви или бадеми за протеини, а можеби и една лажица сушени боровинки. Тоа е брз, срдечен и ме останува целосно до ручек.
Зборувајќи за ручек, тоа е уште една предност за да се направи брз доручек дома. Додека готвење, имам време да се спакувам хранлив ручек. Тоа е ситуација која дава победа.
Рецепти за овес
- Дијабетични пријателски овес Рецепти
- Рецепт во текот на ноќта