Празници како Денот на благодарноста, кои се центрирани околу споделување изобилство на храна со семејството и пријателите, не се секогаш лесни за некој што има дијабетес. Голем дел од традиционалната храна на масата, како што се пире од компири, полнење и сос од брусница, е богата и натоварена со калории и јаглени хидрати . Ова може да стане потешко кога целиот ден станува еден долг смртоносен брод за јадење.
Добрата вест е дека сѐ уште уживате во Денот на благодарноста додека гледате што јадете - сета ваша потреба е мала количина на подготовка и некое креативно размислување. Еве неколку идеи за да ве допрат.
Направи план за игра
Широката разновидност на храна ја сочинуваат типичната вечера за благодарност. Неколку видови на одделни јадења, многу омилени стари фамилии и многу видови десерти, често се на масата, ви повикуваат да пробате секој еден од нив.
Но, дали треба да ги јадете сите? Не, ако планирате однапред што ќе јадете. Стратешкото планирање може да ви помогне да направите добри избори и да го задржите внесот на јаглехидрати од стрелање преку покривот. Ако не сте хостирано, можете да понудите да донесат нискокалорична, пониска јаглени хидрата или две. Размислете за чинија од зелен грав, компир со картофи од карфиол, или печени зеленило од Брисел, за да именувате неколку.
Ако Денот на благодарноста е во вашата куќа, имате контрола над она што влегува или останува надвор од храната.
Ако вашето семејство сака некои повисоки калориски традиции, секогаш можете да ги пребарувате начините за да ги направите повеќе хранливи - со додавање на зеленчук, намалување на количината на маснотии и правење запек.
Помогнете се на некоја Турција
Кога ќе дојде време да се изгради плочата, не заборавајте за Турција. Ние често се над работи самите на предјадења дека ние пропуштите на главниот курс.
Имате цел да го намалите внесот на прехранбени закуски (чипс, сирење, сосови и сл.) И предјадења за да имате апетит за некои од поздрави избори, како Турција. Турција е добар извор на протеини, со висок ниацин, фосфор, селен, витамин Б6 и цинк. Исто така е и сите протеини и има нула грамови на јаглени хидрати (што значи дека нема да го зафати вашиот шеќер во крвта). 3-унца порција месо од бело месо има околу 87 калории, 15 грама протеини и 3 грама јаглени хидрати. Клучот за јадење Турција е да се избегне да се дави во сос - една лажица или две е во ред, но најдобро е да се избегне повеќе од тоа.
Не се занимавај со полнење
Полнењето може да спакува калории, масти и јаглени хидрати. Главните состојки во полнењето се лебот и путерот, а поголемиот дел од времето, рецептите бараат повисоки калории, како што се колбаси. Разбирливо, ако тоа е вашето омилено гарнирче и со нетрпение очекувате да ја цела година, со сите средства, земете некои, но обидете се да го задржите вашиот дел во чек (околу 1/2 чаша).
Ако имате контрола над начинот на полнење, заменувањето на пилешки супи без маснотии за некои или поголем дел од путерот оди долг пат кон намалување на масните грама и калории.
Додавање на дарежлив дел од сецкан зеленчук (целер, моркови, кромид и сл.). на рецепт, исто така, може да помогне со додавање на полнење влакна.
Започнете нова традиција
Лесно е да се спакувате во калориите кога седете на масата цел ден, опкружени со храна. Обидете се да земете дел од центарот на вниманието од храната со тоа што ќе се вклучите во некоја физичка активност тој ден. Размислете да направите мисирки пред да тргнете до вашата дестинација или да сугерирате по вечерата да пешачите околу соседството. Откако вечера е завршена или меѓу курсевите, групата се вклучи во игра на шаради или други групни активности, за да ја придвижите крвта.
Ангажирањето во друга активност ќе ви помогне да бидете окупирани за да не ги избегнувате остатоците или да подлегнете на тоа второ парче пита.
Од збор до
Ако имате дијабетес тоа не значи дека вашиот одмор ќе биде осуден на пропаст, без оглед на тоа. Можете да уживате во храната и компанијата додека се држите до вашите здравствени цели . Се што ви треба е план за акција - ограничување на изборот, да си помогнете на зеленчук и мисирка, да уживате во мала количина од вашите омилени јадења и да се поместите малку. Ќе се чувствувате задоволни и задоволни со изборот, сето тоа додека одржувате добра енергија и шеќер во крвта.